Trong thời kỳ 3 tháng giữa mang thai, hầu hết các mẹ bầu đều đã hết ốm nghén và chuyển sang cảm giác khỏe mạnh hơn, tích cực hơn. Trong giai đoạn này các mẹ cần phải bổ sung thêm nhiều dinh dưỡng, tập luyện các động tác yoga cho bà bầu 3 tháng giữa để giảm đau lưng, đau nhức toàn cơ thể. Cùng xem các tư thế nào phù hợp với các mẹ ở giai đoạn này nhé! Tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa:
Tư thế quả chuối
Với tư thế này, các mẹ cần trang bị cho mình một tấm thảm chuyên dụng dành cho người tập yoga. Mẹ chỉ cần nằm nghiêng thân về một bên, phần chân dưới gập nhẹ, lòng bàn tay dưới xòe lớn hướng lên trên. Sau đó, mẹ hãy từ từ hít vào, nhẹ nhàng nhấc chân phía trên, phần thân nằm trên và tay bên dưới. Tiếp theo, mẹ hãy chậm rãi thở ra hạ chân, thân trên và tay dưới xuống nhẹ nhàng. Động tác này mẹ cần lặp lại từ 6 – 8 lần cho mỗi bên để giúp cơ tay, cơ chân được săn chắc hơn.
Tư thế con mèo
Đây là tư thế giúp tăng sự dẻo dai cho cột sống, tăng sức khỏe của vùng cột sống, xương chậu, tăng sức mạnh cho cơ hông để nâng đỡ thai nhi hiệu quả hơn. Mẹ bầu hãy nhẹ nhàng gập đầu gối xuống, dạng rộng hai chân, sau đó từ từ chống 2 tay lên đùi phía trên, chụm ngón tay lại. Tiếp theo bạn hãy chậm rãi hít thật sâu, lưng uốn hình cánh cung và nhẹ nhàng thở ra. Động tác này bạn nên lặp lại khoảng 6 lần mỗi ngày. Đây được đánh giá là động tác yoga cho bà bầu vô cùng hiệu quả.
Tư thế giảm đau lưng cho mẹ bầu
Tư thế chống đẩy
Đây cũng là động tác yoga cho bà bầu cần tập trên một tấm thảm. Ở giai đoạn này, bụng mẹ bầu chưa quá lớn nhưng khi bạn vào giai đoạn cuối thai kỳ thì không nên tập nhé! Mẹ hãy chống tay xuống sàn, gập đầu gối sao cho 3 điểm cổ, lưng, đùi nằm trên một đường thẳng. Nhẹ nhàng hạ người xuống sao cho bụng chạm sàn. Mẹ chú ý khi hạ người xuống thì hít vào và thở ra khi nâng người lên. Đây là động tác giúp các mẹ tăng lực cho cánh tay và khuỷu tay.
Một vài điều cần chú ý khi tập yoga ở phụ nữ mang thai
Để các bài tập yoga có hiệu quả tốt, các bạn cần phải tập luyện thường xuyên, đều đặn. Thời gian cần dành ra khoảng 30 phút/ngày, không tập quá lâu mỗi ngày. Sau khi đã thực hiện đầy đủ các động tác yoga theo hướng dẫn thì không được tập thêm bất kỳ môn thể thao nào khác. Ở giai đoạn này, các động tác mẹ bầu tập cần phải thực hiện chậm rãi, nhẹ nhàng vì xương đang trong thời kỳ giãn nở dần.
Việc tập yoga cho mẹ bầu là rất quan trọng và các bạn cũng cần phải chú ý về việc tìm cho mình một trung tâm tập luyện thích hợp. Hãy liên hệ với Trung Tâm Yoga Tại Nhà – địa chỉ uy tín, chất lượng hàng đầu chuyên dạy yoga tại nhà dành cho mọi học viên. Tại trung tâm đều có các huấn luyện viên giỏi về kỹ thuật, chuyên môn hoàn toàn có thể đưa ra các bài tập phù hợp nhất cho mẹ bầu ở giai đoạn giữa thai kỳ. Bên cạnh đó, ưu điểm lớn nhất của trung tâm đó là học viên có thể lựa chọn cho mình khoảng thời gian thích hợp nhất cho việc học.
Nếu bạn đang tìm kiếm cho mình những lớp học chuyên dạy các tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng giữa thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua hotline 0933.966.998 hoặc 0971.525.048 để được tư vấn chi tiết nhất. Hoặc bạn cũng có thể truy cập vào trang web https://yogatainha.com.vn/ để theo dõi các khóa học, lựa chọn huấn luyện viên thích hợp cho mình.