Trong giai đoạn mới mang thai, việc tập Yoga đều đặn sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho mẹ bầu như giảm nghén, giảm các cơn đau nhức, duy trì sức khỏe ổn định. Nhưng tập Yoga như thế nào cho đúng và đem lại hiệu quả cao không phải bà bầu nào cùng biết. Bài viết dưới đây chúng tôi sẽ hướng dẫn các mẹ bầu những tư thế tập Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu. Mời các bạn tham khảo!
Những tư thế Yoga cho bà bầu 3 tháng đầu
Tư thế Yoga 1 Bà bầu chống hai tay ngang hông xuống thảm tập, hai chân duỗi thẳng ra phía trước và mở rộng. Sau đó đưa chân di chuyển vào ra nhịp nhàng khoảng 20 nhịp. Động tác này có tác dụng giúp cho máu lưu thông, tránh bị sưng chân trong quá trình mang thai.
Tư thế Yoga 2 Ở động tác này thai phụ nằm ngửa trên thảm tập, để tránh mỏi lưng có thể kê gối nhỏ xuống dưới lưng. Hai tay duỗi dọc hai bên thân người và hơi hướng chếch ra ngoài. Dang hai chân rộng sang hai bên người, từ từ co đầu gối lại tới khi 2 lòng bàn chân chạm nhau, đầu gối chân mở rộng ngang sang hai bên. Tư thế này góp phần kéo giãn cơ, giúp cho khí huyết lưu thông thuận lợi, giảm nguy cơ bị chuột rút ở bà bầu.
Tư thế Yoga 3 Động tác Yoga thứ 3 mà bà bầu ở giai đoạn mang thai đầu nên tập đó là đứng thẳng trên thảm tập. Sau đó dang hai chân rộng bằng vai, từ từ co đầu gối lại. Đưa hai tay hướng khuỷu rộng ra ngoài, bàn tay chạm lên đùi phía trước. Lưng cong, lặp lại động tác này 5 – 7 lần sẽ giúp giảm tình trạng đau lưng, đem lại cơ thể khỏe mạnh trong quá trình mang thai.
Những bài tập phù hợp với từng thai kỳ của mẹ bầu
Tư thế Yoga 4 Động tác thứ tư là thai phụ sẽ đứng trên thảm tập, đưa một chân lên trước một bước vừa phải, hai lòng bàn tay sẽ đặt ở phần hông phía sau lưng, bạn để khoảng mấy giây rồi đổi sang chân còn lại, hãy chắc rằng sẽ lặp lại vài lần.
Tư thế Yoga 5 Trước tiên, mẹ bầu hãy nằm úp người xuống thảm. Đưa 2 tay từ từ chống thân người phía trước lên. Phần cẳng chân áp dọc sát theo thảm, giữ cổ – lưng thẳng, từ từ hạ người xuống thấp gần sát thảm rồi lại nâng lên. Thực hiện liên tục khoảng 4 – 5 lần.
Tư thế Yoga 6 Động tác thứ sáu này, bà bầu nằm nghiêng người sang trái hoặc phải trên thảm. Chân dưới hơi co, tay phía dưới duỗi thẳng qua đầu, lòng bàn tay hướng lên trên. Từ từ nhấc một nửa người phía trên lên, sau đó lại đổi bên ngược lại.
Đăng ký yoga cho bà bầu 3 tháng đầu ở đâu uy tín, chất lượng?
Chỉ với một vài tư thế tập Yoga đúng cách mà các mẹ bầu tập luyện thường xuyên để sẽ có một sức khỏe dẻo dai và thai nhi phát triển rất tốt. Nếu bạn vì bận rộn mà thể sắp xếp đến các trung tâm Yoga để tập thì có thể tập tại nhà với các giáo viên hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu tại nhà của chúng tôi.
Trung Tâm Yoga Tại Nhà là đơn vị chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga cho mọi người đặc biệt là cho bà bầu. Với đội ngũ huấn luyện viên chuyên nghiệp chắc chắn sẽ đem đến những bài học bổ ích có lợi cho sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Khi đăng ký học tại trung tâm chúng tôi bạn sẽ được tự do lựa chọn giờ học phù hợp với nhu cầu của bạn.
Vì vậy hãy liên hệ với chúng tôi qua số điện thoại 0933 966 998 hoặc truy cập vào website https://yogatainha.com.vn/ để tìm hiểu về các khóa học Yoga của Trung Tâm Yoga Tại Nhà chúng tôi.