Là một trong những phương pháp giúp rèn luyện và nâng cao sức khỏe, giờ đây Yoga đã trở thành môn thể dục được nhiều người yêu thích và trở thành sự lựa chọn dành cho mọi lứa tuổi. Bài viết dưới đây với mục đích là giới thiệu đến người đọc một số bài tập yoga tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và thai giáo cho thai nhi.
Những lợi ích của việc tập Yoga dành cho mẹ bầu
Những báo cáo nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng việc tập yoga không chỉ tốt cho người bình thường trong việc rèn luyện và nâng cao sức khỏe mà còn cực kỳ tốt đối với phụ nữ có thai. Vậy Yoga mang lại những lợi ích gì cho mẹ bầu?
- Học cách điều hòa cơ thể, hít thở và thư giãn nhẹ nhàng. Điều này rất có lợi cho quá trình các mẹ chuyển dạ, sinh nở.
- Việc vận động và di chuyển trở nên dễ dàng, tránh hiện tượng đau nhức, mỏi các khớp.
- Lưu thông máu tốt, giảm sưng phù và giữ nước.
- Giảm bớt sự căng thẳng, giúp cho tinh thần thực sự thoải mái.
- Tăng cường sự giao tiếp giữa mẹ và em bé; giúp cơ thể của thai nhi khỏe mạnh.
Ngoài ra còn rất nhiều lợi ích từ việc tập yoga đối với sức khỏe của mẹ bầu và thai giáo cho thai nhi.
Cat pose – Cow pose
Bài tập yoga tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và thai giáo cho thai nhi
Bài tập: duỗi cơ tứ chi ( hat cat pose – cow pose)
- Động tác 1: Chống đầu gối và hai tay xuống sàn tập/ sàn nhà sao cho hai tay song song với phần chân. Từ phía đầu gối trở xuống bàn chân tư thế đặt ngang sàn.
- Động tác 2: Hít một hơi thật sâu sau đó cúi gập cổ lại, lưng cong thành hình vòm so với mặt phẳng, hông hạ thấp.
- Động tác 3: Thở ra. Lưng cong xuống, đầu nâng lên và người thả lỏng trong khi vẫn giữ nguyên tư thế của chân và tay.
Lưu ý: thực hiện bài tập lặp lại ít nhất 5 lần để có hiệu quả tốt nhất.
Bài tập: đặt chân lên tường
- Động tác 1: Thực hiện tư thế ngồi sao cho đối diện với tường, co đầu gối về phía trước, chạm sát ngực.
- Động tác 2: Nằm xuống, lưng áp sát sàn nhà hoặc sàn đã được trải thảm.
- Động tác 3: Nâng chân lên và đặt dọc theo tường. Góc 90 độ được tạo thành giữa tường và sàn nhà.
Duy trì bài tập trong khoảng thời gian vài phút. Nếu cảm thấy cơ thể có dấu hiệu chóng mặt thì hạ chân và trở về tư thế ngồi thư giãn.
Tư thế duỗi chân lên tường
Bài tập: tư thế đại bàng
- Động tác 1: Thực hiện tư thế quỳ gối. Mu bàn chân áp sát sàn nhà và giữ hướng song song với cẳng chân.
- Động tác 2: Đặt toàn bộ trọng lượng cơ thể ngồi trên gót chân.
- Động tác 3: Đặt hai bàn tay chạm vào nhau, cùi chỏ tay gập lại tạo thành góc 90 độ, lưng và cổ giữ ở tư thế thẳng; mặt hướng về phía trước.
Bài tập: tư thế Cobblers
Đây là một trong những bài tập cơ bản dành cho các bà bầu, bao gồm các động tác đơn giản dưới đây:
- Động tác 1: Tư thế ngồi, lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, hai chân xếp bằng trên thảm, hai bàn chân hướng vào nhau.
- Động tác 2: Cúi người về phía trước nhưng vẫn giữ lưng thẳng.
Với những bài tập đơn giản được nhắc đến, các mẹ bầu có thể thực hiện thao tác ngay tại nhà.
Địa chỉ tập Yoga uy tín
Những mẹ bầu có nhu cầu tập các bài tập yoga tăng cường sức khỏe cho mẹ bầu và thai giáo cho thai nhi, có thể liên hệ thông tin: Yogatainha – Địa chỉ:
HCM: 90A Thạch Thị Thanh, P. Tân Định, Q. 1
Hà Nội: Trung tâm thể thao Đa Năng, 46 Lê Hồng Phong, Hà Đông
Đà Nẵng: 95 Phan Thúc Duyện, P. Mỹ An, Q. Ngũ Hành Sơn
Hotline: 0933 966 998 – 0971 525 048 hoặc website: https://yogatainha.com.vn/.