Yoga không chỉ giúp điều hòa về tinh thần, khí huyết, Yoga cũng là phương pháp giảm cân hiệu quả. Dưới đây là 3 bài tập hiệu quả được chia sẻ bởi HLV Yoga.
Yoga như một món quà giúp tăng tuổi thọ và kéo dài thanh xuân. Điều hòa khí huyết là một trong những công dụng nổi bật của Yoga. Ngoài ra, giảm cân cũng là lợi ích lớn từ việc tập Yoga mang lại. Bài viết dưới đây chia sẻ 3 bài tập giảm cân hiệu quả được hướng dẫn từ HLV Yoga chuyên nghiệp.
Lợi ích từ việc tập Yoga
Yoga là một môn thể thao phù hợp với cả nam và nữ, mọi lứa tuổi với mức cân nặng hay tình trạng sức khỏe khác nhau. Ngay cả những người có vấn đề về tim mạch, hay xương khớp, cũng có thể tập Yoga theo sự chỉ định của bác sĩ. Theo HLV Yoga thì có rất nhiều bệnh nhân đã phản hồi về sự thay đổi tích cực sau một khoảng thời gian tập Yoga.
Sau một thời gian tập Yoga, cơ thể bạn sẽ có sự thay đổi. Trước hết, chức năng não của bạn sẽ được cải thiện. Tập Yoga giúp lưu thông khí huyết, máu dồn lên não tốt hơn, nhờ đó trí nhớ và khả năng tập trung được cải thiện. Không chỉ vậy, Yoga cũng giúp chúng ta giảm căng thẳng và kiểm soát tâm trạng tốt hơn.
Đối với những người có vấn đề về huyết áp, yoga cũng giúp ổn định vấn đề này. Các HLV Yoga thường cho học viên của mình tập các bài tập về hơi thở để cải thiện vấn đề huyết áp. Ngoài các vấn đề trên, Yoga còn đem lại vô số lợi ích khác.
Tập Yoga rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho cơ thể
3 bài tập Yoga giúp giảm cân đơn giản, hiệu quả được HLV Yoga chia sẻ
Có rất nhiều tư thế khác nhau trong yoga cho mọi người luyện tập. Tuy nhiên để giảm cân hiệu quả thì HLV Yoga thường chia sẻ 3 bài tập sau đây.
Cobra Pose – Tư thế rắn hổ mang
Các HLV Yoga đánh giá đây là một động tác Yoga giúp giảm cân rất hiệu quả. Động tác này tác động lên bắp tay, bụng, xương lưng và hông. Nhờ đó, khí huyết lưu thông đều đặn từ phần phổi đi xuống thân dưới, hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn nhà, hai chân thẳng theo mặt đất. Hai tay co về phía nách, hai bàn tay đặt xa nhau, rộng hơn vai.
- Bước 2: Hít vào, bụng nở ra, chân và hông ép xuống sàn đất. Hai cánh tay nâng đầu và cổ lên cao.
- Bước 3: Vai nâng lên, thân trên kéo căng trên chiều dài của cột sống. Sau đó, mắt ngước lên trời, bả vai hạ thấp xuống.
- Bước 4: Thở ra, bụng hóp lại, tay từ từ hạ cơ thể xuống sàn. Để cơ thể thư giãn với tư thế nập sấp. Lặp lại động tác trên mỗi ngày. Mỗi lần tập từ 4 – 8 nhịp. Giữa mỗi nhịp tập hít thở 10s để cơ thể ổn định.
Tư thế rắn hổ mang giúp lưu thông khí huyết
Wind releasing pose – Tư thế xả hơi
Các HLV Yoga thường hướng dẫn học viên của mình với tư thế xả hơi, các xương sống ở lưng của bạn sẽ được massage đều đặn nhịp nhàng. Ngoài ra, động tác này cũng tác động đến vùng bụng trên, giúp cơ thể chắc chắn và thon gọn.
- Bước 1: Nằm xuống sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay đặt song song với thân, chân duỗi thẳng.
- Bước 2: Cong chân, hai tay ôm đầu gối cao đến ngực. Đùi đặt vuông góc với mặt đất. Hai cẳng chân đặt song song với mặt đất.
- Bước 3: Hít thở đều, khi hít vào bụng nở ra chạm vào đùi, thở ra bụng hóp lại. Các nhịp thở thực hiện đều đặn nhịp nhàng.
- Bước 4: Từ từ hạ tay và đùi, trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn, khôi phục cơ thể. Với tư thế này, bạn cũng nên tập từ 4 – 8 nhịp mỗi ngày. Mỗi nhịp cách nhau 10s để khí huyết lưu thông tốt đến toàn cơ thể.
Tư thế xả hơi giúp vùng cột sống được thư giãn
Bow Pose – Tư thế cung
Theo hướng dẫn của các HLV Yoga đây là tư thế tác động đến vùng đùi và bụng. Đồng thời, tư thế này cũng tác động đến vùng bắp tay. Động tác này mạnh hơn một chút hơn so với hai động tác ở trên, nên tác dụng giảm cân ở động tác này nhiều nhất.
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay ôm lấy phần mắt cá chân. Hai chân khép hờ. Đùi chạm đất và song song với mặt đất.
- Bước 2: Nâng đùi nhẹ nhàng lên 2 – 3cm nếu bạn mới bắt đầu. Nâng nhiều hơn nếu có thể. Tay vẫn ôm phần mắt cá chân. Lưu ý nhẹ nhàng tránh tổn thương cột sống. Hít thở đều đặn.
- Bước 3: Từ từ trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều. Lặp lại bước 2 và bước 3 từ 4 – 8 nhịp.
HLV Yoga chia sẻ động tác này nên được tập hằng ngày để việc tập Yoga giảm cân thêm hiệu quả. Nên tập các động tác này từ 10 – 15 phút mỗi ngày, sau một tuần cơ thể bạn sẽ dần có sự thay đổi.
Bài tập giúp tác động đến phần hông và bụng
Trên đây là bài chia sẻ về các động tác Yoga giảm cân hiệu quả. Nếu bạn muốn tìm một HLV Yoga để được hướng dẫn cụ thể và bài bản nhất về các động tác giảm cân bằng Yoga, đừng ngần ngại, hãy liên hệ ngay Trung Tâm Yoga Tại Nhà. Hotline: 0933 966 998. Chúng tôi rất hân hạnh được giúp đỡ các bạn.