Bạn ao ước có một vòng 3 quyến rũ, được diện những chân váy bó sát khoe đường cong. Đọc ngay bài viết này và biến nó thành hiện thực đi thôi với những động tác yoga đơn giản.
Bạn tự ti vì vòng 3 quá khổ? Bạn ngại ngùng khi mặc váy ôm sát khoe eo lại lộ vòng mông quá cỡ? Đừng chần chừ nữa, sở hữu ngay vòng 3 tuyệt vời với những động tác yoga dưới đây nhé! Đảm bảo bạn sẽ có được cho mình một thân hình thon gọn. Đây được xem là giải pháp an toàn, hiệu quả mà lại vô cùng tiết kiệm.
Động tác 1. Động tác Yoga tư thế con bướm
Động tác con bướm giúp bạn làm mềm khớp háng, săn chắc cơ mông và cơ đùi. Từ đó, chúng giúp xóa tan đi mỡ thừa ở hai vùng cơ này. Nào bắt tay vào luyện tập ngay thôi nhé, chúng vừa đơn giản lại hiệu quả vô cùng.
Động tác Yoga tư thế con bướm
Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn, úp 2 lòng bàn chân với nhau. Bạn thả lỏng hoàn toàn khớp háng. Hai tay bạn ôm lấy nửa lòng bàn chân phía trên. Đan hai tay lại, sau đó kéo sát bàn chân hơn nữa về phía lòng trong. Bạn thả lỏng và rung đùi, lúc đầu rung nhẹ nhàng sau đó tăng độ mạnh theo thời gian. Làm mềm mại hơn cho vùng thắt lưng và cột sống. Hãy nhớ luôn hít thở đều trong lúc tập.
Động tác 2. Động tác Yoga tư thế chó cúi mặt
Động tác Yoga tư thế chó cúi mặt
Bạn quỳ gối, hai tay chống xuống thảm. Hai bàn tay mở rộng ngang vai, ấn mạnh tay đẩy sàn ra xa. Vai cong theo cạnh sườn. Đẩy mông lên cao, gối thẳng, ngực thấp xuống. Bụng và sườn thả lỏng. Giữ nguyên tư thế trong năm phút. Sau đó trở về vị trí ban đầu và thả lỏng. Bạn nên thực hiện 2-3 lần trong ngày và duy trì đều đặn mỗi ngày để có hiệu quả tốt nhất.
Động tác 3. Động tác Yoga tư thế chim bồ câu
Động tác Yoga tư thế chim bồ câu
Thực hiện tư thế này bạn cần phải thực hiện như sau: Dựng chân phải, chống gối chân trái xuống thảm tập. Lúc này, bạn để hai tay buông xuôi, sau đó hít thật sâu và thở ra đều đặn, đạp chân trai về sau và thực hiện động tác thở ra. Mở ngực, lưng duỗi, ấn háng xuống. Giơ tay tạo thành hình vòng cung đặt lên chân trái. Giữ nguyên tư thế một phút sau đó đổi bên. Hít sâu và trở về tư thế ban đầu.
Động tác 4. Động tác Yoga tư thế vũ công
Động tác Yoga tư thế vũ công
Bạn hãy hít sâu, tay trái nắm lấy cổ chân trái, thở ra dùng tay trái nâng cao chân trái đồng thời tay phải nâng cao theo, mỗi lần thở ra lại nâng cao hơn. Lưng cong nhẹ hình chữ U. Ở chân trụ phải siết cơ đùi để bảo vệ đầu gối, không căng gối. Hông, đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Giữ nguyên tư thế trong một đến năm phút rồi đổi bên.
Động tác 5. Động tác tay chân cơ bản
Động tác tay chân cơ bản
Bạn cần đứng thẳng, hai chân khép chặt hoặc mở rộng bằng vai. Hít sâu và thở ra đồng thời gập người về phía trước, bàn tay chạm sàn. Giữ trong vòng 1 phút sau đó hít sâu và trở về tư thế ban đầu.
Động tác 6. Động tác Yoga tư thế con cào cào
Động tác Yoga tư thế con cào cào
Bạn nằm sấp trên sàn, hai tay để dọc thân. Hít sâu đồng thời nâng chân và thân trên lên. Giữ nguyên tư thế trong một phút rồi thả lỏng. Lúc mới bắt đầu nếu cảm thấy quá khó, bạn hãy tập nâng phần chân lên trước. Luôn hít thở đều .
Động tác 7. Động tác Yoga tư thế lưỡi liềm
Động tác Yoga tư thế lưỡi liềm
Bạn bước chân trái lên một bước lớn. Cong đầu gối phía trước và giơ hai tay lên cao. Đầu gối chân phải và mu bàn chân áp sát mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong một phút. Sau đó thả lỏng, về vị trí ban đầu và đổi bên.
Để đạt được vòng 3 mọi cô gái ao ước, bạn chỉ có cách là luyện tập và cân bằng chế độ ăn uống. Hãy tập luyện mỗi ngày và đặt ra những mục tiêu nhất định. Kiên trì và kiên trì là chìa khóa vàng để sở hữu vòng 3 lí tưởng. Nếu bạn lo lắng vì không biết liệu mình đã tập đúng hay chưa? Hoặc muốn tập nhiều hơn để có một thân hình nóng bỏng. Thường xuyên ghé thăm http://yogatainha.vn/ nhé!