Tập Yoga tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn mẹ bầu cần hết sức lưu ý. Hôm nay Yoga Tại Nhà sẽ mang đến cho các mẹ một số bài tập cùng những chú ý trong kỳ thai này.
Yoga cho bà mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho cả mẹ và bé. Đặc biệt tập Yoga tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn quan trọng mẹ bầu cần đặc biệt lưu ý. Hôm nay Yoga Tại Nhà sẽ giới thiệu đến các mẹ một số bài tập cơ bản cùng với những chú ý trong kỳ thai này. Mẹ bầu hãy tham khảo bài viết dưới đây để biết thông tin chi tiết hơn để có được những bài tập tốt nhất.
Các bài tập yoga cho mẹ bầu giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Tam cá nguyệt thứ 3 chính là giai đoạn cuối của mẹ bầu khi mang thai. Đây là thời kỳ hết sức quan trọng mẹ cần chuẩn bị cả tâm lý và sức khỏe để vượt cạn thành công. Yoga tam cá nguyệt thứ 3 được xem là phương pháp hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé. Các mẹ hãy tham khảo một số bài tập yoga cơ bản như sau:
Bài tập yoga số 1
Bài tập yoga số 1 cho mẹ bầu thời kỳ cuối
- Mẹ ngồi khoanh 2 chân lại với nhau, lòng bàn chân úp vào trong
- Tiếp theo mẹ kéo nhẹ bàn chân về hướng của xương mu
- Mẹ nên ấn nhẹ đầu gối xuống rồi nhẹ nhàng gập người đưa về phía trước mặt.
- Cuối cùng mẹ hãy hít vào một cách thư thái rồi quay lại tư thế chuẩn bị. Mẹ nên áp dụng động tác này từ 3 – 5 lần mỗi ngày.
Bài tập yoga số 2
Bài tập yoga số 2 cho mẹ bầu thời kỳ cuối
- Đầu tiên mẹ hãy đứng thẳng lưng mở chân sao cho khoảng cách chân rộng ngang bằng vai.
- Từ từ cong gối rồi đưa hai tay chống lên đùi, mở góc tay khoảng 90 độ.
- Vẫn giữ tư thế này sau đó cong lưng rồi hít thở thật sâu rồi quay về tư thế ban đầu.
- Mẹ nên thực hiện động tác này 4 lần trong mỗi ngày tập.
Bài tập yoga số 3
Bài tập yoga số 3 cho mẹ bầu thời kỳ cuối
- Đầu tiên mẹ đứng thẳng 2 chân để ngang rộng bằng hông, bàn chân hướng về phía ngoài tay buông thẳng theo người.
- Tiếp theo mẹ đặt trọng tâm vào gót chân hạ người về phía sau đến khi đầu gối vuông góc. Để dễ hình dung các mẹ có thể tưởng tượng mình đang ngồi ghế.
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng thời gian 5 giây rồi dùng lực chân trở về tư thế ban đầu.
- Mẹ nên thực hiện động tác này 5 lần mỗi buổi tập
Bài tập yoga số 4
- Đầu tiên mẹ nằm ngửa trên sàn rồi từ từ đưa 2 chân lên cao, gót chân tựa vào tường.
- Từ từ hít vào thở ra và giữ tư thế này thật thoải mái trong thời gian 2 phút rồi quay về tư thế ban đầu.
- Mẹ nên thực hiện động tác này 4 lần trong ngày.
Bài tập yoga số 5
- Đầu tiên mẹ bầu đặt người ở tư thế nằm nghiêng bên trái, mở rộng bàn tay dưới hướng về phía trên
- Đưa chân phía trên và tay phía dưới hướng lên cao đồng thời hít thật sâu.
- Từ từ hạ chân và tay xuống đồng thời thở ra nhẹ nhàng.
- Động tác này sẽ thay đổi tư thế với bên ngược lại. Mẹ nên tập động tác này từ 5 – 6 lần mỗi ngày
Một số lưu ý khi tập yoga tam cá nguyệt thứ 3
Nhưng lưu ý khi mẹ bầu tập yoga
Trong quá trình tập luyện yoga mẹ bầu cần nắm một số lưu ý để mang lại hiệu quả cao nhất. Tránh tình trạng các mẹ tập sai cách sẽ gây nên ảnh hưởng đến thai nhi. Một số lưu ý mẹ cần biết như:
- Mẹ nên chọn lọc và tập những bài yoga nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe của mình. Bởi lẽ thời kỳ này cơ thể mẹ thực sự nặng nề, bụng to do đó mẹ nên lưu ý chọn tư thế sao cho phù hợp nhất.
- Trong quá trình tập luyện nếu mẹ gặp bất kỳ vấn đề bất ổn hãy dừng lại ngay. Bạn tuyệt đối không nên tập quá sức vì chúng có thể gây ra những tác dụng phụ không tốt.
- Với mẹ bầu từng bị sẩy thai, sinh non, mắc các bệnh về huyết áp,… tuyệt đối không tập yoga
Bài viết trên đây Yoga Tại Nhà đã hưỡng dẫn các mẹ một số bài tập yoga tam cá nguyệt thứ 3 cơ bản và an toàn nhất. Hy vọng các mẹ sẽ áp dụng thật thành công. Cuối cùng chúc mẹ và con luôn khỏe mạnh và đặc biệt mẹ bầu sẽ có đủ sức khỏe để vượt cạn thành công.