Bạn đã chuẩn bị cho mình những kiến thức cho quá trình mang thai của mình hay chưa, nếu có thì bạn sẽ biết đến việc tập luyện Yoga sẽ có tác dụng như thế nào đối với người mang thai rồi đúng không. Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì việc lựa chọn bài tập Yoga phù hợp là điều tất nhiên, có thể đối với bạn thì đây là một trải nghiệm hoàn toàn mới, có rất nhiều những điều cần phải học hỏi, nhưng sẽ không vấn đề gì nếu bạn đến lớp học uy tín.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tức là trong ba tháng đầu của thai kỳ thì việc tập luyện Yoga sẽ có nhiều điều cần phải chú ý như là việc tập trung để tiếp nhận những kiến thức cơ bản nhất về Yoga dành cho người mang thai, và một điều cấm kỵ là tự luyện tập tại nhà một mình. Trước khi tiến hành tập luyện Yoga thì phải đến hỏi ý kiến của bác sĩ là tình trạng mang thai của mình có thể tập được hay là không. Khi đã quyết định tập Yoga thì hãy duy trì mỗi ngày, đừng nghĩ rằng có tập là có tác dụng, mà phải tập thường xuyên mới có kết quả được.
Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì người mang thai nên tập những động tác Yoga phù hợp nhất như sau:
Động tác Yoga Garudasana, đầu tiên là bạn sẽ chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người và hai chân phải gần nhau, tiếp đến là hơi co phần đầu gối chân lại, đưa hai tay để chéo nhau ở phía trước với hướng các ngón tay là lên trên. Tiếp đến là đưa chân phía bên phải vòng qua chân bên trái từ trước ra sau để làm sao mu bàn chân chạm vào bắp chân sau. Lúc này lưng vẫn được giữ thẳng, hãy giữ nửa phút sau đó chở lại tư thế ban đầu.
Tư thế Vrksasana (tree pose)
Động tác Yoga Vrksasana, chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người trên thảm, đưa toàn bộ trọng lượng cơ thể để lên chân bên trái, đồng thời co chân bên phải lên để bàn chân tiếp xúc với đùi trái trong. Hai tay lúc này sẽ chắp lại với nhau và để trước ngực, lưng để thẳng, nhìn thẳng về trước. Cứ giữ như vậy khoảng nửa phút rồi về tư thế chuẩn bị, đổi sang bên chân còn lại.
Động tác Yoga Warrior 1, đầu tiên bạn cũng đứng thẳng người để chuẩn bị, sau đó bước một chân lên trên đủ rộng đồng thời co đầu gối hạ thấp người xuống bằng cách đưa người về phía trước để tạo cho phần đùi song song với thảm tập. Hai tay đưa thẳng lên trên cao và để rộng bằng vai và hai tay song song với nhau, lúc này phần ngực ưỡn ra, giữ cho tư thế này khoảng nửa phút rồi sau đó chở về tư thế lúc đầu, đồng thời đổi sang chân còn lại.
Động tác yoga Utthita parsvakonasana, bạn cần đứng thẳng người với hai tay chống lên hai bên hông, sau đó đưa chân ra hai bên rộng qua vai, đồng thời xoay mũi chân trái sang trái, còn bàn chân phải vẫn để hướng thẳng về trước. Sau đó đưa thấp người xuống, co chân trái hạ thấp người, cánh tay trái kê lên đùi trái, tay phải thì để thẳng và chếch qua bên trái. Cũng sẽ giữ tư thế này khoảng nửa phút và đưa về tư thế ban đầu đồng thời đổi sang bên còn lại.
Động tác Yoga Utthita trikonasana, chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng ngọn núi, sau đó đưa chân dang rộng ra hai bên hơn vai, đưa hai tay chống lên hai bên hông, lúc này thì hai bàn chân vẫn hướng về phía trước mặt. Tiếp tục xoay bàn chân bên trái sang trái, nghiêng người qua bên trái để cho tay trái cầm được cổ chân trái, tay phải thì hướng thẳng đứng lên trên và mắt thì nhìn theo hướng tay phải. Giữ tư thế khoảng nửa phút, sau đó trở về tư thế chuẩn bị và đổi sang bên còn lại.
Tư thế Utthita parsvakonasana
Những động tác Yoga được giới thiệu ở trên rất có lợi cho giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, nhưng khi tập những động tác cúi người xuống thì cần phải thực hiện hết sức nhẹ nhàng và từ từ, không được làm nhanh và gấp. Đối với mỗi động tác Yoga thì nên có thời gian nghỉ ngơi rồi sau đó mới tiếp tục. Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau nhức hoặc mệt quá thì nên ngưng và đến tham khảo bác sĩ để được thay đổi động tác sao cho phù hợp hơn.
Muốn cho thai nhi có điều kiện phát triển tốt, người mẹ không gặp tình trạng ốm nghén trong những tháng đầu thì tập Yoga là hiệu quả nhất.
Bạn đã chuẩn bị cho mình những kiến thức cho quá trình mang thai của mình hay chưa, nếu có thì bạn sẽ biết đến việc tập luyện Yoga sẽ có tác dụng như thế nào đối với người mang thai rồi đúng không. Trong giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì việc lựa chọn bài tập Yoga phù hợp là điều tất nhiên, có thể đối với bạn thì đây là một trải nghiệm hoàn toàn mới, có rất nhiều những điều cần phải học hỏi, nhưng sẽ không vấn đề gì nếu bạn đến lớp học uy tín.
Trong tam cá nguyệt đầu tiên, tức là trong ba tháng đầu của thai kỳ thì việc tập luyện Yoga sẽ có nhiều điều cần phải chú ý như là việc tập trung để tiếp nhận những kiến thức cơ bản nhất về Yoga dành cho người mang thai, và một điều cấm kỵ là tự luyện tập tại nhà một mình. Trước khi tiến hành tập luyện Yoga thì phải đến hỏi ý kiến của bác sĩ là tình trạng mang thai của mình có thể tập được hay là không. Khi đã quyết định tập Yoga thì hãy duy trì mỗi ngày, đừng nghĩ rằng có tập là có tác dụng, mà phải tập thường xuyên mới có kết quả được.
Tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ thì người mang thai nên tập những động tác Yoga phù hợp nhất như sau:
Tư thế Garudasana
Động tác Yoga Garudasana, đầu tiên là bạn sẽ chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người và hai chân phải gần nhau, tiếp đến là hơi co phần đầu gối chân lại, đưa hai tay để chéo nhau ở phía trước với hướng các ngón tay là lên trên. Tiếp đến là đưa chân phía bên phải vòng qua chân bên trái từ trước ra sau để làm sao mu bàn chân chạm vào bắp chân sau. Lúc này lưng vẫn được giữ thẳng, hãy giữ nửa phút sau đó chở lại tư thế ban đầu.
Động tác Yoga Vrksasana, chuẩn bị bằng việc đứng thẳng người trên thảm, đưa toàn bộ trọng lượng cơ thể để lên chân bên trái, đồng thời co chân bên phải lên để bàn chân tiếp xúc với đùi trái trong. Hai tay lúc này sẽ chắp lại với nhau và để trước ngực, lưng để thẳng, nhìn thẳng về trước. Cứ giữ như vậy khoảng nửa phút rồi về tư thế chuẩn bị, đổi sang bên chân còn lại.
Động tác Yoga Warrior 1, đầu tiên bạn cũng đứng thẳng người để chuẩn bị, sau đó bước một chân lên trên đủ rộng đồng thời co đầu gối hạ thấp người xuống bằng cách đưa người về phía trước để tạo cho phần đùi song song với thảm tập. Hai tay đưa thẳng lên trên cao và để rộng bằng vai và hai tay song song với nhau, lúc này phần ngực ưỡn ra, giữ cho tư thế này khoảng nửa phút rồi sau đó chở về tư thế lúc đầu, đồng thời đổi sang chân còn lại.
Động tác yoga Utthita parsvakonasana, bạn cần đứng thẳng người với hai tay chống lên hai bên hông, sau đó đưa chân ra hai bên rộng qua vai, đồng thời xoay mũi chân trái sang trái, còn bàn chân phải vẫn để hướng thẳng về trước. Sau đó đưa thấp người xuống, co chân trái hạ thấp người, cánh tay trái kê lên đùi trái, tay phải thì để thẳng và chếch qua bên trái. Cũng sẽ giữ tư thế này khoảng nửa phút và đưa về tư thế ban đầu đồng thời đổi sang bên còn lại.
Tư thế Utthita trikonasana (triangle pose)
Động tác Yoga Utthita trikonasana, chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng ngọn núi, sau đó đưa chân dang rộng ra hai bên hơn vai, đưa hai tay chống lên hai bên hông, lúc này thì hai bàn chân vẫn hướng về phía trước mặt. Tiếp tục xoay bàn chân bên trái sang trái, nghiêng người qua bên trái để cho tay trái cầm được cổ chân trái, tay phải thì hướng thẳng đứng lên trên và mắt thì nhìn theo hướng tay phải. Giữ tư thế khoảng nửa phút, sau đó trở về tư thế chuẩn bị và đổi sang bên còn lại.
Những động tác Yoga được giới thiệu ở trên rất có lợi cho giai đoạn tam cá nguyệt đầu tiên của thai kỳ, nhưng khi tập những động tác cúi người xuống thì cần phải thực hiện hết sức nhẹ nhàng và từ từ, không được làm nhanh và gấp. Đối với mỗi động tác Yoga thì nên có thời gian nghỉ ngơi rồi sau đó mới tiếp tục. Trong quá trình tập nếu cảm thấy đau nhức hoặc mệt quá thì nên ngưng và đến tham khảo bác sĩ để được thay đổi động tác sao cho phù hợp hơn.
Muốn cho thai nhi có điều kiện phát triển tốt, người mẹ không gặp tình trạng ốm nghén trong những tháng đầu thì tập Yoga là hiệu quả nhất.