Khi bạn thực hiện một động tác Yoga nào đó thì bạn sẽ nhận được một vài tác dụng cụ thể, sự đa dạng của Yoga như vậy sẽ thích hợp cho tất cả mọi người, cũng như là đáp ứng được những mục đích cụ thể nào đó.
Giống như việc bạn muốn giảm cân chẳng hạn thì Yoga sẽ có những động tác đặc trưng để giúp hỗ trợ mục đích này. Dù bạn tập động tác nào đi chăng nữa thì điều quan trọng là bạn cần phải tập trung – đúng kỹ thuật – thường xuyên, nhờ cố gắng của bạn như vậy thì kết quả hoàn toàn như mong muốn. Một vài động tác Yoga giúp bạn giảm cân nhanh bao gồm:
Động tác Yoga giảm cân con cá hay Matsyasana, bạn cần nằm ngửa người ở trên thảm tập, hai chan để gần với nhau, đưa những ngón chân hướng ngược lên trên mặt, hai tay để thẳng hai bên người.
Bạn cần đưa hai lòng bàn tay phía dưới của mông, dùng phần khuỷu tay để sát với phần eo, đồng thời hai chân đan chéo lại với nhau, đầu gối co lại. Bạn sẽ thở ra từ từ, đồng thời đưa ngực lên cao để phần đỉnh đầu chạm xuống dưới sàn, toàn cơ thể được nâng lên, lúc này khuỷu tay là nơi đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Thả lỏng cơ thể, sau đó hạ người từ từ xuống để kết thúc động tác, mở chân và nằm thư giãn một lát để chuẩn bị cho lần tập tiếp theo.
Tư thế Yoga con cá
Với động tác Yoga giảm cân con cá này thì không những giúp cho bạn trong quá trình giảm cân mà còn mang đến những tác dụng khác như là điều hòa được lượng caxi cho cơ thể, kích thích hoạt động của tuyến giáp, tăng khả năng chứa của phổi, điều trị bệnh suyễn và bệnh về hô hấp.
Động tác Yoga giảm cân cái cày hay là Halasana, chúng ta sẽ chuẩn bị bằng việc nằm ngửa người ở trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để thẳng hai bên thân, mắt nhìn lên trên.
Lấy vào một hơi thật sâu hay có thể là thở ra một hơi, đồng thời dồn lực lên hai cánh tay và phần thân bên trên, từ từ nâng hai chân lên trên cao qua khỏi đầu. Lưu ý là phần lưng cần phải để cho thẳng và tạo thành được góc vuông với thảm, hai chân cũng thẳng và những ngón chân gần như chạm xuống được dưới thảm, tay phải để thẳng như ban đầu. Bạn cần giữ khoảng một phút, nhưng với người tập nâng cao thì có thể là ba phút. Cuối cùng là bạn cần phải để tư thế đó, thở ra rồi duỗi chân thẳng và hạ để toàn cơ thể nằm dưới sàn.
Tác dụng giảm cân là điều hiển nhiên, bên cạnh đó động tác còn giúp giải tỏa những căng thẳng cho cơ thể, giảm triệu chứng mất ngủ, mang lại sự thông suốt cho não bộ, giảm chứng bệnh táo bón.
Động tác Yoga gập người về trước hay là Paschimothanasana, bạn cần chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng người với hai chân gần với nhau, thẳng người, tay để thẳng hai bên thoải mái.
Hít vào một hơi thật sâu sau đó bạn đưa hai tay thẳng đứng lên cao qua đầu, tay để song song với mang tai, cần phải kéo xương sống được giãn ra. Thở ra và từ từ gập người về phía trước, lưng được giãn thẳng hết mức, đến khi hai tay nắm được hai ngón chân cái, thân người sát với hai chân. Hít thở phải đều đặn và giữ cho cơ thể không bị nhấp nhổm lên hoặc xuống.
Tư thế Yoga Paschimothanasana
Giúp cơ thể giảm được mỡ và tiêu hao nhiều calo năng lượng, bên cạnh đó còn hiệu quả cho xương sống – cơ bắp chân và lưng, tránh được những áp lực lên vùng lưng và chứng bệnh đau thần linh tọa, hỗ trợ tốt cho ai đang mang căn bệnh tiểu đường trong người.
Động tác Yoga giảm cân đứng trên vai hay Sarvangasana, bạn cần phải nằm ngửa người trên thảm tập, chân để thẳng và sát nhau, tay để dọc hai bên thân với hai lòng bàn tay hướng xuống.
Co đầu gối hai chân lại tạo thành góc vuông giữa thảm và bàn chân, hít vào một hơi thật sâu rồi co đầu gối chân lại để ngay trên trước ngực, đồng thời hai khuỷu tay ép xuống thảm. Đưa hai bàn tay lên để đỡ lấy hai bên hông, thở một hơi ra, rồi dịch chuyển hai bàn tay xuống phần lưng, nâng toàn bộ cơ thể lên trên cao, toàn bộ trọng lượng cơ thể dồn lên vai.
Lưu ý là để cho xương sống thẳng, cổ thoải mái, hai bàn tay để gần với vai nhẳm nâng được toàn cơ thể thẳng đứng lên, chân từ từ duỗi thẳng ra với những ngón chân hướng lên trên. Hít thở đều đặn, sau đó thì thở ra, co gối lại, cuộn từ từ rồi hạ thấp tay xuống đỡ lưng, hạ người từ từ xuống về tư thế chuẩn bị ban đầu.
Động tác này giúp điều chỉnh việc trao đổi chất cho cơ thể, giúp cho tim mạch được thoải mái nhằm thoát khỏi sự mệt mỏi, kích thích chức năng cho thận – tiểu tràng – bàng quang – kinh vị – giảm cân.