Sở hữu làn da đẹp bằng luyện yoga

Chị em muốn sở hữu một làn da đẹp thì ngoài các loại mỹ phẩm hay can thiệp thẩm mỹ , thì yoga sẽ là một phương pháp đáng để các chị em thử. Yoga có nguồn gốc lâu đời từ người Ấn Độ. Vậy sở hữu làn da đẹp bằng việc tập luyện yoga như thế nào? Yoga tại nhà sẽ mách các bạn trong bài viết dưới đây.

Lợi ích của yoga với làn da

Khoa học đã nghiên cứu và chứng minh rằng, trong yoga các kỹ thuật thở có tác dụng rất tốt đối với làn da. Nhờ các kĩ thuật thở đó giúp người tập giảm được stress, điều tiết được hormon. Từ đó giúp giảm nhờn, giảm mụn và giảm các độc tố gây hại cho da.Yoga giúp cơ thể săn chắc, xóa nếp nhăn, trẻ hóa làn da.

Một số tư thế yoga giúp chị em sở hữu làn da đẹp

Muốn có được làn da đẹp, chị em có thể tập luyện thông qua các tư thế yoga sau đây:

Tư thế thư giãn hít thở sâu và chậm

Tư thế hít thở sâu và chậm

Đây là 2 tư thế cơ bản trong yoga, giúp cung cấp oxy cho cơ thể. Cơ thể được thư giãn, máu lưu thông tốt, làm cho làn da cũng được hồng hào lên trông thấy.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị, ngồi thẳng lưng hoặc đứng.
Đẩy hết khí độc từ phổi ra ngoài: thở ra và hóp bụng vào.Sau đó bạn hít thật chậm vào cho đến khi nào cảm giác căng bụng.
Tiếp tục thực hiện theo nguyên tắc êm – chậm – sâu – đều. Bạn hãy đặt hết tất cả sự tập trung vào hơi thở của mình, đặc biệt là cơ hoành.
Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 phút.

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế này rất đơn giản, bạn có thể thực hiện nhiều lần trong ngày. Với tư thế này, lượng máu và oxy sẽ được tăng cường nhiều hơn cho các bộ phận trên cơ thể làm cho da dẻ được hồng hào hơn ( đặc biệt là vùng da mặt).

Cách thực hiện:

Áp sát thân vào tường, đưa 2 chân lên, hai trên ở rộng, tay duỗi thẳng.
Điều chỉnh tư thế sao cho chân vuông góc với đùi. Lưu ý, lưng vẫn giữ thẳng và đùi song song với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 20-30 giây. Khi đã quen dần, bạn có thể nâng cao lên mức 60 giây. Đứng thẳng người trở về tư thế ban đầu.
Luyện tập 3 hiệp, mỗi hiệp 10-15 phút

Tư thế gác chân lên tường

Tư thế rắn hổ mang (Bhujangasana)

Tư thế này giúp hơi thở được kiểm soát và tâm trí được thoải mái hơn nhờ tác động của hệ tim mạch và phổi được mở rộng. Các hormoon trong cơ thể sẽ được cân bằng, đào thải mọi độc tố trong cơ thể.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị:nằm sấp trên mặt sàn, khép hai chân, tay xuôi dọc theo thân người.
Từ từ đưa hai tay lên vị trí ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sàn.
Dùng sức nâng toàn thân lên bằng tay, đồng thời hít thở sâu, đầu ngửa lên cao.
Bạn thực hiện theo tư thế rắn hổ mang. Hãy kéo căng người nhất có thể.
Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, sau đó thả lỏng cơ thể trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác 10-15 lần.

Tư thế rắn hổ mang

Sở hữu làn da đẹp bằng việc tập luyện yoga với bài tập tam giác mở rộng ( Trikonasana)

Bài tập tam giác mở rộng

Bài tập này tăng sức mạnh toàn thân và rất tốt cho hệ tim mạch. Tăng cường lưu thông máu, thải bỏ các chất độc ra khỏi cơ thể. Giúp toàn thân thư giản, nhờ đó mà làn da cũng được khỏe hơn.

Cách thực hiện:

Đứng thẳng người trên sàn phẳng, buông tay dọc theo thân người.
Bước chân phải qua bên phải khoảng 1- 1.2 m.
Mũi chân trái chếch một góc 45 độ, mở bàn chân phải ra một góc 90 độ. Lưu ý sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của chân trái.
Hai tay cao ngang vai, từ từ nghiêng người về bên phải, kết hợp hít sâu.
Gập người và đặt lòng bàn tay phải lên sàn, đồng thời thở ra từ từ.
Cánh tay trái đưa lên cao, mắt hướng theo chiều của cánh tay.
Đổi bên và làm tương tự.

Sở hữu làn da đẹp bằng việc tập luyện yoga với bài tập cúi xuống đầu gối ( Janu Sirsasana)

Bài tập cúi đầu xuống gối

Bài tập này giúp cân bằng hormon và loại bỏ các độc tố bên trong cơ thể. Giúp da hồng hào và sáng mịn hơn nhờ máu được lưu thông nhịp nhàng lên cơ mặt.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi ra phía trước.
Co chân trái tạo thành góc vuông so với chân phải, chú ý sao cho lòng bàn chân trái áp sát vào bắp chân phải. Bàn chân phải giữ thẳng, ngón chân hướng lên trần nhà.
Từ từ gập người về phía trước, kết hợp hít thở sâu, hai tay ôm lấy chân phải. Bạn nên cong nhẹ đầu gối để tránh tổn hại vùng lưng dưới.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10-15 giây. Sau đó thở ra, trở lại vị trí ngồi thẳng lưng như ban đầu
Đổi bên và lặp lại tương tự.

Sở hữu làn da đẹp bằng việc tập luyện yoga với tư thế xác chết (Shavasana)

Tư thế xác chết là tư thế cuối cùng sau khi tập. Lúc này, bạn cần được thư giãn hoàn toàn. Tất nhiên cơ thể thư giãn thì làn da của bạn cũng được thư giãn, việc này rất tốt để có làn da hồng hào.

Cách thực hiện:

Tư thế chuẩn bị: nằm ngửa trên mặt phẳng cứng, hai chân dang rộng, buông thõng 2 cánh tay duỗi thẳng hai bên và lòng bàn tay ngửa.
Nhắm mắt lại, đừng cử động một cơ bắp nào của thân thể kể cả mi mắt. Hãy giữ hoàn toàn bất động giống như khi bạn đã chết.
Giữ tư thế này bao lâu tùy thích quan trọng là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở.

Tư thế xác chết

Yoga làm đẹp da là phương pháp mà chị em nên thử. Vừa an toàn, lành mạnh, tiết kiệm thời gian. Làm đẹp từ sâu bên trong không gây tác động xấu ngoài mong muốn. Hãy chăm chỉ luyện tập mỗi ngày để sở hữu cho mình làn da mãi tuổi thanh xuân nhé.