Vấn đề bà bầu táo bón trong khi mang thai luôn là mối suy nghĩ của nhiều gia đình. Bài viết sẽ chỉ các động tác yoga giúp điều trị táo bón.
Vấn đề bà bầu táo bón trong khi mang thai luôn là mối suy nghĩ của nhiều gia đình. Táo bón không chỉ gây trở ngại mẹ mà đến con trong bụng cũng bị ảnh hưởng. Bà bầu không chỉ cần chú ý ăn uống mà yoga cũng hỗ trợ điều trị táo bón khi mang thai. Dưới đây là bài viết về 5 động tác yoga trị táo bón hiệu quả được nhiều người đánh giá cao.
Yoga hỗ trợ điều trị táo bón cực kỳ hiệu quả
Vì sao các bà bầu táo bón trong giai đoạn mang thai?
Hầu hết, chúng ta đều biết các mẹ bầu sẽ có nhiều triệu chứng khi mang thai như trầm cảm, ốm nghén, cảm cúm, đái tháo đường, … Nhưng có lẽ táo bón là mối đe dọa lớn nhất cho các bà bầu. Xét về nguyên nhân gây nên táo bón được xác định chính là:
- Hormone thai kỳ progesterone: Loại hormone này chính là tác nhân chính dẫn đến việc táo bón ở các mẹ bầu. Khi hormone này tăng cao thì hoạt động của nhu động ruột sẽ giảm đi. Chính vì thế mà “giải quyết nỗi buồn” trở nên khá khó khăn đối với phụ nữ mang thai.
- Viên uống như viên sắt, viên bổ sung canxi: Thật bất ngờ với lý do này đúng không? Nhưng đó là tác nhân phụ ảnh hưởng trực tiếp đến các mẹ bầu. Các loại viên uống này khiến mẹ nóng trong người và đây chính là nguyên nhân khiến phụ nữ mang thai bị táo bón.
- Thai nhi lớn: Các mẹ đều cố gắng chăm con từ trong bụng. song nếu bé quá lớn thì khung xương chậu phải chịu áp lực không nhỏ. Khi đó, chúng có thể gây sung huyết, dẫn đến táo bón trong suốt thời kỳ mang thai.
- Sự ốm nghén: Tác nhân này cũng góp phần khiến mẹ bị táo bón. Đơn giản là khi ốm nghén, bà bầu sẽ thường xuyên buồn nôn và nôn mửa dẫn đến lượng nước trong cơ thể thiếu hụt. Lượng nước mất tích tụ hằng ngày dẫn đến táo bón ngày một nặng.
- Tiền sự bị táo bón hay bệnh trĩ : Với các mẹ bầu này thì nguy có bị táo bón vô cùng cao.
Yoga có thể trị táo bón?
Bà bầu táo bón nên tập những bài tập yoga nào?
Các mẹ bầu trong khi mang thai, để tránh táo bón và gia tăng sức khỏe thì hãy ngoài chú ý chế độ dinh dưỡng cần quan tâm đến tập các bài tập sau. Những bài tập dưới đây nên áp dụng vào 3 tháng giữa của quá trình mang thai. Đây là thời gian tốt nhất cho dạng bài tập bên dưới.
Bài tập 1
- Hai tay chống xuống sàn. Chân hơi khuỵu gối. Đầu ngẩng cao, hướng mắt đưa lên. Lưng trũng xuống. Sau đó lại cúi đầu, cong lưng lên trên.
- Xong lần 1. Đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
- Lặp lại tổ hợp trên trong 7- 10 lần. Chú ý hít thở nhịp nhàng.
Bài tập 2 giúp bà bầu táo bón giải quyết hiệu quả
- Mẹ bầu ngồi thẳng lưng. Giơ tay phải lên cao. Đưa cơ thể nghiêng hoàn toàn về bên trái. Đồng thời tay trái chống xuống sàn. Xong tổ hợp 1.
- Đổi sang tay phải,và làm tương tự như bên tay trái.
- Thực hiện tổ hợp kép 3-5 lần.
Bài tập yoga hiệu quả trị táo bón
Bài tập 3
- Mẹ bầu hãy nằm ngửa, cong gối một góc vừa phải. Hai lòng bàn chân và bàn tay chạm sàn.
- Hít một hơi thật sâu. Trong lúc đó, cong lưng để lưng không chạm mặt sàn.
- Thở ra từ từ rồi trở lại tư thế chuẩn bị.
- Thực hiện 7-10 lần.
Bài tập 4 giúp hỗ trợ bà bầu táo bón tốt nhất
- Đứng thẳng , trụ chắc trên sàn. Chân mở rộng bằng vai.
- Hai tay nâng tạ( loại tạ nhẹ, khoảng 1kg) đưa lên cao, chú ý phải qua đầu. Toàn thân người xoay sang trái.
- Giữ tư thế trên trong vài nhịp thở.
- Tương tự như vậy với bên còn lại
- Thực hiện tổ hợp 10 lần.
Bài tập 5
- Mẹ bầu đứng thẳng, trụ vững. Hai chân mở rộng bằng vai.
- Dang hai tay sang ngang, hướng úp lòng bàn tay.
- Nghiêng cơ thể sang bên trái. Đồng thời, tay trái đặt lên chân, giơ cao tay phải qua đầu. Mắt hướng theo tay phải.
- Giữ nguyên tư thế trên 2-3 nhịp thở rồi về lại tư thế ban đầu
- Đổi bên và thực hiện động tác như trên.
- Thực hiện 2 bên trên 10 lần.
Yoga tại nhà- nơi chia sẻ kiến thức bổ ích về yoga
Trên đây là kiến thức về bài tập yoga cho bà bầu táo bón. Nếu cần thêm thông tin, xin liên hệ yoga tại nhà qua http://yogatainha.vn/ hoặc hotline 00971 525 048 để nhận thêm các thông tin khác.