Bạn đang mang thai và mong muốn đẻ thường để khỏe mẹ, khỏe con? Bạn muốn đi tập yoga ở trung tâm nhưng không có thời gian? Vậy hãy tham khảo ngay yoga đơn giản dành cho bà bầu dưới đây.
Ngày nay, các mẹ bầu đều mong muốn đẻ thường để em bé được khỏe mạnh và mẹ mau hồi phục. Vì thế, nhiều người đã tìm đến các bài tập yoga đơn giản dành cho bà bầu. Các động tác đơn giản có thể thực hiện tại nhà hay nơi làm việc. Nó sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh, dẻo dai suốt thai kỳ. Vận động nhẹ cũng giúp em bé thông minh hơn, phát triển toàn diện hơn. Mời các bạn đọc tìm hiểu các động tác ấy qua bài viết dưới đây.
Những bài tập yoga đơn giản dành cho bà bầu
Yoga đơn giản cho bà bầu
Yoga là một loại hình tập luyện khá phổ biến hiện nay. Hàng ngày, bạn chỉ cần dành khoảng 20 – 30 phút để tập luyện những bài tập đơn giản. Những động tác này sẽ đem đến hiệu quả bất ngờ cho sức khỏe của mẹ và thai nhi. Một vài bài tập có thể mẹ nên tham khảo như sau:
Bài tập tư thế nghiêng người
Tư thế nghiêng người
Bước 1: Bạn đứng thẳng và giữ thăng bằng, hai chân song song và hơi mở rộng. Sau đó, bạn đưa tay phải lên, giữ khuỷu tay luôn luôn thẳng.
Bước 2: Mẹ bầu giữ nguyên tư thế đó, hít vào sâu đầy lồng ngực. Sau đó, di chuyển đầu và thân hơi nghiêng nhẹ về phía bên trái. Cuối cùng là bạn thở ra rồi xoay người về tư thế ban đầu, hạ tay xuống.
Một động tác tập yoga này mất của mẹ khoảng 3 – 4s. Mẹ nên tập khoảng 15 động tác mỗi lần để có hiệu quả tốt nhất. Mẹ bầu cũng không nên tập quá sức dù động tác khá là đơn giản mà nên tập đan xe 2-3 bài tập cho một lần.
Bài tập tư thế cánh bướm
Tư thế cánh bướm
Tư thế ngồi này giúp xương chậu mở rộng hơn, rất tốt cho những mẹ bầu đang ở tháng cuối thai kỳ. Đây được xem là bài tập yoga đơn giản dành cho bà bầu mà dù ở nhà mẹ vẫn tập đúng tư thế chuẩn.
Bước 1: Bạn sẽ ngồi trên thảm với tư thế hai chân duỗi thẳng. Sau đó khoanh chân lại, hai lòng bàn chân chạm vào nhau.
Bước 2: Đầu hơi cúi nhẹ xuống, đặt tay lên đầu gối và đùi, giữ tâm thế thoải mái nhất. Mẹ nên giữ tư thế này một lúc đến khi cảm thấy thoải mái thì dừng lại.
Bài tập tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi
Bước 1: Bạn hãy ngồi trên thảm với tư thế ngồi thiền. Bạn nên ngồi thẳng lưng rồi hít thở đều đặn. Sau đó đưa hai tay lên, chắp lại với nhau như động tác vỗ tay.
Bước 2: Giữ tư thế trong vài giây rồi quay lại như ban đầu, lặp lại nhiều lần động tác này đến khi cảm thấy cơ thể được thư giãn. Đây được xem là động tác vô cùng hữu hiệu cho phụ nữ mang thai để cải thiện tinh thần.
Những lưu ý khi tập yoga đơn giản dành cho bà bầu
Mang thai là một quá trình nhạy cảm. Vì thế, cho dù luyện tập bất kì môn thể thao nào, bạn cũng nên đọc kỹ những lưu ý trước khi bắt đầu. Với bộ môn yoga, các mẹ bầu cần lưu ý những điều sau:
- Không vặn eo và lưng quá mức vì khu vực này có thể ảnh hưởng đến thai nhi.
- Tuyệt đối không nhảy lên vì điều này làm ảnh hưởng xấu đến em bé trong bụng.
- Không nên luyện tập quá lâu gây quá sức. Bạn chỉ nên tập tối đa 45 phút 1 ngày.
- Hãy hít thở đều đặn, nhịp nhàng; chú ý đến các động tác thiền định; di chuyển cơ thể nhẹ nhàng.
- Đơn giản hoá các động tác càng nhiều càng tốt.
- Luôn ghi nhớ uống đủ nước khi tập yoga, vì tập luyện ra mồ hôi nên có thể bạn sẽ rất khát.
- Mặc những bộ quần áo tập thoải mái, không quá bó bụng.
- Luôn khởi động kĩ trước khi bắt đầu tập và thư giãn sau khi tập.
- Luôn nhớ phải lắng nghe cơ thể mình trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy chóng mặt, tức ngực hay khó thở, bạn nên dừng lại ngay.
- Nếu có điều kiện, bạn nên đăng ký đi tập tại trung tâm, hoặc thuê giáo viên hướng dẫn tại nhà.
Chắc chắn, qua bài viết trên, các bạn đã biết thêm được nhiều động tác yoga đơn giản dành cho bà bầu. Bạn hãy chăm chỉ luyện tập để đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và con. Chúc các bạn có một thai kỳ khỏe mạnh và sớm mẹ tròn con vuông. Nếu bạn còn thắc mắc, đừng ngại hãy liên hệ ngay với chúng tôi.