Yoga là bộ môn được biết tới với nhiều ích lợi tuyệt vời cho phái nữ và trở thanh công cụ luyện tập để chị em phụ nữ vô cùng quan tâm trong việc tăng cường sức khỏe, tuổi trẻ và tăng thêm sự quyến rũ cho phái đẹp. Một số nghiên cứu đã công nhận rằng yoga mang đến cho phụ nữ nhiều công dụng lớn lao. Phụ nữ luyện tập Yoga thường xuyên có thể tăng khả năng dẻo dai, kiên trì và nhanh nhẹn, ngoài ra còn giúp cơ thể trở nên mạnh khỏe hơn, năng lượng luôn ngập tràn trong cuộc sống. Bên cạnh đó luyện tập yoga còn giúp hạn chế những triệu chứng tiền kinh nguyệt, làm cơ thể trở nên săn chắc, tâm trạng vui vẻ và thoải mái hơn. Hơn thế, 1 vài động tác Yoga đơn giản và nhẹ nhàng giúp máu huyết lưu thông và cơ bắp được linh hoạt hơn, giúp bạn hạn chế các cơn đau trong kỳ kinh nguyệt và giảm bớt những cảm giác khó chịu trong ngày đèn đỏ 1 cách hết sức hiệu quả. Không những thế, luyện tập Yoga còn giúp kỳ kinh nguyệt được đều đặn, giúp cho vùng hông, xương chậu và háng được mềm dẻo hơn. Bên cạnh đó, Yoga còn ảnh hưởng mạnh đến hocmôn, là 1 phương pháp hữu hiệu để xua tan áp lực, âu lo, thích ứng với tâm lý thay đổi, xua tan những muộn phiền trong đời sống, lạc quan và vui tươi hơn. Điểm tốt nhất của những bài tập Yoga là ở động tác uyển chuyển phối hợp với hơi thở, thích hợp cho tất cả độ tuổi và đặc biệt rất phù hợp cho phái đẹp trong việc luyện tập, ngay cả trong ngày đèn đỏ. Nhưng chị em nên biết chọn động tác Yoga phù hợp cho từng mức độ, cơ địa và sức khỏe của mỗi người. Nếu để mình đối mặt với những cơn đau theo chu kỳ, đi cùng với các khó chịu về tâm lý, vậy sao bạn không thử thực hành yoga tại nhà với các động tác nhẹ nhàng, an toàn và đầy công dụng. Sau đây là ba ba bài tập Yoga đơn giản để tập giúp giảm đau cho ngày đèn đỏ:
- Động tác hình chiếc bát
Tư thế này trị táo bón và khó thở. Chúng còn có khả nănh làm giảm tình trạng đau lưng, áp lực và khó chịu vì ” ngày ấy” gây nên. Trong lúc luyện tập, trọng tâm cơ thể dồn xuống bụng, kích hoạt những cơ quan vùng bụng cùng làm việc. Sự thay đổi này sẽ đánh tan các cơn đau ở bụng, cung cấp máu cho tử cung, đẩy lùi các cơn đau mau chóng.
Chú ý: Không tập tư thế này lúc bạn đau cổ, lưng, cao huyết ãp hoặc ở vùng bụng vừa phẫu thuật.
Phương thức thực hiện: Nằm úp xuông sàn, tay nắm 2 cổ chân, ngẩng cao đầu kéo căng toàn thân từ từ, nhất là háng, đùi, mắt cá, bụng, ngực, mông và cỗ. Nên hít thở đều, tư thế này giữ nguyên từ 15 đến 20 phút rồi thư giãn
- Tư thế con cá
Giống như Dhanurasana, động tác này rất tuyệt vời để xua tan đau nhức, mỏi mệt trong ngày kinh nguyệt. Đặc biệt nhất chúng có khả năng làm bạn trở nên êm ả, thoải mái và được thả lỏng thay vì căng cứ các cơ.
Phương thức tập: Duỗi thẳng 2 chân trên nền nhà, đặt 2 tay song song và người ngã dần về phía sau. Ngửa đầu sâu đụng đất, uốn cong lưng lấy khủy tay làm điểm tựa. Tư thế này giữ trong 15s, rồi lưng ngã hẳn xuống thảm. Tư thế này kích hoạt dạ dày làm việc, điều trị táo bón, tình trạng ợ nóng, ợ chua hoặc axit trào ngược
- Tư thế cao lạc đà
Không những kéo giãn những phần cơ trước cơ thể, tư thế này còn giúp phái nữ giảm những khó chịu trong ngày đó. Động tác này kích hoạt lưu lượng máu đưa tới khung xương chậu bằng những bài tập về khớp hông, đẩy mạnh sự lưu thông máu đến tử cung để hồi phục mau hơn. Tóm lại , để có 1 chu kỳ kinh nguyệt mạnh khỏe và dễ chịu, ngoài giữ gìn vệ sinh thoát mát và có chế độ dinh dưỡng thích hợp bạn cũng cần hoạt động nhẹ nhàng trong các ngày này để để đem đến nhiều ích lợi như giúp phụ nữ bớt đau, áp lực và âu lo. Đồng thời mọi người cần thận trọng với bộ môn Yoga. Để hạn chế chấn thương trong lúc luyện tập, bạn cần tránh ccá bài tập yêu cầu độ phức tạp trong những ngày hành kinh này. Đa phần những động tác yoga không tác động gì trong thời gian này, ngoại trừ những động tác đảo ngược, tử cung có nguy cơ bi tắt nghẽn mạch máu làm phụ nữ ra máu nhiều hơn so với kỳ kinh bình thường và có thể bị chuột rút. Do vậy, để bảo đảm sức khỏe và bản thân được an toàn, nên chọn các động tác đơn giản ngay tại nhà giống như 3 bài tập đã được nói ở trên. Và tốt hơn nên tìm 1 giáo viên đến nhà dạy cùng với gia đình bạn hay hàng xóm xung quanh.