Việc luyện tập Yoga cho bà bầu mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các động tác cơ bản của Yoga dành cho bà bầu cũng không quá khó, nhưng nếu không biết cách tập đúng thì rất có thể xảy ra các chấn thương. Vậy hãy để yogatainha.com.vn hướng dẫn bạn một vài động tác cơ bản giúp bạn làm quen với bộ môn tuyệt vời này nhé.
Một vài lưu ý khi tập Yoga đối với các bà bầu
Trước khi tới các bài tập cơ bản, các bà bầu cần lưu ý một số chú ý sau khi tập Yoga nhé.
- Nên tập Yoga từ tuần thứ 16 của thai kỳ, lúc này cơ thể bà bầu đã ổn định trong quá trình mang thai.
- Không nên để bụng no khi trước khi tập yoga.
- Nếu môi trường xung quanh lạnh thì phải giữ ấm các vị trí vai gáy, cổ, lòng bàn tay, bàn chân.
- Thở ra hít vào đều bằng mũi.
- Đi dạo sau buổi tập, tránh tiếp xúc ngay với nước và các thức ăn lỏng.
- Khi tới các tuần thai gần cuối thì thay đổi các động tác khác nhau tránh tập một động tác một thời gian dài.
Ba động tác Yoga cơ bản cho bà bầu
Tư thế cây cầu
Động tác cây cầu
Đối với Yoga cho bà bầu, đây là động tác cơ bản nhất giúp tăng cường sức khỏe tuyến giáp, giảm đau lưng, đau cổ, tốt cho hệ thần kinh, ngăn ngừa loãng xương. Các bước thực hiện như sau:
- Trải một tấm thảm trên bề mặt phẳng, nằm ngửa duỗi thẳng chân, hai tay để song song ngang bằng vai.
- Thu hai chân lên, dùng lực ở chân và đầu gối cùng tay nâng cơ thể lên.
- Cong lưng lên, hít sâu vào, giữ khoảng 20 giây, hít thở đều.
- Trùng lưng xuống thở ra.
- Lặp lại động tác trên 3-5 lần.
Khi mang thai, người phụ nữ phải mang thêm một khối lượng nặng dồn vào phần hông mỗi khi đi đứng nên rất hay xảy ra tình trạng đau mỏi lưng, hông. Bài tập này giúp các chị em giảm bớt được điều đó. Tư thế cây cầu rất tốt cho bà bầu tránh đau lưng
Động tác cánh bướm
Tư thế này mô phỏng hình dáng của con bướm đang đập cánh bay. Trong yoga cho bà bầu thì tư thế này giúp mở xương chậu, cực kỳ giúp ích cho việc sinh đẻ. Ngoài ra việc thực hiện tư thế này còn mang lại lợi ích như thông kinh mạch, lưu thông khí huyết, giúp máu tuần hoàn tốt tới vùng bụng và vùng hông.
Các bước thực hiện như sau:
- Trải một tấm thảm, ngồi thẳng lưng, hai lòng bàn chân áp sát vào nhau, hai tay nắm lấy đầu ngón chân.
- Bắt đầu mở rộng đầu gối nhẹ nhàng sang hai bên theo nhịp lên xuống.
- Cố gắng nhịp xuống sâu một chút, lưng luôn thẳng, mở rộng cơ xương chậu, vai thả lỏng, tập khoảng 700 – 1000 cái. Hít thở đều.
Tư thế cánh bướm cực kỳ tốt cho mẹ bầu sắp sinh
Động tác thiền Yoga cho bà bầu
Khoa học đã chứng minh, thiền giúp cơ thể loại bỏ suy nhược, giảm stress giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Trong Yoga cho bà bầu thì thiền cũng là một tư thế động tác mang lại cực nhiều lợi ích. Các bà bầu khi ngồi thiền sẽ giúp giảm căng thẳng, giảm ốm nghén, trị chứng mất ngủ, đi vệ sinh không tiêu,…
Các bước thực hiện như sau:
- Trải thảm trên mặt phẳng, ngồi lên theo tư thế đài sen, đặt chân thoải mái.
- Hai tay đặt lên nhau hạ thấp ở vùng bụng hoặc để tay lên đầu gối.
- Thả lỏng cơ thể, cơ mặt, mặt hướng phía trước hoặc lên trên, không cúi.
- Hít thở sâu nhẹ nhàng đều nhịp, khi thở bằng miệng tạo thành tiếng gió nhỏ. Mỗi ngày có thể ngồi thiền khoảng 10 phút.
Vậy là yogatainha.com.vn gửi tới bạn bài viết hướng dẫn tập Yoga cho bà bầu. Mong rằng bài viết này sẽ giúp ích cho bạn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn trong việc tập luyện hoặc mong muốn tập luyện chuyên sâu hơn, hãy liên hệ ngay với yogatainha.com.vn nhé.
Chúng tôi cung cấp dịch vụ cung cấp giáo viên hướng dẫn Yoga cho bà bầu. Việc có cho mình một giáo viên Yoga sẽ giúp bạn an tâm hơn trong việc tập luyện, tránh các chấn thương ngoài ý muốn. Liên hệ ngay 0933 966 988 – 0971 525 048 để được tư vấn nhiệt tình nhất nhé.