6 bài tập yoga bà bầu giai đoạn 2 của thời kỳ mang thai an toàn hiệu quả giúp chị em tràn đầy sức sống, giảm căng thẳng stress.
Giai đoạn 3 tháng giữa là thời điểm bạn đã kết thúc thời kỳ thai nghén. Trong giai đoạn này, bên cạnh việc phải bổ sung thêm nhiều chất dưỡng cho cả mẹ và bé. Các mẹ nên lựa chọn những bài tập yoga phù hợp để nâng cao sự dẻo dai cho cơ thể, cải thiện sức khỏe nâng cao tinh thần. Dưới đây là 6 bài tập yoga bà bầu giai đoạn 2 trong bài chia sẻ dưới đây.
Bài tập tập mèo săn
Bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, lực tay, lực chân và điều hòa quá trình hô hấp:
- Bước 1: Đặt hai tay chống xuống sàn nhà hai tay dang rộng bằng vai
- Bước 2: Bạn từ từ nhấc mông là lưng lên, hai chân khụy gối, đầu gối song song với 2 tay, mắt nhìn xuống sàn
- Bước 3: Hít vào từ từ đẩy nhẹ bụng xuống sàn sau đó nâng bụng lên và thở ra. Thực hiện bài tập này khoảng 4 lần sau đó chuyển sang bài tập yoga bà bầu giai đoạn 2 khác.
Tư thế con mèo giúp tăng cường sự dẻo dai cho xương khớp
Bài tập đứng lên hoặc giơ tay
Bài tập này có thể làm giảm sự căng cứng trên vai, hỗ trợ khả năng lưu thông máu.
- Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
- Bước 2: Hít sâu, và đang thẳng hai tay lên trời theo hình chữ V
- Bước 3: Đưa cột sống và bắt đầu ngửa tay về phía sau
- Bước 4: Thu về tư thế ở bước 1 và thở ra. Lặp đi lặp lại động tác từ 3 đến 5 lần.
Bài tập đứng lên và giơ hai tay qua đầu
Bài tập chiến binh
Bài tập chiến binh giúp cải thiện lực chân, độ trơn của khớp chân, khớp tay cũng như giúp giải phóng năng lượng trong cơ thể.
- Bước 1: Đứng hai chân dang rộng cách nhau từ 90cm đến 100cm
- Bước 2: Xoay bàn chân trái vào trong, xoay bàn chân phải ra ngoài
- Bước 3: Hít sâu và dang 2 cánh tay ngang vai
- Bước 4: Thở ra và xoay lưng, xoay đầu chắp hai tay vươn lên trời, uốn cong đầu gối phải
- Bước 5: Từ từ trở bước 2
- Bước 6: Thu chân về, hai chân dang rộng bằng vai và thả lỏng cơ thể
Khụy chân, uốn lưng và đưa hai tay về phía sau
Bài tập uốn cong người hướng về phía trước
Bài tập giúp tăng cường sự dẻo dai của cột sống, giảm tình trạng đau nhức mỏi lưng.
- Bước 1: Ngồi xuống sàn và duỗi thẳng 2 chân
- Bước 2: Hít sâu và vươn hai tay đầu
- Bước 3: Thở ra và uốn người về phía trước bàn tay trái nắm lấy cổ tay phải và vòng qua bàn chân hoặc bạn có thể chạm tay vào hai bàn chân
- Bước 4: Hít vào và duỗi thẳng lưng, đưa hai tay lên đầu
- Bước 5: Thở nhẹ nhàng ra và hạ tay xuống ở tư thế chuẩn bị
Gập lưng và uốn người về phía trước
Bài tập sấm sét
Bài tập 8 bài tập yoga bà bầu giai đoạn 2 đây là tư thế dễ dàng thực hiện nhất. Giúp cải thiện xương lực xương chậu, cải thiện khả năng tiêu hóa, giảm tình trạng nôn ói.
- Bước 1: Quỳ xuống sàn nhà
- Bước 2: Từ từ hạ mông xuống vào mặt trong của bàn chân, gót chân thì chạm vào hông
- Bước 3: Đưa hai bàn tay và đặt nhẹ nhàng lên gối
- Bước 4: Giữ cơ thể ở trạng thái thoải mái nhất, có thể kết thúc động tác sau từ 4 đến 8 phút.
Tư thế sấm sét đơn giản nhưng mang lại hiệu quả tốt
Bài tập con bướm
Bài tập giúp cải thiện xương khớp đặc biệt vùng xương hông và xương chậu. Đồng thời giúp tăng cường khả năng lưu thông máu, hạn chế các căn bệnh về tim và huyết áp.
- Bước 1: Tư thế chuẩn bị ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng 2 chân
- Bước 2: Gập gối và chụp hai lòng bàn chân lại với nhau
- Bước 3: Kéo hai bàn chân càng gần về phía cơ thể và dùng 2 tay để giữ hai chân
- Bước 4: Đưa đầu lên xuống nhẹ nhàng
- Bước 5: Lặp lại động tác khoảng 30 lần và duỗi thẳng chân và thư giãn cơ thể
Tư thế tập luyện hình bướm
Trên đây là 6 bài tập yoga bà bầu giai đoạn 2 vô cùng đơn giản và dễ dàng thực hiện tại nhà. Các mẹ có thể tham khảo website http://yogatainha.vn/ để có thể tìm hiểu thêm nhiều bài tập yoga khác nhau trong từng giai đoạn mang thai. Cũng như có thể tham khảo thêm nhiều kiến thức bổ ích khi tập yoga bạn nhé!