Tập yoga có tác dụng rất tốt cho phụ nữ mang thai. Vậy bạn đã biết thời điểm tập yoga tốt nhất dành cho bà bầu hay chưa? Tôi sẽ cung cấp những thông tin cần thiết ngay dưới đây.
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, tập yoga rất tốt cho sức khỏe và đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. Khi mang bầu, phụ nữ thường mệt mỏi, chán nản và có nguy cơ bị trầm cảm. Bạn có biết các bài tập yoga có thể giúp bạn trở nên thoải mái nhanh chóng? Tuy nhiên bạn cũng cần phải quan tâm đến thời điểm tập yoga tốt nhất dành cho bà bầu. Nếu còn chưa hiểu rõ, hãy xem ngay bài viết dưới đây. Đừng bỏ lỡ!
Thời điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu
Thời điểm tập yoga tốt nhất cho bà bầu là từ tuần thứ 14 trở lên (hay còn gọi là tam nguyệt cá thứ 2). Nhiều mẹ bầu nếu khỏe mạnh hoặc đã quen tập yoga từ trước có thể bắt đầu sớm hơn ngay ở tuần thứ 8 thai kỳ.
Thời điểm tập yoga tốt nhất là từ tuần thứ 14
Lí do là bởi vào 3 tháng đầu, thai nhi mới hình thành, phát triển chưa vững vàng, ổn định nên nếu tập quá mạnh sẽ dẫn đến sảy thai. Vì vậy, từ tuần thứ 14, khi thai nhi ổn định hơn thì việc tập yoga là phù hợp nhất.
Ngoài ra, vì cơ thể và sức khỏe mỗi bà bầu mỗi khác nên hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia về thời điểm tập yoga để đưa ra lựa chọn đúng nhất. Với các bà bầu có một số bệnh lý nền như huyết áp cao, huyết áp thấp, có tiền sử sinh non, sảy thai, mệt mỏi, chóng mặt… thì không nên tập yoga mà nên nghỉ ngơi hoặc tập một số bài tập điều hòa nhẹ nhàng, ngồi thiền để thư giãn cơ thể.
Nên tập yoga lúc nào và thời gian bao lâu?
– Thời điểm tập yoga tốt nhất là vào buổi sáng sớm lúc 6-7h sáng và khoảng 17-18h chiều. Đây là thời điểm cơ thể dẻo dai, cho hiệu quả tập luyện tốt nhất cho cả mẹ và bé.
– Tập tại nhà: chỉ nên tập 15-30 phút mỗi ngày. Mẹ bầu không nên tập quá lâu bởi chúng sẽ dễ ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi, đôi khi làm mẹ cảm thấy mệt mỏi.
– Tập ở phòng tập: chỉ cần tập 3 buổi/tuần, mỗi buổi 60 phút là đủ.
Một số điểm cần lưu ý trước và sau khi tập yoga bà bầu
Những lưu ý khi tập yoga bà bầu
– Không ăn uống quá nhiều trước khi tập, điều này sẽ gây tức bụng và buồn đi tiểu khi đang tập, ảnh hưởng chất lượng buổi tập.
– Sau khi tập xong nên thả lỏng, điều hòa cơ thể và tránh việc ăn uống ngay sau khi tập.
– Không tập những động tác có độ khó cao.
– Không bật điều hòa khi tập, khiến bà bầu dễ bị cảm.
– Khi tập mặc quần áo thoải mái, dễ vận động, dễ thấm hút mồ hôi.
– Nếu tự tập yoga tại nhà thì nên chuẩn bị thảm tập, tập trên sàn nhà rất trơn, dễ bị ngã.
– Trong quá trình tập các bài yoga bà bầu, bạn nên theo dõi cơ thể mình. Nếu có bất kỳ dấu hiệu khác thường, cơ thể khó chịu nên nói ngay với bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga.
Gợi ý cho bạn một số bài tập yoga nhẹ nhàng
Thực tế có khá nhiều bài tập yoga khác nhau. Tuy nhiên, mẹ bầu nên chọn cho mình những động tác đơn giản, nhẹ nhàng để không làm bản thân quá sức cũng như ảnh hưởng tới thai nhi. Tùy theo từng giai đoạn của thai kỳ mà mẹ có thể chọn cho mình những động tác phù hợp. Vài bài tập yoga tốt cho bà bầu mà mẹ có thể tham khảo như:
Bài tập lưng mèo
Đầu tiên đứng thẳng trên sàn, sau đó gập đầu gối xuống, hai chân rộng bằng vai, hai tay thẳng hai đầu gối. Hít thở sâu, chậm rãi, lưng giữ tạo hình cánh cung. Lặp lại động tác này 4 lần.
Bài tập lưng mèo
Bài tập nằm
Nằm ngửa trên thảm tập. Kê một chiếc gối mềm, nhỏ ở dưới lưng (nếu thấy khó khăn để nằm). Dùng tay giữ thăng bằng cho cơ thể, mở rộng hai chân càng nhiều càng tốt. Động tác này rất có lợi cho xương chậu cũng như sự dẻo dai của đôi chân bà bầu.
Bài tập nằm tốt cho xương chậu
Việc xem xét thời điểm tập yoga vô cùng quan trọng để tốt cho sức khỏe bà bầu và cả thai nhi. Hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia để đưa ra lựa chọn đúng nhất. Nếu bạn quá bận rộn nhưng muốn tập yoga tại nhà uy tín thì hãy truy cập ngay trang web http://yogatainha.vn/ để biết thêm thông tin chi tiết. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và có tinh thần thoải mái!