3 tháng cuối của thai kỳ là giai đoạn vô cùng quan trọng. Bởi cơ thể của các bà bầu sẽ có nhiều chuyển biến mạnh mẽ. Chính vì vậy, để vượt cạn thành công, mẹ tròn con vuông thì các mẹ bầu nên thường xuyên luyện tập Yoga. Đây là giải pháp giúp các mẹ dễ sinh, tránh được chứng phù nề, đau lưng và chuẩn bị tinh thần sẵn sàng đón bé yêu chào đời. Bài viết sau đây sẽ hướng dẫn các bạn bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ. Mời các bạn cùng tham khảo.
Tư thế Yoga ngồi thiền
Ở những tháng cuối cùng của thai kỳ thì bụng bầu phát triển khá lớn. Vì vậy, các mẹ bầu nên chọn những động tác Yoga nhẹ nhàng để thực hiện. Tư thế Yoga ngồi thiền là động tác khá đơn giản và được nhiều người lựa chọn. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng, mặt hướng về phía trước và khoanh chân ở tư thế thoải mái nhất.
- 2 tay đặt lên 2 đầu gối và nhắm mắt ngồi thiền.
Lưu ý khi thực hiện động tác thì các mẹ cần hít thật sâu bằng mũi và thở ra nhẹ nhàng bằng miệng. Thực hiện tư thế Yoga ngồi thiền khoảng 15 – 20 phút mỗi ngày sẽ giúp các mẹ bầu sinh con dễ dàng.
Tư thế Yoga ngồi thiền
Tư thế Yoga ngồi xổm
Trong 3 tháng cuối các mẹ bầu thường xuyên gặp phải những khó khăn trong việc đứng lên ngồi xuống. Tuy nhiên, không nên vì thế mà lười đi lại. Tư thế Yoga ngồi xổm là động tác tiếp theo giúp việc sinh nở dễ dàng hơn rất nhiều. Cách thực hiện như sau:
- Dang 2 chân rộng bằng vai và chắp 2 tay để phía trước.
- Xoay ngang mũi chân sang 2 bên, đầu gối trùng xuống.
- Tiếp đến, từ từ hạ thấp người và ngồi xổm lên 2 chân. Lưu ý luôn giữ thẳng lưng, mở rộng hông.
- Thực hiện động tác khoảng 1 phút, sau đó hít thở sâu rồi từ từ trở về tư thế ban đầu và làm lại.
Tư thế Yoga nằm nghiêng
Để kết thúc quá trình tập luyện Yoga mang lại hiệu quả thì động tác cuối cùng bạn nên thực hiện đó là tư thế Yoga nằm nghiêng. Tư thế này sẽ giúp cho các mẹ bầu nghỉ ngơi, thư giãn, thả lỏng cơ thể. Cách thực hiện:
Tư thế Yoga nằm nghiêng
- Để đầu tựa lên cánh tay hoặc lên thảm.
- Lấy 1 chiếc gối kẹp giữ 2 chân để chân không bị mỏi đồng thời giảm áp lực cho phần hông.
- Từ từ chống tay và nâng chân lên, thực hiện động tác trong 5-10 nhịp thở.
Trên đây là 3 bài tập Yoga cho bà bầu 3 tháng cuối của thai kỳ mà chúng tôi muốn chia sẻ với các bạn. Hy vọng thông qua bài viết trên các mẹ bầu sẽ có thêm cho mình những tư thế Yoga để việc sinh nở được dễ dàng hơn.
Để thực hiện các bài tập Yoga cho bà bầu mang lại hiệu quả cao thì tốt nhất là nên có giáo viên hướng dẫn tại gia. Tuy các bài tập Yoga giúp ích cho việc sinh nở thế nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật thì sẽ gây nguy hiểm cho cả bạn và thai nhi. Chính vì vậy, nên bắt đầu tập luyện Yoga với các giáo viên hướng dẫn ngay tại nhà để tránh được các tình huống xấu có thể xảy ra.
Nếu đang có nhu cầu thuê giáo viên Yoga bà bầu hướng dẫn tại gia thì các bạn có thể liên hệ ngay với Trung Tâm Yoga Tại Nhà. Đây là một trong những trung tâm chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga cho bà bầu được rất nhiều khách hàng lựa chọn và đánh giá cao.
Để biết thêm thông tin chi tiết các bạn có thể tham khảo tại website http://yogatainha.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline 0933 966 998 để được hỗ trợ tư vấn.