5 động tác khởi động ngày mới cho người làm việc văn phòng

Ngày nay, việc tập thể dục mỗi sáng có vai trò hết sức quan trọng tạo năng lượng cho cả ngày làm việc. Chẳng những mang lại sức khỏe tốt mà chúng còn giúp bạn trở nên sảng khoái hơn để bắt đầu ngày mới. Bài viết này sẽ mang đến 5 động tác khởi động ngày mới cho dân văn phòng giúp bạn tràn đầy năng lượng và sức khỏe tốt.

Động tác khởi động cho ngày mới đơn giản

Động tác tập cơ tay với ghế

Bài tập thể dục cơ tay với ghế là động tác khởi động ngày mới cực kỳ đơn giản tuy nhiên rất hiệu quả đối với nhân viên văn phòng. Nó giúp cho cơ thể của bạn nạp đủ năng lượng, sẵn sàng cho ngày mới.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn hãy lấy cho mình một chiếc ghế và cần đảm bảo nó không di chuyển.
  • Bước 2: Bắt đầu động tác bằng cách đứng thẳng đến sát mép ghế. Hai tay đưa ra phía sau lưng ghế trong tư thế ngồi, đứng thẳng sau đó nâng toàn bộ cơ thể. Lưu ý, mông không được chạm vào bề mặt ghế, lưng thẳng, vuông góc với đùi.
  • Bước 3: Tiếp theo, bạn tiếp tục duy trì vị trí của cánh tay và chân rồi từ từ hạ thấp thân dưới. Lưu ý, khi thực hiện bạn nên thở đều, luôn giữ thẳng lưng và hạ thấp hông càng thấp càng tốt. Bạn có thể thực hiện động tác này khoảng 30 lần.

Động tác thể dục cái cây

Động tác tập tư thế cái cây

Tư thế cái cây là một trong những tư thế hiệu quả giúp bạn cải thiện sự cân bằng trong cơ thể, săn chắc cơ chân, làm cột sống tốt hơn. Đồng thời, thực hiện động tác này còn giúp tăng cường sức khỏe cho các bộ phận như mắt, vai và giúp giảm triệu chứng đau thần kinh tọa.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân mở rộng bằng hông, tay đặt trên hông hoặc chắp tay lại và giơ cao lên trên đỉnh đầu.
  • Bước 2: Hít vào sau đó tiến hành co một chân lên, đặt bàn chân này lên bắp chân hoặc đùi của chân còn lại. Lưu ý, bạn không được để ở đầu gối.
  • Bước 3: Thở ra cho đến khi cảm thấy đủ thăng bằng thì vươn hai tay lên trời. Bạn giữ nguyên tư thế này khoảng 5 nhịp hít thở.
  • Bước 4: Thở ra, từ từ hạ chân xuống, đổi chân.

Động tác gập người

Động tác gập người

Động tác thể dục đứng gập người từ lâu đã trở nên quen thuộc là động tác khởi động ngày mới hiệu quả đối với cả nam và nữ. Gập người vừa giúp cho bạn trẻ hóa cơ thể vừa mang lại sự dẻo dai, linh hoạt, giảm stress, kích thích các cơ bụng, cho vòng eo thon gọn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Hai chân chụm lại vào nhau, đứng thẳng, hai tay song song với hông.
  • Bước 2: Từ từ hạ người xuống để ngực, đầu sát vào đầu gối, chân thẳng hai bàn tay ôm cổ chân. Sau đó, bạn tiến hành giữ tư thế nay trong 10 nhịp thở sâu.

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh

Tư thế chiến binh là một tư thế yoga gần giống với hình ảnh các chiến binh trong truyền thuyết. Bạn chỉ cần thực hiện động tác này mỗi ngày sẽ giúp tăng sức mạnh, sự dẻo dai và hiệu quả trong việc cải thiện sức khỏe. Bên cạnh đó, tư thế này còn giúp thư giãn lưng và phần thân dưới vô cùng hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đứng thẳng, bạn bước chân trái ra sau và dang rộng khoảng 4 bước chân
  • Bước 2: Tiến hành co đầu gối phải, hơi quay bàn chân trái vào trong.
  • Bước 3: Đưa cánh tay lên trên, duỗi thẳng, mắt nhìn lên.
  • Bước 4: Giữ khoảng 30 giây cho tới 1 phút rồi đổi chân.

Động tác ngồi tập nhảy

Ngồi tập nhảy là một trong những động tác khởi động ngày mới phù hợp với các bạn làm văn phòng. Thực hiện động tác này giúp bạn có thể rèn luyện sức khỏe mà không phải đổ quá nhiều mồ hôi.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Ngồi ngay ngắn trên ghế, nâng cao gót và ép 2 cánh tay vào gần sát hông, cẳng tay mở rộng ra 2 bên.
  • Bước 2: Dang rộng 2 chân ra 2 bên đồng thời đưa cả 2 tay mở rộng lên cao.
  • Bước 3: Thu tay chân về vị trí ban đầu. Bạn tiến hành thực hiện 30 lần càng nhanh càng tốt.

Trên đây là 5 động tác khởi động ngày mới phù hợp với người làm việc văn phòng giúp rèn luyện sức khỏe cho một ngày làm việc nhiều năng lượng. Bạn hoàn toàn có thể lấy lại vóc dáng cân đối, sức khỏe tốt nhờ những động tác đơn giản này.

 

 

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts