Việc luyện tập các bài yoga phù trong với mỗi giai đoạn của thai kỳ sẽ giúp cho các chị em cảm thấy tinh thần được thoải mái, sức khỏe dẻo dai để chuẩn bị cho kỳ sinh nở an toàn đặc biệt là những chị em đang ở trong tháng cuối của thai kỳ. Bài viết sau chúng tôi xin giới thiệu với các chị em 4 bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối giúp vượt cạn thành công.
Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền rất tốt cho các mẹ bầu đặc biệt là ở tháng cuối của thai kỳ. Ngồi thiền là một tư thế rất tốt cho các mẹ bầu, đặc biệt là trong tháng cuối của thai kỳ. Để thực hiện tư thế này bạn hãy ngồi trên thảm, khoanh chân lại, lưng thẳng, hai tay đặt trên hai đầu gối, đầu thẳng, mắt khép nhẹ. Sau đó hít sâu và thở nhẹ ra bằng miệng. Cứ như vậy các mẹ hãy lặp lại bài tập này từ 10 – 15 phút mỗi ngày sẽ rất tốt cho việc sinh nở của mình.
Tư thế cây cầu
Bài tập yoga cho bà bầu tháng cuối thứ 2 mà chúng tôi muốn giới thiệu cho các mẹ đó là tư thế cây cầu. Đây là bài tập giúp củng cố cơ mông, hỗ trợ giảm đau lưng đau cột sống hiệu quả. Để thực hiện động tác này các mẹ hãy nằm ngửa xuống thảm, hai bàn tay duỗi thẳng úp lòng bàn tay xuống mặt đất. Sau đó gập đầu gối và dùng sức nâng phần lưng và hông lên cao. Lưu ý khi gập đầu gối các mẹ chú ý gập một góc khoảng 45 độ, sống lưng phải thẳng, Không nên nâng cơ thể lên quá cao.
Tư thế cây cầu giúp tăng cường sự dẻo dai cho lưng, cột sống mẹ bầu
Tư thế con mèo
Đây là một tư thế rất đơn giản phù giúp giảm đau cột sống, đau lưng rất hiệu quả cho các mẹ bầu. Ngoài ra nó còn giúp em bé trong bụng vào đúng vị trí để sau này sinh sẽ dễ dàng hơn. Để thực hiện động tác này các mẹ bầu quỳ 2 gối xuống đất, 2 tay chống xuống sàn các ngón tay xòe rộng, đùi tay song song với nhau. Tư thế con mèo thực hiện bằng cách thở nhẹ nhàng, đầu ngẩng lên trên sau đó hít một hơi thật sâu.
Tư thế Yoga ngồi xổm
Tư thế ngồi xổm rất tốt cho các mẹ bầu ở tháng cuối của thai kỳ. Cách thực hiện động tác này như sau: Các mẹ hãy dang rộng hai chân bằng vai tay chắp trước ngực, sau đó xoay ngang mũi chân sang hai bên và trùng đầu gối xuống và tư từ hạ thấp người ngồi xổm lên hai chân. Chú ý nhớ giữ thẳng lưng và mở rộng hông nên thực hiện động tác này khoảng 40 giây.
Trên đây chúng tôi đã giới thiệu yoga cho bà bầu tháng cuối giúp vượt cạn thành công. Hy vọng thông qua bài viết trên các mẹ bầu sẽ có thêm cho mình những tư thế yoga phù hợp để việc sinh nở dễ dàng hơn. Để việc tập luyện yoga trở nên hiệu quả các mẹ nên tìm kiếm cho mình một lớp học yoga bầu phù hợp.
Nếu bạn đang có nhu cầu thuê giáo viên Yoga bà bầu hướng dẫn tại gia thì các bạn có thể liên hệ ngay với Trung Tâm Yoga Tại Nhà. Đây là một trong những trung tâm chuyên cung cấp giáo viên dạy Yoga cho bà bầu được rất nhiều học viên tin tưởng lựa chọn và đánh giá cao. Để biết thêm thông tin chi tiết các bạn có thể tham khảo tại website http://yogatainha.com.vn/ hoặc liên hệ trực tiếp với chúng tôi qua hotline 0933 966 998 để được hỗ trợ tư vấn.