Yoga là một phương pháp tập luyện được yêu thích trong mấy năm gần đây. Môn thể thao đến từ Ấn Độ này là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn nâng cao sức khỏe và giảm căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, nếu kiên trì áp dụng 10 bài tập yoga giảm cân sau đây chắc chắn bạn sẽ có một vẻ bề ngoài tươi trẻ và vóc dáng thon gọn. Bởi những bài tập này giúp thúc đẩy sự trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa cực kỳ hiệu quả.
Tư thế ngồi gập trước – bài tập cho những người mới
Đối với người mới tập Yoga muốn giảm cân hãy áp dụng những động tác sau:
+ Hãy ngồi thẳng trên sàn và duỗi chân về phía trước.
+ Tiếp theo gập người về phía trước cho đến khi tay chạm ngón chân. Giữ nguyên vị trí trong vòng ít phút và quay về tư thế.
Tư thế ngồi gập trước phù hợp giảm cân cho người mới tập
Bài tập Yoga giảm cân với tư thế rắn hổ mang
Tập luyện 10 – 15 phút mỗi ngày với động tác rắn hổ mang như sau:
+ Bạn nằm úp trên sàn nhà, chân thăng và tay co về phía nách.
+ Hít vào, dùng sức từ từ nâng người lên trên hướng phần ngực về phía trước. Bụng vẫn để trên sàn và nhấn chân, hông xuống thấp.
+ Giữ nguyên trong 1 phút và từ tự hạ bả vai, hạ thân xuống sàn.
Bài tập tư thế cánh cung
Bài tập này bạn không nên bỏ qua nếu vòng 2 săn chắc, tay và chân khỏe mạnh. Các động tác cụ thể là:
+ Bạn nằm úp người xuống sàn, gót chân chạm mông
+ Tiếp đến đưa hai tay ra sau lưng để nắm bàn chân. Tiếp theo kéo chân để áp người cong ngược và giữ tư thế trong 1- 2 phút.
Tập yoga giảm cân với tư thế chiến binh
Bài tập này rất hiệu quả trong việc giảm mỡ vùng bụng, tay và đùi. Thực hiện như sau:
+ Đầu tiên, bạn đứng thẳng, chân dang rộng ra
+ Xoay bàn chân trái sang bên để tạo thành góc 90 độ với thân người. Sau đó bước chân trái về phía trước và khuỵu gối, chân phải đưa ra sau.
+ Hai mắt hướng lên trên và từ từ nâng hai tay qua đầu và chắp lại. Giữ tư thế này 2 – 3 phút sau đó hạ xuống và lặp lại.
Chọn bài tập Yoga giảm cân tại nhà không thể quên được tư thế con thuyền
Tư thế con thuyền là một sự lựa chọn hoàn hảo để giảm mỡ bụng và đùi. Cách thực hiện:
+ Hãy nằm ngửa ra sàn, hai chân khép chặt với nhau và duỗi thẳng, tay duỗi thẳng hai bên hông và úp xuống sàn.
+ Hít sâu và từ từ nâng hai chân lên nhưng vẫn ở tư thế khép vào nhau.
+ Hai tay vẫn duỗi thẳng và hít thở đều.
+ Giữ nguyên tư thế này trong vòng 20 giây và bắt đầu lại.
Giảm mỡ bụng và đùi dễ dàng bằng tư thế con thuyền
Muốn có đôi chân thon gọn tập ngay tư thế chim đại bàng
Chim đại bàng là tư thế giúp bạn có đôi chân thon gọn và vòng bụng săn chắc đấy. Chi tiết động tác nhé!
+ Đứng thẳng người, duỗi hai tay sang bên thân.
+ Nâng chân trái lên và móc chép quanh chân phải.
+ Nâng hai tay lên và bắt đầu ôm vòng tay trái qua tay phải. Giữ tư thế đến khi không còn trụ được thì quay lại tư thế ban đầu.
Giảm cân tại nhà với tư thế cái cây
Đây cũng là một bài tập Yoga giảm cân đơn giản cho người mới tập. Chi tiết như sau:
+ Bạn đứng thẳng và duỗi hai tay bên người.
+ Tiếp theo gập gối phải lại và đặt bàn chân vào trong đùi trái. Chân trái vẫn đứng thẳng và giữ thăng bằng.
+ Hít vào và nâng hai tay qua đầu chắp lại.
+ Toàn thân căng cứng, xương cột sống thẳng. Sau đó từ từ hạ ha tay xuống và trở về với tư thế ban đầu.
Kiên trì giảm cân với tư thế đứng chân rộng và gập người
Bài tập này không chỉ giúp giảm cân mà còn tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể. Các động tác như sau:
+ Đầu tiên bạn đứng thẳng, tay để sang hai bên thân người.
+ Tiếp theo bạn hãy nhảy ra xa sao cho hai bàn chân cách nhau một khoảng 120 cm. Hãy chú ý bàn chân xoay ra ngoài và mắt nhìn thẳng phía trước.
+ Hai tay dựa vào xương ngực giống như đang cầu nguyện.
+ Từ từ gập phần thân trên xuống từ hông đến khi song song với sàn. Cố gắng duỗi thẳng cổ và lưng.
Tư thế xoắn ốc – bài tập cho vùng mông và eo
Tư thế xoắn ốc là có thể thực hiện khá dễ dàng tại nhà. Tuy nhiên, nếu kiên trì thì vùng mông và eo của bạn chắc chắn sẽ thon gọn, săn chắc. Cách thực hiện:
+ Đầu tiên, bạn đứng thẳng người trên sàn. Sau đó hãy từ từ nâng chân trái lên và quấn quanh chân phải. Phần thân dưới hạ xuống vuông góc với mặt sàn
+ Phần tay cũng làm tương tự tức là quấn vào nhau ở trước ngực.
+ Cố gắng hít thở sâu và giữ thăng bằng lâu nhất.
Tư thế xoắn ốc – bài tập giảm mỡ cho vùng mông và eo
Đốt cháy calo nhanh chóng với tư thế duỗi người bên
Tư thế duỗi người bên là một bài tập giảm cân toàn thân cực kỳ hiệu quả. Bài tập giúp đốt cháy calo, giảm mỡ nhanh chóng hai bên thân người. Bạn cần thực hiện những động tác như sau:
+ Bạn đứng thẳng người trên sàn, duỗi thẳng hai tay dọc theo thân người.
+ Từ từ nâng 2 tay ra sau lưng và chắp cánh tay lại.
+ Bạn gập người sang bên phải rồi bên trái khi vẫn giữ nguyên tay và chân như vậy.
Kiên trì với 10 bài tập Yoga giảm cân tại nhà này bạn sẽ nhanh chóng có một thân hình thon gọn. Và chắc chắn bạn cũng sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tươi trẻ nhất.