Áp lực, lo âu và sợ hãi – loại cảm xúc luôn xuất hiện trong cuộc đời của mỗi con người và không có giới hạn. Lo sợ vì phải chuẩn bị cho 1 kỳ thi tốt nghiệp hay đại học, lo sợ vì phải vượt qua buổi phỏng vấn, lo sợ vì không biết buổi đầu tiên đi làm sẽ như thế nào – hầu hết chúng ta ai cũng nếm trải phút giây này. Thực sự 1 chút lo lắng là bình thương, y như muối trong thực phẩm, chúng là điều quan trọng để chúng ta giải quyết mọi việc 1 các có kỷ luật, cố gắng và tập trung.
Vấn đề sẽ hình thành khi nỗi lo sợ cứ kéo dài và khủng khiếp, nó can thiệp cào đời sống thường ngày của chúng ta, tiếp theo chúng sẽ trở thành chứng rối loạn âu lo, 1 trạng thái áp lực, lo lắng quá độ hay hoảng sợ về những thứ không biết. Thế thì bạn cần nên được chữa trị, và Yoga có thể giúp bạn xử lý điều này. Bạn cũng nên biết là Yoga không nên được xem là cọn lựa chữa trị duy nhất. Nên phối hợp với việc dùng theo theo hướng dẫn của bác sĩ và chuyên gia.
Các biểu hiện dưới đây chứng tỏ là bạn đang gặp chứng rối loạn lo âu:
- Cảm thấy hoảng sợ và lo lắng 1 cách bất thường.
- Không kiểm soát được cảm xúc hay bị ám ảnh về các nổi đau trong quá khứ.
- Hay gặp ác mộng.
- Rửa tay liên tục.
- Khó ngủ.
- Bàn tay và bàn chân ra mồ hôi 1 cách bất thường.
- Tim đập nhanh.
Yoga hỗ trợ người tập vượt qua chúng rối loạn âu lo như thế nào?
Tập Yoga đều đặn giúp bạn bình tĩnh và thả lỏng trong đời sống thường ngày, dù có bao nhiêu sự việc dồn dập đến thì bạn vẫn có thể đối mặt mà không có bất cứ cảm giác lo lắng hay sợ hãi nào. Lý tưởng nhất là thực hành Yoga theo 1 chương trình hoàn chinhr cam gồm: Tư thế ( Asana), Kỹ thuật thở ( Pranayama), Thiền Định và nguyên lí sống của Yoga cổ xưa. Toàn bộ các điều này sẽ hỗ trợ người bệnh rối loạn âu lo phục hồi và có sức mạnh để vượt qua đời sống.
Dưới đây là 1 số kỹ thuật thở sẽ giúp bạn có được 1 tâm trí ổn định:
(+) Thực hiện những Asana: Các động tác Yoga sau đây giúp lại bỏ các áp lực và tiêu cực từ hệ thống, giúp bạn có được 1 tâm trí mạnh khỏe và hạnh phúc.
- Tư thế con bò – Dhanurasana
- Tư thế con cá – Matsyasana
- Janu Shirsasana
- Tư thế cây cầu – Janu Shirsasana
- Tư thế con mèo – Marjariasana
- Paschimottanasana
- Hastapadasana
- Tư thế chó úp mặt – Adhomukha Shwanasana
- Tư thế cây chuối – Shirshasana
- Tư thế xác chết – Shavasana
- (+) Tập thở đúng theo phương pháp Pramayana:
- Thiền định
- Vận dụng triết lý Yoga vô đời sống, giữ gìn cảm giác vui vẻ và hạnh phúc trong từn khoảnh khắc.
- Nguyện cầu: nguyện cầu làm bạn thấm nhuần 1 đức tin sâu sắc là tất cả mọi thứ đều diễn ra đều là tuyệt vời nhất, chúng phải được diễn ra như vậy và có 1 sức mạnh vô hình kỳ diệu đang chăm sóc bạn.
- Nghĩ về việc gì đó bạn có khả năng thực hiện cho người khác: lúc bị vướng trong cái tôi, chúng tôi sẽ áp lực và âu lo. Thay vào đó nên hướng sự tập trung của chúng tác tới những người xung quanh. Tiếp thêm sinh lực bằng các hoạt động đem đến cho bạn sự thỏa mãn sâu sắc và niêm vui lớn lao.
- Biết về sự vô thường của mọi vật: lúc hình thần được nhận thức là tất cả thứ xung quanh chúng ta chỉ là tạm thời và rồi chúng ta sẽ đổi thay, chúng ta sẽ cảm thấy dễ chịu và tìm thấy bình sự bình an bên trong bản thân. Cảm giác điều này rồi sẽ qua, chúng không tồn tại vĩnh cửu, sẽ giải phóng chúng ta khỏi sự lo âu. Thiền định giúp chúng ta nhìn thấy được các nguyên tắc mà từ đó đời sống được hình thành.
- Nhớ lại 1 tình huống trong quá khứ mà bạn đã vượt qua được nỗi âu lo.
- Làm bạn với những ai tích cực: lúc dành thời gian với những người lạc quan bạn sẽ chịu tác động từ những suy nghĩ của họ, điều này sẽ phản ánh lên cách cư xử của bạn với đời sống. Chỉ có 1 tâm trí tích cực mới có thể đem tới cho bạn niềm vui, hạnh phúc và sự bình an.