Nói đến yoga ta đã nghĩ tới ngay những bài tập mềm dẻo,đầy sức quyến rũ cứ như trong những tư thế thiền đầy mê hoặc.Lý do mà yoga ngày nay lan rộng nhà nhà, người người cũng có ít nhất 1 người đã ,đang và sẽ tập..Tập Yoga giúp điều trị rối loạn đường huyết, và các hội chứng về đường tiêu hóa nhất là hỗ trợ giảm đau cực kì cho bệnh nhân đau dạ dày ngoài ra còn có tác dụng giảm stress,căng thẳng cho bệnh nhân.Yoga còn là môn học hỗ trợ trong điều trị viêm xương khớp,đau dạ dày ,ngoài ra nó còn giúp ích cho nhiều chị em phụ nữ trong công tác giảm cân.
Sau đây mình sẽ đưa ra một số lưu ý cho người mới bắt đầu tập:
*Cách chọn đệm Yoga sao cho tốt:
Theo như mình tìm hiểu thì thảm tốt và đắt nhất hiện nay là của Adidas và Nike, nhưng thảm 2 hãng này rất khó tìm ở Việt Nam, chắc vì giá thành đắt quá nên rất ít người mua, giá khoảng trên dưới 1triệu/thảm. Theo quan điểm cá nhân mình thì mua thảm này để tập yoga thì giống như mua dao mổ trâu về để mổ gà bởi nó rất dày. Tuy nhiên tiền nào của nấy, thảm 2 hãng này rất đẹp .Thấp hơn adidas và Nike khoảng vài trăm là thảm reebok, ở lớp mình có khoảng 2, 3 chị xài. Cô giáo mình cũng bảo reebok xài được. Mình sờ thử thì thấy chất thảm rất đẹp, nhưng thảm này có viền chỉ ở ngoài cùng, mình e là theo thời gian, lớp chỉ này mà bị đứt thì thảm trông sẽ xấu .Tiếp sau reebok là Procare (của Taiwan), giá khoảng 400k, 500k/thảm (tùy theo độ dày thảm).
Cuối cùng là thảm tàu giá khoảng 160k, 200k. Thảm này có đủ màu sắc hoa lá, ở lớp yoga mình có rất nhiều thảm loại này để cho học viên mượn tạm khi tập trong lớp, các anh chị xài thảm riêng thì cũng đa số là thảm này (phải đến trên 95% cả lớp). Thảm này giá rẻ nhất nhưng chất lượng tạm được.
Phân loại thảm theo chất liệu:
Chất liệu mới nhất là TPE, Được quảng cáo không hại cho người và môi trường. Các thảm xài TPE hiện nay là: procare, reebok…
Chất liệu cũ hơn là PVC vốn không có ưu điểm như TPE, các thảm tàu rẻ nhất đều xài PVC, và Procare cũng có bán thảm PVC bên cạnh TPE
Cuối cùng là khăn tập yoga, ưu điểm: thấm mồ hôi tốt, dễ gấp vào để cho vào túi xách. Nhược là bị xê dịch khi đang tập, và tập xong yoga đầy mồ hôi mà cất vào túi thì hôi rình
Phân loại thảm độ dày:
Có 2 loại chủ yếu: 6mm và 4mm. 6mm thì đắt hơn 4mm
Chốt lại:
Nếu ít tiền và dễ tính, không quan trọng hình thức thì chọn thảm tàu chất liệu PVC là đủ xài ngon. Trên 90% lớp mình xài thảm này.
Nếu ngại hàng tàu và sợ có vấn đề không tốt sau này do chất liệu PVC thì xài thảm TPE. Procare có lẽ là thảm TPE rẻ nhất hiện nay (450k/thảm dày 4mm, 590k/thảm dày 6mm).
Còn khăn tập yoga thì cũng ko rẻ, hình như tầm 500k thì phải. Theo mình thì không nên xài khăn, tuy nhiên có bạn ra rất nhiều mồ hôi thì có thể sẽ cần 1 chiếc
Chú ý kẻo mua nhầm hàng fake vì thế nên tìm mua các shop hoặc trang web bán hàng uy tín.
*Cách chọn thời gian tập Yoga tốt nhất:
Thời gian để tập yoga tốt nhất chính là sáng sớm hay tối muộn. Vào lúc sáng sớm, tinh thần sẽ rất tỉnh táo, cơ thể cứng, còn buổi tối thì cơ thể dẻo dai hơn rất nhiều sau 1 ngày làm việc, tâm trí cũng dần mệt mỏi đi , khi đó bụng của bạn đang rỗng nên việc tập Yoga sẽ rất có lợi cho việc hô hấp bằng cơ hoành.Khi tập buổi sáng, thì nên thực hiện bài tập thở trước rồi sau đó mới tập những động tác, buổi tối thì ngược lại
*Khởi động kỹ và đúng cách
Có rất nhiều người coi thường khoảng thời gian khởi động trước khi tập mà không hề biết rằng, giai đoạn này rất quan trọng, nhất là với tập Yoga. Trước khi tập, bạn hãy khởi động khoảng 15 phút với các động tác xoay các khớp căng cơ… Quá trình này là rất cần thiết để giúp các cơ giãn ra, dần thích nghi với cường độ tập luyện tăng cao sau đó, nhằm giảm thiểu tối đa chấn thương gặp phải khi tập. Khi các cơ giãn, trở nên mềm dẻo và linh hoạt hơn, bạn sẽ cảm thấy dễ dàng hơn trong việc thực hiện các asana khó. Nếu không khởi động, cơ gân chưa giãn, còn cứng, cơ thể chưa được làm nóng lên thì khi tập chấn thương cơ, gân, xương là điều rất dễ xảy đến.
*Tập thở đúng cách
Trong yoga, hít – thở là điều quan trọng nhất. Nếu bạn có ý định học yoga hoặc là người mới tập Yoga, trước tiên bạn nên học cách biết hít – thở.
Tập Yoga mục đích không phải để đổ mồ hôi càng nhiều càng tốt mà quan trọng nhất là việc chúng ta điều hòa hơi thở như thế nào. Thở là một hành động cực kì đơn giản, diễn ra liên tục trong vòng đời của
Với cách thở bình thường, bạn chỉ sử dụng một phần cơ hoành và cơ ở lồng ngực nhưng Yoga khuyến khích bạn thở bằng mũi, bằng cách sử dụng tất cả các cơ hoành và các cơ đáy chậu. Đây là một cách thở triệt để mà Yoga hướng người tập tập luyện theo để đạt tình trạng sức khỏe tối ưu. Khi quan sát hơi thở, cần chú tâm đến chuyển động của cơ bụng: phồng lên và xẹp xuống. Trong cách hít thở thông thường ta chỉ tống phần không khí ra khỏi phần trên và giữa phổi, còn phần dưới đáy phổi thì không khí không thoát ra được và đầy khí cặn, vì vậy nên ta phải tập hít sâu đến tận đáy phổi để đẩy khí cặn ra ngoài. Đây là một trong những lý do mà Yoga hướng dẫn học viên thở sâu, chậm và dài. Việc hít thở sâu, chậm và dài nhằm làm tăng thời gian hít vào thở ra và đẩy toàn bộ khí cặn ra khỏi cơ thể.
Tập thở trước hết phải tập những động tác cơ bản: khi hít vào bụng phình lên và chứa đầy không khí đồng thời cơ hoành hạ xuống, khi thở ra bụng thóp lại ,đẩy tất cả không khí ra ngoài, cơ hoành nâng lên. Khi hít sâu bằng mũi cuống họng sẽ căng lên và chúng ta sẽ thở ra từ từ.
Việc chú tâm vào những động tác Yoga (asana) rất tốt nhưng nó sẽ không có tác dụng nhiều như mong muốn nếu như chúng ta không biết điều hòa hơi thở. Chúng ta cần liên tục điều hòa hơi thở “ hít vào thật sâu và thở ra từ từ bằng mũi “ khi thực hiện những asana. Nếu chúng ta có thể kết hợp giữa những asana cùng với cách hít thở khoa học sẽ đem lại những lợi ích thực sự từ Yoga.
Nếu bạn kiên trì tập thở theo các Yoga bạn sẽ nhận được nhiều lợi ịch bất ngờ cho sức khỏe như thúc đẩy tốt cho hệ tiêu hóa, tốt cho trí não, giảm sự căng thẳng, lo lắng. Hãy cùng tập thở đúng và khoa học theo các Yogi vì một cuộc sống hạnh phúc lâu dài bạn nhé
*Nên có sự chỉ dẫn của huấn luyện viên
Yoga lại là một trường phái đặc biệt. Càng theo đuổi, bạn càng đạt được trạng thái cao hơn. Giáo viên yoga cũng có nhiều cấp bậc, tôi may mắn đã từng tiếp xúc với rất nhiều giáo viên từ nhiều nước trên thế giới. Nhiều người trong số đó có thể nói là đã đạt đến “đỉnh”. Rất dễ nhận ra, ở họ, gần như tất cả mọi cảm giác đều thăng bằng. Là một giáo viên, bạn không chỉ thông tuệ tất cả những vấn đề liên quan đến yoga mà phải yêu thật sự mới tồn tại được với nghề.
Sự khác biệt giữa các giáo viên là cấp bậc của họ. Có những người giáo viên rất giỏi và có những giáo viên bình thường. Giáo viên giỏi là người cảm nhận được cái hồn của yoga, họ phải đào luyện thêm qua cuộc sống tâm linh của chính mình. Vì thế bạn nên được có được sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên chuyên nghiệp để tiến xa hơn trong môn học này và tránh những đáng tiếc có thể xảy ra trong quá trình bạn tự tập luyện tại nhà.
*Kiên trì,chịu khó và tập vừa sức với cơ thể mình:
Quá trình tập luyện yoga bao gồm 5 bước, bao gồm: ngồi tư thế thiền tập thở, khởi động, tập các asana, xoa bóp 1 số bộ phận trong cơ thể và thư giãn. Việc luyện tập đòi hỏi sự chậm rãi, cẩn thận và chính xác trong từng động tác. Vì vậy để có thể luyện tập yoga có hiệu quả người tập cần phải có sự nhẫn nại, kiên trì và thậm chí cố gắng trong cả đời người để có thể đi đến cùng. Ngay các văn bản cổ xưa của yoga cũng nói rằng môn này không thể đạt hiệu quả đối với những người phàm tục, lười biếng. Tất cả mọi người hiện đang luyên tập hay có dự định luyện tập yoga cần phải tâm niệm chú ý rằng tập yoga không phải là một trò chơi ở phòng khách hay một trào lưu nhất thời, càng không thể tập theo ý thích nhất thời hay theo ý muốn của người khác. Cần tập Yoga đều đặn, hàng ngày, đúng quy trình và tuân thủ nguyên tắc để đạt được hiệu quả như mong muốn.
Qua một số lưu ý cần thiết đó chúng ta nên tuân thủ đầy đủ sẽ giúp bạn khắc phục, phòng tránh được chấn thương đó và đạt được hiệu quả cao hơn khi luyện tập!