Các chị em gái muốn có được vóc dáng cũng như sức khỏe tốt thì có thể xem xét tới một một thể dục thể thao là Yoga, đang được khá nhiều người yêu thích. Sau một khoảng thời gian luyện tập ở các trung tâm dưới sự hướng dẫn của các vị huấn luyện viên chuyên nghiệp, thì mọi người có xu hướng thực hiện Yoga ngay tại nhà. Có rất nhiều lý do khác nhau cho việc làm này, có thể là gia đình – thời gian – công việc, điều quan trọng nhất là thời gian linh động và không tốn chi phí gì cả, nhưng lợi ích tập luyện vẫn được đảm bảo tốt. Tạo được sức khỏe tốt, chống bệnh tật, mang lại một tinh thần sảng khoái để bắt đầu cho công việc. Có một vài những yếu tố có tác động trực tiếp tới việc luyện tập Yoga tại nhà mà bạn cần phải biết.
Trước khi tiến hành tập luyện thì phần khởi động là quan trọng nhất, không chỉ riêng Yoga mà những loại hình thể dục khác cũng cần thiết. Một số người tập Yoga tại nhà thường hay mắc lỗi khởi động này, thường làm sơ sài, đây là việc làm vô cùng có hại, nếu bạn khởi động cơ thể không kỹ thì trong quá trình thực hiện các động tác Yoga sẽ không được đúng, nguy hiểm hơn là ảnh hưởng tới cơ thể. Đặc biệt nếu bạn thực hiện các động tác Yoga khó thì nguy cơ ảnh hưởng là vô cùng lớn, có thể sẽ là những tổn thương khó lành sau này.
Yoga cần đến một tinh thần bền bỉ lâu dài
Một yếu tố khác là khi đã tham gia Yoga thì hãy giữ một tinh thần thép và sự bền bỉ, muốn có kết quả thì cần phải được thực hiện một cách thường xuyên và đều. Điều này là những kết luận đến từ các chuyên gia, những người mới bắt đầu thì càng phải giữ cho được nguyên tắc này. Những người thực hiện Yoga tại nhà thì lại càng có tư tưởng nghỉ nhiều hơn, vì thời gian không gò ép nên cần phải kiên trì hơn. Mặt khác Yoga sẽ không cho kết quả liền mà cần phải một khoảng thời gian nhất định mới thất được, bạn quá nôn nóng hoặc mau chán thì sẽ không thấy được thành quả này của mình, hoặc là có những không đúng với những gì mình mong mỏi.
Muốn việc tập Yoga có hiệu quả thì bạn nên kết hợp với quá trình ăn uống hợp lý, đây cũng là một yếu tố khá là quan trọng sẽ giúp ích rất nhiều khi thực hiện. Việc ăn uống trong khi tập Yoga cũng có một số quy định mà bạn được nắm rõ, khi nào cơ thể bạn cảm thấy đói thì việc bạn ăn vào sẽ giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động tốt nhất, nên có thời gian ăn uống đủ, không vừa làm vừa ăn mà cần được thư giãn. Cần phải ăn chậm, nhai kỹ và nghỉ ngơi sau khi ăn. Tốt nhất là nên sử dụng những loại thực phẩm tươi sống vì nguồn chất dinh dưỡng bên trong vẫn được đảm bảo, đặc biệt là những dưỡng chất tốt cho cơ thể. Bên cạnh đó việc phân loại thực ăn theo bữa cũng cần được cân nhắc, bữa sáng thì nên ăn gì, bữa tối ăn gì, những thực phẩm không nên sử dụng. Trong mỗi lần ăn không sử dụng quá nhiều thức ăn khiến cho bao tử bạn no căng, nên để chỗ cho việc uống nước, cần chia ra ăn trong nhiều bữa.
Quá trình luyện tập yoga cần cả sự phối hợp ăn ý từ ăn uống cho tới lối sống hằng ngày
Giảm liều lượng thịt và các loại chất béo không tốt, mà thay vào đó là những loại thực phẩm từ rau – củ – quả tươi sống, nếu công việc của bạn cần nhiều năng lượng thì bạn nên tăng khẩu phần ăn để đảm bảo được sức khỏe.
Trong quá trình nấu nướng thì bạn cần sử dụng loại dầu ăn có nguồn gốc từ thực vật, giảm lượng đường, tinh bột, mỡ. Vì đây là những thực phẩm sẽ tác động xấu tới sức khỏe của bạn rất nhiều.
Khi buổi tập Yoga tại nhà của bạn đã hoàn tất thì nên dành ra một khoảng thời gian để bạn có thể thả lỏng cơ thể mình, đây là yếu tố khá quan trọng mà bạn cần phải nhớ, tối thiểu là mười lăm phút để bạn thả lỏng sau khi luyện tập. Sẽ có những động tác nhẹ nhàng để bạn thực hiện chúng, giúp cho cơ bắp, gân cốt có khoảng thời gian co giãn trở lại, tạo cho những phần khớp nối khôi phục lại như ban đầu, giải phóng cơ thể khỏi các tư thế tập luyện. Đây là khoảng thời gian để cơ thể của bạn lấy lại sự cân bằng, trở lại với hoạt động thông thường mà không gặp phải khó khăn.