Tư thế Yoga trên ghế giúp giảm đau vai gáy

Đau vai gáy là căn bệnh thường gặp, phổ biến hiện nay nhất là những người làm việc trong môi trường bàn giấy. Để chữa trị căn bệnh này ngoài dùng thuốc bạn nên kết hợp các bài tập Yoga chữa đau vai gáy hiệu quả. Những tư thế Yoga trên ghế sẽ giúp bạn xoa dịu, giảm đau vai gáy nhanh chóng.

Bài tập căng cơ duỗi cổ

Bài tập căng cơ duỗi cổ

Căng cơ duỗi cổ là một trong những tư thế Yoga trên ghế mà bạn có thể dễ dàng làm được. Bài tập này mang đến rất nhiều lợi ích cho phần cơ ở phía sau cổ và vùng lưng trên, giảm đau vai gáy hiệu quả.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn có thể ngồi ở trên ghế hoặc dưới sàn tùy theo ý muốn. Sau đó, bạn thực hiện đưa hai tay chắp lại ra phía sau đầu rồi từ từ ngả đầu ra phía sau.
  • Bước 2: Giữ nguyên tư thế này từ 30 – 40 giây rồi sau đó đưa đầu trở về vị trí cũ, cùng lúc đó, bạn thả tay ra.

Bài tập Yoga căng duỗi cơ 2 bên cổ giúp giảm đau vai gáy

Bài tập căng duỗi phần cơ ở hai bên cổ

Khác với bài tập duỗi cổ động tác này giúp tác động vào hai bên cổ của người tập nhằm làm giãn cơ cổ. Từ đó, người tập có thể cảm thấy thoải mái khi hoạt động ở cổ trở nên linh hoạt hơn.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Đối với bài tập này bạn hãy thực hiện khi ngồi ở trên ghế hoặc ngồi xuống dưới sàn.
  • Bước 2: Thả lỏng 2 vai, lưng thẳng rồi đặt bàn tay phải lên đầu sau đó từ từ kéo về phía bên phải.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế đó trong khoảng thời gian từ 30 đến 40 giây rồi quay trở lại vị trí ban đầu
  • Bước 4: Cuối cùng, bạn thực hiện lặp lại tương tự các thao tác này với bên còn lại.

Thư giãn vai gáy với tư thế Yoga mặt bò

Thư giãn vai gáy cùng tư thế Yoga mặt bò

Tư thế Yoga mặt bò là tư thế Yoga trên ghế giúp săn chắc các cơ vùng ngực. Bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm đau vai gáy hiệu quả, xoa dịu sự đau đớn của chấn thương ở vùng này.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi thẳng lưng, hai tay đặt cạnh người, co hai chân lại.
  • Bước 2: Bạn tiến hành gập chân trái chạm sang hông phải tiếp theo gập chân phải còn lại chồng lên chân trái.
  • Bước 3: Hít vào và đưa tay phải về phía trước sau đó vòng tay phải ra sau lưng và gập tay phải. Tiếp theo, bạn từ từ đưa tay trái lên, gập tay trái và hai tay nắm lấy nhau sau lưng, kéo căng. Bạn nên giữ nguyên tư thế này trong khoảng 20 giây sau đó tiến hành đổi bên.

Tư thế Yoga trên ghế ngồi vặn mình

Tư thế Yoga ngồi vặn mình

Bạn có thể thực hiện tư thế Yoga trên ghế bằng động tác ngồi vặn mình. Bài tập Yoga này cũng rất hiệu quả trong việc giúp kéo căng phần cổ vai, giảm tình trạng đau vai gáy.

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn có thể ngồi trên ghế hoặc trên sàn, hai chân mở rộng. Sau đó, bạn tiến hành vắt chéo chân phải sang bên ngoài đùi trái sao cho đầu gối phải cong. Lưu ý, bạn nên giữ đầu gối phải hướng lên trên.
  • Bước 2: Đặt khuỷu tay trái ra bên ngoài đầu gối phải và bàn tay phải đặt trên sàn phía sau lưng bạn. Sau đó, bạn tiến hành vặn ra sau về phía bên phải đảm bảo đạt hết mức có thể. Lưu ý, bạn chỉ di chuyển bụng, hông giữ nguyên trên ghế.
  • Bước 4: Đổi bên và thực hiện động tác như vừa rồi.

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts