Yoga là một trong những bộ môn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe. Không chỉ giúp cơ thể dẻo dai hơn, tập luyện yoga còn hỗ trợ mẹ bầu cực tốt. Giới thiệu đến bạn đọc Top 5 tư thế yoga tốt cho mẹ và bé.
Yoga được biết đến là bộ môn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe đối với người tập, đặc biệt là phụ nữ trong giai đoạn mang thai. Tập luyện đúng cách không chỉ giúp mẹ bầu khỏe mạnh mà còn có những tác động tích cực nhất định đến sự phát triển của thai nhi. Giới thiệu đến bạn đọc Top 5 tư thế yoga tốt cho cả mẹ và bé mà bạn nhất định nên tập.
Tư thế con mèo
Khi mang thai, mẹ bầu thường gặp một số vấn đề về xương khớp như đau lưng, mỏi cổ. Tập luyện tư thế con mèo thường xuyên sẽ giúp mẹ bầu thư giãn cột sống, đồng thời massage nhẹ nhàng cho các cơ quan ở khoang bụng. Để tập luyện tư thế này, mẹ bầu cần làm như sau:
- Quỳ xuống sàn bằng đầu gối. Hai đầu gối cách nhau một khoảng bằng vai
- Chống hai tay xuống sàn. Hai tay đặt song song với hai đầu gối và vuông góc với mặt sàn
- Hít vào, từ từ ngẩng đầu lên, chùng lưng xuống, giữ yên trong 3s
- Thở ra, từ từ cúi đầu, mắt nhìn xuống sàn, uốn cong lưng về phía ngược lại, giữ yên trong 3s
- Lặp lại động tác 5 lần hoặc nhiều hơn nếu bạn cảm thấy thoải mái.
Tư thế yoga giảm đau lưng, cổ vai gáy cho bà bầu
Tư thế cái cây
Với chiếc bụng ngày càng lớn, tập luyện tư thế cái cây đều đặn sẽ hỗ trợ mẹ bầu giữ thăng bằng hiệu quả. Bên cạnh đó, còn tăng cường sức mạnh cho đôi chân, nhờ vậy mẹ bầu sẽ đỡ mệt mỏi hơn trong khi di chuyển. Tư thế yoga này được thực hiện đơn giản như sau:
- Đứng yên trên mặt sàn, hai chân chụm
- Dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân trái, chân phải từ từ co lên. Đặt lòng bàn chân phải áp sát vào phần đùi phía trong của chân trái
- Hai tay từ từ đưa lên cao, úp 2 lòng bàn tay vào nhau
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút và thực hiện tương tự với chân còn lại
- Lặp lại 5 lần như vậy
Tập thăng bằng với tư thế yoga đơn giản
Tư thế vặn cột sống
Tư thế vặn cột sống là một trong những tư thế yoga đặc biệt tốt cho phụ nữ mang thai. Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm triệu chứng mỏi cổ vai gáy và tăng khả năng chống đỡ cho lưng. Nói chung, chúng rất tốt tuy nhiên mẹ nên cẩn trọng khi tập nhất là khi bụng đã to vì rất có thể gây ảnh hưởng tới bé. Để thực hiện tư thế này, mẹ bầu chỉ cần làm như sau:
- Ngồi lên sàn, giữ lưng thẳng, hai chân đan chéo vào nhau, hai tay đặt cạnh 2 bên hông
- Hít vào, từ từ xoay người về phía bên trái. Lòng bàn tay phải chạm sàn, tay trái đặt lên đùi phải, giữ tư thế trong khoảng 30s
- Thở ra, từ từ xoay lại vị trí ban đầu. Làm tương tự đối với bên còn lại
- Thực hiện lặp lại động tác 5 lần
Tư thế chiến binh 2
Tư thế chiến binh 2 là sự kết hợp của toàn bộ các cơ trên cơ thể, trọng lực được dồn toàn bộ vào hai chân. Tập luyện tư thế này sẽ giúp lưng linh hoạt, khung xương chậu rắn chắc và đôi chân được dẻo dai. Tư thế yoga này thực hiện như sau:
- Khởi đầu với tư thế núi. Bước chân phải sang ngang. Hai chân cách nhau khoảng 1m
- Đưa 2 tay sang ngang, lòng bàn tay úp
- Xoay chân trái 1 góc 45°, chân phải 1 góc 90°, hai gót chân thẳng hàng
- Quay đầu về bên phải, mắt hướng về phía trước, giữ yên trong 30s
- Đổi chân và làm các bước tương tự
Tư thế chiến binh 2 giúp cải thiện hệ tiêu hóa
Tư thế ngồi thiền
Tư thế ngồi thiền giúp điều hòa hơi thở, thư giãn và mang đến sự bình yên trong tâm trí. Đây được xem là tư thế yoga đơn giản nhất. Để thực hiện tư thế này, mẹ bầu làm như sau:
- Xếp đan hai chân, lưng thẳng, hai tay vòng ôm nhẹ lấy bụng
- Nhắm mắt lại, tập trung tâm trí
- Hít vào và thở ra đều đặn (lưu ý, hít thở bằng đường mũi và thở ra qua đường miệng)
Tập yoga thường xuyên giúp giảm căng thẳng cho mẹ, từ đó thai nhi cũng phát triển khỏe mạnh hơn. Hy vọng với Top 5 tư thế yoga tốt cho mẹ và bé mà yogatainha.vn vừa trình bày, mẹ bầu sẽ có thêm thật nhiều sức khỏe chuẩn bị cho hành trình vượt cạn sắp tới.