Một vài động tác Yoga có công dụng hữu hiệu trong việc phục hồi chức năng cho những bộ khác nhau trong cơ thể con người. Bài viềt sau đây chúng tôi xin chia sẻ đến mấy bạn 1 số động tác Yoga dành cho mắt để giúp mắt có thể hoạt động bình thường và điều trị các bệnh liên quan đến mắt như : cận thị, viễn thị hay viêm giác mạc. Chú ý: trước lúc bắt đầu những động tác Yoga nên rửa sạch mắt bằng nước lạnh. Giữ thẳng và sống lưng từ đầu đến cuối buổi tập.
Dùng gan bàn tay để xoa mắt
– Nhắm mắt lại, ngồi yên và hít vào thật sâu.
– Xoa mạnh 2 gan bàn tay với nhau cho tới lúc nó nóng lên, để 2 gan bàn tay nhẹ nhàng lên 2 mí mắt.
– Lúc này 2 mắt của bạn sẽ được thư giản và có thể cảm nhận hơi ấm từ gan bàn tay truyền đến. Khi đó mắt bạn đang được tắm trong bóng tối tĩnh lặng.
– Để nguyên vị trí cho tới lúc hơi nóng ở gan bàn tay đã truyền hết vào mắt.
– Nhắm mắt và bỏ tay ra từ từ
– Xoa 2 gan bàn tay lại với nhau lần nữa, làm như vậy trong vòng ba lần.
Chớp mắt
– Mở 2 mặt và ngồi với tư thế thoải mái.
– Chớp mắt thật nhanh khoảng mười lần.
– Nhắm mắt và thả long trong vòng 30s. Từ từ chuyển sự tập trung của bạn vô hơi thở.
– Thực hiện động tác lặp lại năm lần.
Liếc sang ngang
– Ngồi với tư thế chân duỗi thắng về trước.
– Nâng 2 cái tay, giữ chặt bàn tay lại, 2 ngón tay đưa thẳng về phía trước.
– Nhìn thẳng về 1 vị trí ở phía trước bằng với tầm mắt của bạn.
– Đầu để nguyên ở vị trí đó, chú ý nhìn vô 1 điểm khác bằng phương pháp dịch chuyển hướng nhìn đến:
+ Kích thước giữa 2 hàng chân mày. + Ngón cái bên phải + kích thước giữa 2 hàng lông mày + Ngón cái ở bên trái + khoảng cách giữa 2 hàng lông mày.
– Thực hiện bài tập từ 10 đến 15 lần.
– Saukhi kết thúc bài tập, nhắm mắt và thả lỏng.
Trong quá trình tiến hành bài tập, hít thở theo quy tắc sau đây: + Lúc nhìn vô điểm chính giữa 2 hàng lông mày thì hít vào + Lúc nhìn qua hướng bên cạnh thì thở ra + Lúc tiếp tục quay lại điểm chính giữa 2 hàng lông mày thì hít vào.
Liếc séo
– Ngồi đưa thẳng chân về phía trước.
– Tiếp theo để bàn tay trái lên đầu gối trái để ngón cái hướng về phía trước.
– Chú ý vô 1 điểm phía trước bằng với tầm mắt.
– Giữ đầu đứng yên.
– Thở ra và chú ý vào ngón cái bên trái.
– Thở vào, chú ý vô 1 điểm phía trước bằng tầm mắt.
– Thực hiện tương tự động tác này với ngón cái bên phải.
– Tiếp theo nhắm mắt và thư giãn.
Nhìn vòng tròn
– Ngồi duỗi thẳng chêâ về trước.
– Để tay trái trên đầu gối trái.
– Để tay phải lên đầu gối phải, ngón cái chỉ về phía trước. Giữ thẳng khủy tay.
– Bài tập cần được lặp lại trong vòng 5 lần theo hướng ngược và thuận chiều kim đồng hồ.
– Tập động tác này với ngón cái bên trái.
– Nhắm mắt, thả lòng và thoải mái.
Trong thời gian tập nên thở theo quy tắc sau:
– Lúc hoàn thành vòng cung phía trên của vòng tròn thì hít vào.
– Lúc hoàn thành vòng cung phía dưới thì thở ra.
Liếc dọc
– Duỗi thẳng chân và đưa về phía trước.
– Nắm chặt 2 tay để lên 2 đầu gối, ngón cái chỉ thẳng về phía trước.
– Nâng ngón cái bên phải lên dần dần, giứ cánh tay thẳng. Mắt chú ý theo dõi sự dịch chuyển đi lên của ngón cái.
– Lúc ngón cái đã đưa lên đến mức cao nhất, đưa chúng quay về vị trí cũ dần dần, tiếp tục chú ý tầm nhìn vào ngón cái trong lúc đầu vẫn giữ nguyên vị trí.
– Thực hiện tương tự với ngón cái bên trái.
– Đầu và giống lưng cần được giữ thẳng.
– Nhắm mắt và thả lỏng.
Trong quá tập nên thở theo quy tắc sau:
– Trong lúc đưa ánh mắt lên phía trên thì hít vào.
– Trong lúc đưa ánh mắt xuống phía dưới thì thở ra.
Nhìn chóp mũi
– Ngồi bắt chéo chân.
– Đưa cánh tay phải lên phía trước muỗi
– Nắm chặt tay phải, hướng ngón cái về phía trước.
– 2 mắt chú ý nhìn vào đầu ngón cái.
– Sau đó uốn cong cánh tay và dần dần đưa ngòn cái đến chóp mũi, trong lúc mắt vẫn chú ý vào đầu ngón cái.
– Giữ nguyên vị đó 1 lúc, ngón cái để tại chóp mũi và chú ý ánh mắt vào điểm đó.
– Vẫn chăm chú nhìn vào đầu ngón cái, duỗi thẳng cánh tay từ từ.
– Như thế đã hoàn thành 1 lượt và lặp lại động tác này ít nhất 5 lần.
Trong quá trình tập Yoga nên thở theo quy tắc sau:
– Trong lúc kéo ngón cái về phía chóp mũi thì hít vào.
– Trong lúc giữ ngón cái ở chóp mũi thì ngưng thở.
– Trong lúc duỗi thẳng cánh tay thì thở ra.
Nhìn xa và nhìn gần
– Đứng hay ngồi gần 1 cửa sổ để mở mà có thể nhìn xa về phía chân trời. Cánh tay phải để bên cạnh.
– Chú ý nhìn lên chóp mũi từ 5 đến 10 giây.
– Bài tập này nên lập lại từ 10 đến 20 lần.
– Nhắm mắt và thả lỏng.
Trong quá trình tập nên thở theo quy tắc sau:
– Lúc nhìn xa thì thở vào.
– Lúc nhìn gần thì thở ra.
Sau khì hoàn thành toàn bộ bài tập trên, nên nghĩ ngơi với hình dáng xác chết trong ít phút. Hoàn toàn thư giãn. Hít thở chậm rãi, đều đặn và không nghĩ tới bất kỳ 1 gánh nặng hay lo âu nào.
Khi gánh chịu nhiều áp lực, căng thẳng trong thời gian dài con ngươi có thể gặp phải các bệnh lý liên quan đến mắt như đục thủy tinh thể, tăng nhãn áp. Việc tập luyện Yoga đều đặn sẽ giũp điều trị các bệnh liên quan đến mắt, giúp mắt sáng và khỏe mạnh hơn. Việc thực hành đều đặn sẽ mang tới cho mgười tập hiệu quả rõ rệt. Nhưng bạn chỉ nên tiến hành các bài tập Yoga khi có sự hướng dẫn và giám sát của huấn luyện viên có đầy đủ kinh nghiệm và kỹ năng giảng dạy.
Trung Tâm Yoga Tại Nhà chuyên cung cấp các giáo viên Yoga giỏi và thâm niên trong nghề cao. Bạn có thể tập với giáo viên ngay tại nhà mà không cần phải di chuyển, thật tiện lợi phải không nào. Hãy liên hệ với chúng tôi để có thể nhận được những lợi ích tuyệt vời từ Yoga nhé.