Có rất nhiều lợi ích mà việc tập luyện yoga trong khi mang thai mang lại cho mẹ và cả bé. Nhưng cũng phải tuân theo lưu ý khi bà bầu tập yoga tùy vào từng giai đoạn.
Yoga xưa nay được xem là bộ môn thể dục rất tốt cho cả mẹ bầu và bé, còn giúp cho việc vượt cạn thuận lợi hơn. Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách sẽ dẫn đến một số kết quả xấu vì mỗi giai đoạn mang thai là sự chuyển biến về sức khỏe, tâm lý… khác nhau. Vì vậy, người mẹ nào cũng cần biết những lưu ý cho bà bầu tập yoga trong từng giai đoạn thai kỳ. Cùng Yoga tại nhà tìm hiểu ngay sau đây.
3 tháng đầu thai kỳ
Bà bầu tập yoga trong 3 tháng đầu mang thai hay còn gọi là tam cá nguyệt thứ nhất sẽ không bị hạn chế quá nhiều trong việc luyện tập nhưng cũng nên hết sức chú ý vì đây là thời điểm mà tỷ lệ sảy thai xảy ra khá cao. Nếu có huấn luyện viên yoga là điều tốt hơn hết, cũng không cần quá lo lắng chỉ cần tuân đúng những lưu ý sau thì việc tập yoga vừa giúp mẹ bầu tăng cường sức khỏe vừa làm tâm trạng thoải mái và có thể tập luyện tại nhà:
- Luôn cung cấp đủ nước cho cơ thể khi tập: trước, trong, sau bài tập yoga.
- Tập chậm và vững vàng: mức độ tập luyện vừa phải, tùy theo thể trạng mỗi người, khi nào muốn dừng tập thì cứ việc ngừng. Tập các bài yoga đơn giản và chuyển động thật chắc chắn.
- Bà bầu tập yoga hãy mặc trang phục thoải mái nhất: chọn đồ tập có tính thấm, hút mồ hôi tốt. Đặc biệt, bà bầu nên có áo ngực chuyên dụng để có thể nâng đỡ và đảm bảo an toàn cho bầu ngực đang lớn lên từng ngày.
Tập luyện yoga trong 3 tháng đầu thoải mái và luôn bổ sung nước
3 tháng giữa thai kỳ
Ở tam cá nguyệt thứ hai thì bé đã lớn, bụng to ra trông thấy, các khớp cũng bắt đầu không còn hoạt động tốt như trước, đòi hỏi bà bầu tập yoga phải hết sức cẩn thận, nhẹ nhàng và tập chậm rãi hơn. Cần lưu ý:
- Lựa chọn bài tập phù hợp: nên chọn những bài yoga có tác dụng giảm đau lưng. Để giảm thiểu tối đa nguy cơ té ngã, mẹ bầu cần tránh các thế đứng co một chân và không tập các động tác phải giữ thăng bằng.
- Thiên về hình thức yoga thiền định: vì giai đoạn này mẹ bầu thường mất ngủ, tâm lý thay đổi, dễ bị stress… Hãy luôn nhớ kỹ thuật hít thở sâu, từ từ trong tập yoga, điều này sẽ giúp cho việc lưu thông máu, dễ ngủ hơn và còn tốt cho sự phát triển của bé yêu.
- Hạn chế nằm ngửa: tư thế này sẽ gây nên các chứng như buồn nôn, thở khó… mẹ có thể lấy gối kê dưới người khi nằm.
Thiền là phương pháp yoga giúp giảm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm
3 tháng cuối thai kỳ
Thời điểm tam cá nguyệt thứ ba là giai đoạn khó khăn nhất cũng như việc tập yoga đã không còn dễ dàng. Cơ thể của các mẹ đã trở nên khá nặng nề, bé đã lớn hẳn và sắp chào đời nên mẹ phải chịu đựng các cơn nhức mỏi lưng, các cơ… thường xuyên. Duy trì tập luyện yoga lúc này sẽ giúp ích rất nhiều cho việc vượt cạn, giảm đau nhức và bé ra đời khỏe mạnh. Còn một lợi ích lớn của việc bà bầu tập yoga đều đặn, là giúp các mẹ bầu lấy lại nhanh vóc dáng thon thả sau sinh. Và không được quên các nguyên tắc:
- Tập các tư thế yoga thật nhẹ nhàng và cần tập với những đạo cụ hỗ trợ: ghế, dựa vào tường… để tránh rủi ro như té ngã, mất thăng bằng… ảnh hưởng đến mẹ lẫn bé.
- Không nên giữ lâu 1 tư thế: đứng ở 1 tư thế trong khoảng thời gian dài sẽ làm máu chảy chậm về tim.
- Thiền định kết hợp hít thở đều, sâu luôn là hình thức yoga tốt nhất.
Tập yoga đều đặn trong 3 tháng cuối bầu bì và đảm bảo an toàn tuyệt đối
Qua chia sẻ của Yoga tại nhà, các mẹ bầu đã biết mình cần phải lưu ý những gì trong từng giai đoạn để việc tập luyện yoga mang lại hiệu quả cao nhất có thể. Để đảm bảo an toàn nhất cho mẹ và bé, trước khi bà bầu tập yoga hãy hỏi ý kiến bác sĩ nhé. Tìm hiểu thêm nhiều kiến thức và bài tập yoga hữu ích tại yogatainha.vn.