Công dụng của bài tập cho mắt
– Bài luyện tập cho mắt giúp tăng cường sự mạnh mẽ cho trí não, tăng cường thị lực và thư giãn đầu óc.
Công dụng của bài tập cho cổ
-Loại bỏ căng thẳng vùng cổ và lưng trên, massage cho vùng cổ và gáy, chữa các chứng đau cổ.
Lợi ích của những phép luyện yoga cơ bản
-Hít thở bằng bụng
-Giúp sử dụng tối đa dung tích phổi
-Cung cấp nguồn oxy dồi dào, tăng sinh khí
-Đả thông kinh mạch, khí huyết trong cơ thể
-Hít thở lựa chọn mũi
-Tăng cường chức năng của hệ hô hấp
-Xoa dịu và làm cân bằng trí não, cân bằng âm dương
-Phép thở thanh tẩy cơ thể
-Giúp tẩy sạch cơ thể, não, là bài tập thể dụng cho vùng não
-Xoa bóp mạnh mẽ các cơ quan nội tạng.
Những kỹ thuật tập yoga: Hít vào, bước lùi chân phải ra sau, đầu gối phải chạm sàn, ngẩng mặt, duỗi mũi chân sau, gối trước vuông góc. Sau đó, Nín thở, khép chân trái ra sau cùng chân phải, đẩy nhẹ người về phía trước, giữ cơ thể trên một đường thẳng. Vì đây là bài tập giúp ta có một bờ vai mềm dẻo, mạnh và linh hoạt, tăng cường sức mạnh cho hai cánh tay, làm tăng sức mạnh cho cơ bụng để có thể thực hiện tư thế đứng bằng đầu một cách vững chắc.
Một số cách khắc phục
–Tập nhắc tai lên
-Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu nhiều hơn là lên cùi chỏ,
-Khoảng cách giữa hai cùi chỏ quá rộng.
-Lưng cong.
-Luyện cho đôi tay vững chắc
-Đặt tay đúng khoảng cách
-Tập nhiều các thế ví dụ như con cá để lưng thẳng.
Cách giảm áp lực khi tập yoga
-Thư giãn xác chết – Shavasana – Corpse Pose
-Thư giãn cuối buổi tập – Final Relaxation
-Thư giãn em bé
-Thư giãn quỳ ngồi
-Thư giãn đầu buổi tập giúp tạo không khí cho lớp học, ổn định nguồn năng lượng trong phòng. Giúp học viên cân bằng âm dương, tịnh tâm và ổn định hơi thở, chuẩn bị cho buổi tập.
-Thư giãn cuối buổi tập giúp cơ thể tổng hợp và phân bổ năng lượng trên toàn cơ thể.
Ảnh hưởng của hệ thần kinh
–Tư thế tam giác xoạc rộng tăng sức mạnh cho hệ thần kinh và cơ bắp vùng hông, đặc biệt là hệ thần kinh liên sườn. Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa, loại bỏ chúng chán ăn cũng như ăn uống vô độ, giảm suy tư, lo âu hay căng thẳng do stress gây nên.
các biến thể của tư thế mà bạn biết để luyện tập tốt hơn:
-Hai chân xếp hoa sen và thực hiện tư thế cái cày: nâng hai chân và hông lên, từ từ đẩy hai đầu gối về phía đầu và chạm vào đầu càng tốt.
-Tách rộng hai chân ra xa càng tốt, hai tay nắm lấy hai cổ chân.
-Vào thế cái cày, từ từ đưa hai đầu gối chạm sàn và kéo sát vào hai bên mang tai, hai tay vòng lên giữ lấy hai đầu gối.
-Hai chân kéo chếch hướng về bên phải (sau đó đổi bên). Đầu gối giữ thẳng, hai tay đỡ lấy lưng thật vững chắc.
Tư thế của bàn tay Hai bàn tay chống đỡ lưng, 4 ngón tay đỡ lưng, hai ngón cái đỡ hông. Thỉnh thoảng chỉnh sửa lại thân người bằng cách di chuyển hai bàn tay hướng về vai, cùi chỏ gọn lại gần nhau. Khuỷu tay áp chặt xuống sàn.