Những bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm

Lợi ích mà yoga trị thoát vị đĩa đệm mang lại nhiều cho sức khỏe của chính bản thân bạn nhiều hơn so với bạn nghĩ. Đặc biệt với những người bị bệnh thoát vị đĩa đệm thì đây là phương pháp cứu cánh họ trong suốt phần đời còn lại. Còn gì tuyệt vời hơn khi vừa đỡ đau lưng lại vừa đỡ thoát vị đĩa đệm.

Những bài tập yoga trị thoát vị đĩa đệm mà ai cũng nên biết

Yoga có khá nhiều bài tập khác nhau, mỗi bài tập lại cho một tác dụng cụ thể tới cơ thể. Đối với người bị thoát vị đĩa đệm nên tập những động tác sau đây:

Bài tập tư thế cây cầu

Đây là bài tập cơ bản, dễ làm mà ai cũng có thể thực hiện. Động tác này được mặc định là bài tập khởi động trong yoga, tuy nhiên nó lại mang lại hiệu quả trị thoát vị đĩa đệm một cách không ngờ.

Để thực hiện động tác này ta cần:

  • Đầu tiên, nằm xuống với tư thế ngửa, 2 tay đặt song song nhau, sát mặt đất cạnh hông và đùi.
  • Tiếp theo sau đó từ từ gập đầu gối xuống và dùng tay nắm lấy cổ chân bạn.
  • Chú ý: khoảng cách chân nên rộng bằng vai.
  • Từ từ hít sâu nâng lưng lên, lúc này bạn sẽ thấy sự căng cơ của lưng, chân và bụng.
  • Giữ tư thế trong khoảng 30 giây sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Tư thế này phù hợp với nhiều lứa tuổi và đem lại hiệu quả cao

Lặp đi lặp lại 3-5 lần sẽ thấy hiệu quả trị bệnh đáng kể.

Bài tập rắn hổ mang

Sở dĩ bài tập này được đặt tên như vậy vì tư thế của bạn thật sự giống một con hổ mang đang bò. Để thực hiện động tác trên cần làm theo trình tự sau:

  • Đầu tiên nằm sấp, áp sát xuống sàn, 2 tay duỗi thẳng, 2 chân khép.
  • Sau đó từ từ di chuyển tay lên phía trên vai, chống tay xuống mặt đất.
  • Nâng cả người lên chỉ bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Hơi ngửa cổ về phía sau, phần vai mở rộng ra.
  • Cơ bụng được siết lại, 2 chân chạm sàn.

Tư thế đem lại sự dẻo dai cho xương cột sống cũng như khí áp

Giữ tư thế nào trong vòng 15-30 giây, lặp lại từ 2-3 lần sẽ đảm bảo tiến độ trị bệnh của bạn.

Bài tập ngồi gập mình

Nhắc đền yoga trị thoát vị đĩa đệm mà bỏ quên bài tập này thì thật là đáng trách. Động tác này không chỉ giúp trị đỡ đau thoát vị đĩa đệm mà còn tăng thêm sứ khỏe cho bản thân trong tương lai. Để thực hiện động tác này ta cần làm theo thứ tự sau:

  • Bước đầu bạn ngồi , hai chân duỗi thẳng, song song nhau trên sàn nhà.
  • Giữ thẳng cột sống của bạn, hướng bàn chân thẳng lên phía sàn nhà.
  • Sau đó từ từ gặp cả người xuống sao cho tay chạm vào ngón chân.
  • Chú ý hít thật sâu, để cánh tay xong cong với mặt đất và sát nhau.

Tư thế đòi hỏi độ khó nhất định

Giữ như vậy trong vòng 15-20 giây, lặp lại trong vòng 3-4 lần mỗi ngày.

Bài tập con châu chấu

Đây là bài tập rất nổi tiếng trong cộng đồng người bị thoát vị đĩa đệm. Để thực hiện bài tập này ta cần:

  • Đầu tiên bạn nằm sấp sát mắt đất, hai chân duỗi ra phía sau.
  • Chú ý nên đặt hai bàn chân sát nhau, rộng bằng chiều rộng của hai bắp đùi.
  • Sau đó từ từ đặt hai tay ra phía sau duỗi thẳng theo dọc lưng, lòng bàn tay thì úp xuống, càm đặt xuống sát mặt đất.
  • Ấn khung xương chậu và hai bắp đùi xuống sàn. Hít thở sâu đồng thời duỗi thẳng cả hai chân nâng về phía trần nhà. Ấn hai bàn tay và bàn tay xuống sàn.
  • Giữ như vậy trong khoảng từ 15-30 giây.

Bạn sẽ giống như một con châu chấu khi thực hiện tư thế này

Công dụng của yoga trị thoát vị đĩa đệm

Những bài tập trên đa số phần đều giúp:

  • Định hình cột sống, giúp cột sống của bạn thêm dẻo dai và khỏe mạnh.
  • Xoa dịu và giúp thư giãn các xương cột sống.
  • Có nhiều lợi ích với bệnh sụn đệm cột sống
  • Giảm đau nhức ở các vùng như eo, chân, hông bụng.
  • Giúp hệ tiêu hóa, tuần hoàn hoạt động trơn tru.
  • Nâng cao sức khỏe cho con người.
  • Giảm căng thẳng, thư giãn.

Với những thông tin trên mong rằng bạn sẽ có cho mình thật nhiều thông tin bổ ích về yoga trị thoát vị đĩa đệm. Nếu có mong muốn tìm hiểu thêm về yoga hãy đến với https://yogatainha.com.vn, chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp thắc mắc của bạn. Chúc bạn có được thật nhiều sức khỏe trong tương lai.

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts