Các bài tập yoga bà bầu tháng cuối có chức năng thúc đẩy tuần hoàn, làm tăng lượng dưỡng khí, cung cấp dưỡng chất cho thai nhi và giúp quá trình vượt cạn dễ dàng hơn.
Yoga là một trong những phương pháp rèn luyện sức khỏe, tinh thần rất tốt cho mọi lứa tuổi. Bà bầu tháng cuối thai kỳ có quan điểm tránh hoạt động mạnh, hạn chế hoạt động. Nhưng để mẹ và thai nhi có một sức khỏe tốt nhất để vượt cạn thành công thì các bác sĩ khuyến khích các mẹ nên tập các bài tập yoga bà bầu cuối tháng. Yoga Tại Nhà sẽ hướng dẫn các bài tập yoga dành cho bà bầu tháng cuối thai kỳ nhé, cùng theo dõi nào.
Bài tập yoga dành cho bà bầu tháng cuối
Lợi ích các bài tập yoga bà bầu tháng cuối
Yoga mang lại nhiều lợi ích cho mẹ và thai nhi
Với các bà bầu tháng cuối của thai kỳ vẫn kiên trì với yoga thì các động tác, bài tập dễ, nhẹ nhàng, không khó. Chủ yếu là những động tác vươn tay, vươn chân, hít thở, uốn người để giúp các cơ xương hoạt động mềm mại, uyển chuyển, giúp mở rộng vùng xương chậu. Tránh các bà bầu gặp phải tình trạng mệt mỏi, cứng nhắc và đau đớn các cơ vào tháng cuối thai kỳ.
Ngoài ra, việc hít thở, giữ hơi giúp cho tinh thần của các bà bầu cuối thai kỳ luôn thoải mái, vui vẻ, tránh gặp tình trạng căng thẳng, sốt ruột. Bên cạnh đó, giữ hơi và hít thở đều đặn thường xuyên thì khi các bà bầu gặp tình trạng chuyển dạ sẽ biết cách điều phối hơi thở, giảm đau tự nhiên.
Không chỉ tốt cho cơ thể người mẹ mà thai nhi cũng sẽ được cung cấp dưỡng chất, không khí đầy đủ. Bé học được cách hít thở, vận động nhẹ nhàng từ đó khi chào đời bé sẽ mạnh khỏe hơn, thông minh hơn, hoạt bát hơn.
5 bài tập yoga bà bầu tháng cuối
Vậy yoga bà bầu tháng cuối gồm có những bài tập nào để rèn luyện sức khỏe, tinh thần cho một cuộc vượt cạn thành công nhất? Yoga Tại Nhà gửi đến các bà bầu 5 bài tập hữu hiệu, được các bà bầu tin tưởng tập luyện, cụ thể:
Bài tập 1: Tư thế yoga cố định
Tư thế yoga cố định
Bài tập đầu tiên trong nhóm 5 bài tập yoga bà bầu tháng cuối là tư thế yoga cố định. Đây là một bài tập khá nhẹ, dễ dàng và thoải mái dù bụng bạn đã to và khó khăn trong việc di chuyển.
Các bước của bài tập:
Bước 1: Ngồi xếp bằng trên thảm, lưng thẳng, hai tập thả lỏng, hoặc đặt trên đầu gối, đặt trước ngực.
Bước 2: Bắt đầu quá trình hít thở đều đặn, liên tiếp. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
Bài tập 2: Tư thế đại bàng
Tư thế yoga đại bàng
Tư thế đại bàng giúp mở eoojng cánh tay, giảm đau cơ tay đồng thời giảm căng tahwrng lên hai bả vai.
Quy trình thực hiện bài tập:
Bước 1: quỳ chân trên thảm, mu bàn chân úp xuống dưới và ngồi trên hai gót chân.
Bước 2: Khủy 2 bàn tay đan xen vào nhau, 2 mu bàn tay úp vào nhau để song song trước mặt.
Bước 3: Hít thở đều đặn và đổi bên tay thường xuyên.
Bài tập 3: Tư thế chó mèo
Tư thế yoga chó mèo
Tư thế chó mèo giúp cho xương sống của các bà bầu thêm phần chắc khỏe.
Các bước của bài tập:
Bước 1: quỳ đầu gối xuống tấm thảm, hai tay đặt phía trước song song với đầu gối, các ngón tay xòe rộng.
Bước 2: Tiến hành hít thở nhẹ nhàng, kết hợp với nâng đầu, hạ đầu
Bước 3: lặp lại trình tự các bước trên
Bài tập 4: Tư thế ngồi mở rộng hông
Tư thế ngồi mở rộng hông
Tư thế ngồi mở rộng hông giúp các bà bầu tháng cuối thai kỳ mở rộng vùng xương chậu, để quá trình sinh con dễ dàng, thuận lợi hơn.
Các bước tiến hành bài tập:
Bước 1: Ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng về trước
Bước 2: Tiếp tục thu gọn đầu gối lại, để hai bàn chân chạm nhau, 2 tay giữ phía sau lưng để cố định.
Bước 3: Thả xương đùi xuống sát mặt thảm, kéo theo đó đầu gối sẽ tự nhiên hạ xuống.
Bước 4: Giữ nguyên tư thế từ 1 đến 5 phút.
Bài tập 5: Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ
Tư thế đứa trẻ giúp các bà bầu giảm giảm bớt các cơn đau, mỏi lưng trong suốt thời kỳ mai thai, nhất là vào tháng cuối.
Trình tự các bước trong bài tập
Bước 1: Ngồi thoải mái trên gót chân, từ từ cúi gập người về phía trước để trán, mũi chạm sàn.
Bước 2: Tiếp tục hạ ngực gần sát với đầu gối, vươn hai tay về phía trước
Bước 3: Giữ nguyên tư thế, ngồi dậy khi mỏi và tiếp tục thực hiện lại Bước 1.
Như vậy, Yoga Tại Nhà đã cung cấp đến cho quý khách hàng các bài tập yoga bà bầu tháng cuối. Mong rằng với những bài tập và thông tin trên sẽ giúp các bà bầu và thai nhi khỏe mạnh và cuối thai kỳ và chuẩn bị cho quá trình vượt cạn mẹ tròn con vuông nhé.