Yoga là bộ môn thể thao rất có lợi cho việc duy trì sức khỏe, giải tỏa căng thẳng và cân bằng bản thân. Từ lâu yoga là bộ môn thể thao được rất nhiều người yêu thích bởi những công dụng tuyệt vời của chúng. Một trong những công dụng của yoga là giảm cân. Các đối tượng trẻ vị thành niên hiện nay cũng rất quan tâm vấn đề giảm cân bằng yoga. Vậy nên tập yoga giảm cân như nào cho hợp lý đối với trẻ vị thành niên sẽ được giải đáp trong bài viết sau đây.
Chú ý đến thời gian tập
Để đạt được những kết quả tốt nhất, bạn nên tập yoga 1 tiếng mỗi ngày vào các buổi sáng sớm hoặc chiều tối. Các động tác của yoga khác so với các bài tập thể dục khác. Không giống với những môn thể thao như đạp xe, chạy bộ, tập yoga không làm bạn mất quá nhiều sức lực mà giúp tốt năng lượng bởi những động tác uyển chuyển và mềm mại. Vì vậy để có hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn cần tập yoga ít nhất 1 tiếng mỗi ngày.
Nếu không thể tập liền mạch một tiếng có thể chia ra tập vào những thời gian rảnh trong ngày. Bạn có thể tận dụng vào buổi sáng lúc thức dậy, khi nghỉ trưa và trước khi đi ngủ vào buổi tối. Thời gian tập yoga tưởng như không quan trọng nhưng lại đóng góp rất nhiều trong quá trình tập yoga giảm cân như nào là hợp lý nhất.
Thời gian tập có vai trò quan trọng trong hiệu quả giảm cân
Lựa chọn các tư thế tập phù hợp
Khi tập yoga, có rất nhiều động tác tập được sắp xếp theo mức độ từ dễ đến khó. Tuy nhiên để đảm bảo được độ dẻo dai của cơ thể và đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất, bạn nên tập các động tác từ cơ bản đến nâng cao theo sự hướng dẫn của các huấn luyện viên.
Những động tác cơ bản sẽ là nền tảng giúp cơ thể dẻo dai hơn và thực hiện những động tác khó hơn. Nếu muốn giảm cân có hiệu quả thì phải tập được những động tác khó và nâng cao. Đây cũng là lưu ý tập yoga giảm cân như nào cho hợp lý.
Nên tập luyện các động tác từ cơ bản đến nâng cao khi tập yoga
Chú ý đến chế độ ăn uống
Nhiều bạn trẻ ở độ tuổi vị thành niên vì luôn muốn giảm cân nhanh chóng nên ăn uống không khoa học, giảm cân bằng cách ăn ít hoặc nhịn ăn. Tuy nhiên ở độ tuổi này việc bổ sung các dưỡng chất cần thiết để phát triển cơ thể là điều rất quan trọng.
Ngoài việc tập yoga thì chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bạn nên tránh ăn quá nhiều đồ ăn chứa tinh bột, dầu mỡ. Nên bổ sung cho cơ thể các loại rau củ quả, chất xơ và các vitamin cần thiết để có sức đề kháng tốt nhất. Đặc biệt phải chú ý ăn đủ 3 bữa, không nên nhịn ăn hay bỏ bữa. Bởi việc đó sẽ khiến bạn bị suy nhược thể xác, cơ thể sẽ không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng để phát triển, nhất là trong độ tuổi vị thành niên.
Một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp đảm bảo cân nặng hợp lý
Chú ý duy trì tập luyện thường xuyên
Nhiều trường hợp khi không giảm được số cân như mong đợi sẽ không tập yoga nữa. Việc này là hoàn toàn sai lầm. Bởi tập yoga đòi hỏi bạn phải tập luyện kiên trì trong một khoảng thời gian dài. Sẽ mất ít nhất từ 5 tháng đến 6 tháng để nhận ra sự khác biệt trên cơ thể. Sau khoảng thời gian tập luyện nghiêm túc đó bạn sẽ nhận ra cơ thể của mình sẽ trở nên dẻo dai hơn và hiệu quả giảm cân phát huy tác dụng.
Việc duy trì tập luyện sẽ mang lại những hiệu quả tốt nhất
Tập yoga giảm cân đòi hỏi sự kiên trì kết hợp với hệ thống tập bài bản và chế độ ăn uống phù hợp. Tuy không mang lại hiệu quả nhanh chóng nhưng về sau không chỉ có hiệu quả giảm cân, bạn sẽ nhận ra nhiều lợi ích mà yoga mang lại. Qua những lưu ý khi tập yoga giảm cân như nào cho hợp lý trong bài viết của https://yogatainha.com.vn/, hy vọng bạn sẽ có cho mình nhiều kiến thức bổ ích nhất.