Những động tác Yoga này được chọn lựa thích hợp cho các chị em phụ nữ tập ngay nơi làm việc.
Việc luyện những động tác Yoga ngay ở bàn làm việc là điều nhiều phụ nữ cần để tự mình có thể luyện tập được khi không có nhiều thời gian để tham gia các lớp học yoga. Thật sự điều này rất đơn giản, 1 vài động tác yoga được chọn lựa rất thích hợp với nhu cầu này của chị em phụ nữ.Bên cạnh những tác dụng về thể chất giống như các tư thế yoga khác, những động tác yoga này sẽ làm giảm sự mệt mỏi, đau nhức sau thời gian dài làm việc,…giúp bạn xử lý công việc nhanh và hiệu quả hơn.
Những động tác yoga này được tập ngay ở bàn làm việc 1 cách dễ dàng:
Tư thế đẩy tay:
– Ngồi phần trước của ghế
– Giữ hai tay qua 2 bên và nâng người lên không đụng ghế
– Thít phần bụng giữ hai phần vai thẳng
– Giữ từ ba đến bốn hơi thở rồi dần dần thả lỏng xuống
– Tập như vậy ba lần
Tư thế giãn căng phần vai ở cổ:
– Hít mạnh và đưa hai cánh tay lên cao qua đầu
– Đan hai bàn tay vô nhau, lòng bàn tay quay lên trên
– Ngã cơ thể về hai bên
– Giữ trong 5 – 8 hơi thở, lần lượt từng bên
Tư thế xoay người
– Xoay qua bên phải, giữ tay phải trên ghế để làm nơi tựa và kéo cơ bụng thật chặc.
– Giữ từ 5 đến 6 hơi thở, từ từ đổi chiều.
Tư thế tay sau lưng:
– Tiến hành động tác giống hình, 1 tay ở trên vai và 1 tay ở dưới.
– Giữ trong 5 đến 6 hơi thở và nhẹ nhàng đổi tay.
Tư thế thả lỏng chân
– Để chân này trên đầu gối chân còn lại, đầu gối dưới thư giản
– Giữ thẳng lưng
– Ngã về trước để cơ thể được kéo căng hết mức
– Giữ trong 5 đến 8 nhịp thở rồi đổi bên.
