Yoga luôn là một trong những cách thể dục hiệu quả để giảm cân. Với những những người không thể đi tới phòng tập, yoga lại càng có thể giải quyết vấn đề giảm mỡ thừa ngay tại nhà. Nếu các bạn chưa biết, vậy hãy để Yoga Tại Nhà mách nhỏ 3 bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà…
3 bài tập yoga giảm cân
Yoga giảm cân – một trong những lựa chọn hữu ích dành cho nhiều người. Dưới đây chính là 3 bài tập yoga giúp giảm cân hiệu quả.
Plank cơ bản
- Plank được đánh giá là một động tác thể dục quen thuộc đối với những người muốn đốt cháy mỡ thừa một cách hiệu quả, không chỉ vậy, plank còn giúp cơ tay, chân và bụng trở nên săn chắc hơn bao giờ hết.
- Plank gồm những động tác sau:
- Đầu tiên, nằm sấp xuống sàn.
- Nâng thân người lên bằng 2 cẳng tay.
- Giữ cho lưng thẳng, cả thân người thẳng, 2 cẳng tay vuông góc với người.
- Gồng cơ bụng, không được để mông sà xuống hay bị đẩy lên cao.
- Giữ động tác này trong 30 giây, có thể tập trong thời gian lâu hơn nếu cảm thấy còn sức.
Plank là động tác cơ bản đốt cháy mỡ thừa rất tốt
Tư thế con thuyền
- Nếu để ý, tư thế con thuyền cũng khá giống với tư thế cánh cung, chỉ khác là tư thế cánh cung là để người nằm sấp, hai tay giữ lấy hai chân, trong khi tư thế con thuyền không cần như vậy.
- Tư thế con thuyền gồm những động tác sau:
- Đầu tiên, nằm ngửa, giữ cho lưng thẳng với mặt sàn, không bị cong, hai tay chụm vào, để sấp, hai chân thẳng, dính chặt vào nhau.
- Từ từ nâng chân lên, sau đó đến người, hai tay giữ thẳng, để vươn ra phía đằng trước.
- Giữ tư thế này trong 20 giây, lặp lại động tác tầm 3 – 4 lần.
Tư thế con thuyền
Tư thế gập người trẻ em
- Gập người trẻ em mang lại kết quả rất tốt nếu muốn một cơ bụng săn chắc, đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
- Tư thế gập người trẻ em gồm những động tác sau:
- Ngồi trên đầu gối (một động tác giống như quỳ).
- Gập người về phía trước, kết hợp điều hòa nhịp thở.
- Vươn thẳng tay ra phía trước, chú ý thả lỏng vai để đỡ bị mệt.
Tư thế gập người trẻ em
Khi tập những bài tập yoga này, các bạn còn phải chú ý tới nhịp thở của mình, bởi nếu không biết điều hòa nhịp thở, mọi bài tập sẽ trở nên không có hiệu quả, dù bạn có chảy mồ hôi. Khi tập những bài tập này, các bạn sẽ thấy cơ bụng mình trở nên săn chắc, với những ai muốn thử độ khó, các bạn có thể làm những động tác khó hơn với plank di chuyển mình, hay những tư thế với thời gian lâu hơn.
Không chỉ vậy, các bạn còn cần phải có những chế độ ăn uống, sinh hoạt điều độ, bổ sung chất xơ nhiều hơn, uống nhiều nước, và đi ngủ đúng giờ giấc, không nên thức quá khuya và tránh làm bản thân mình bị stress, bởi vì, khi stress, những bài tập thể dục cũng trở nên vô tác dụng.
Để tìm hiểu thêm những bài tập hay những khóa tập yoga tại nhà với các giáo viên chuyên Yoga, các bạn có thể tìm hiểu chi tiết tại trang web Yoga Tại Nhà: http://yogatainha.com.vn/
Tìm hiểu sơ qua về Yoga Tại Nhà
Yoga Tại Nhà là trang web cung cấp giáo viên Yoga cho các trung tâm, hay tại nhà. Nâng cao uy tín mình bằng những nỗ lực trong các bài dạy, Yoga Tại Nhà luôn cố gắng để giúp người tập có được kết quả tốt nhất, trong đó có việc giảm cân. Đây được coi là trang web chính thống, vậy nên người tập cũng không bị lo về những dịch vụ kém chất lượng từ các trang web ‘’fake’’ lập nên.
Trang web Yoga Tại Nhà
Vừa rồi, bài viết trên đã mách nhỏ 3 bài tập yoga giảm cân cấp tốc ngay tại nhà dành cho các bạn, cho những ai vì lí do cá nhân mà không thể đến phòng tập. Không chỉ vậy, bài viết cũng đã chỉ cho các bạn trang web Yoga Tại Nhà, trang web uy tín để các bạn có thể tìm hiểu thêm về các bài tập, cũng như đặt lịch với giáo viên Yoga mà bên Yoga Tại Nhà cung cấp. Mong rằng, các bạn sẽ có một sức khỏe tốt khi thực hiện 3 bài tập yoga trên.