Yoga cho người mang thai luôn đáp ứng tiêu chí là nhẹ nhàng, đơn giản, chậm rãi, những điều này sẽ giúp việc tập luyện không quá sức, giữ và tăng cường sức khỏe, cải thiện tâm trạng đáng kể trong chín tháng mang thai vất vả.
Một điều mà bất cứ người mang thai nào cũng biểu hiện rõ nhất, đó chính là tính tình thay đổi thất thường. Đây cũng không vấn đề mới mẻ gì cả, vì có thể điều này hiển nhiên nên ít quan tâm hơn. Khi cơ thể thay đổi thì sẽ dẫn tới sự mệt mỏi căng thẳng, cùng với đó là nhiều yếu tố khó chịu xuất hiện. Vì thế mà Yoga được lựa chọn để giải quyết những điều ở trên.
Động tác Yoga Vakrasana: hay còn gọi là tư thế vặn mình.
Bạn cần phải ngồi thẳng lưng trên thảm, chân để thẳng về phía trước, hít thở sâu và đều.
Đưa hai tay nâng lên ngàng bằng vai với lòng bàn tay hướng xuống dưới thảm.
Xoay phần thân phía trên bắt đầu từ phần thắt lưng – cánh tay – đầu sang phía trên phải, đầu gối thẳng. Hít thở và đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
Chú ý tay và vai luôn phải song song với nhau, đồng thời lặp lại tương tự cho bên kia.
Động tác Yoga Utkatasana: hay còn gọi là tư thế chiếc ghế.
Đứng thẳng người trên thảm tập, hai đầu gối để song song với nhau.
Hít thở đều đặn rồi đưa phần gót chân lên khỏi thảm và đưa hai tay ngang bằng vai với lòng bàn tay hướng xuống.
Thở ra nhẹ nhàng và đưa cơ thể về tư thế ngồi xổm.
Động tác Yoga Konasana: còn gọi là tư thế nghiêng người.
Bạn cần phải đứng thẳng người trên thảm tập và hơi mở rộng hai chân.
Hít vào một hơi đồng thời chuyển động phần đầu và thân nghiêng về phía bên phải, sau đó bạn sẽ thở ra nhẹ nhàng và đưa người trở lại tư thế ban đầu với hai tay được xạ xuống. Lưu ý là lặp lại tương tự cho phía bên kia.
Động tác Yoga Paryankasana:
Nằm ngửa người trên thảm tập, chân để thẳng.
Gập hai đầu gối về phía sau, lúc này việc hít thở vẫn được thực hiện đều đặn, cơ thể thả lỏng thoải mái.
Động tác Yoga Hast Panangustasana:
Bạn cũng nằm ngửa người trên thảm, tay để rộng nhằm tạo thành hình chữ T với lòng bàn tay hướng xuống dưới thảm.
Tiếp đến là đưa chân bên phải sang bên phải một cách từ từ, dùng tay bên phải nắm lấy ngón chân phải mới đưa lên, cuối cùng là hạ chân về tư thế ban đầu. Nhớ lặp lại cho phía bên trái tương tự.
Động tác Yoga Bhadrasana: hay còn gọi là tư thế cánh bướm.
Ngồi thẳng trên thảm tập và chân để thẳng về trước với hai lòng bàn chân thẳng về trước.
Đưa hai chân gập về gần với người để hai lòng bàn chân tiếp xúc với nhau, dùng hai tay nắm lấy các ngón chân và đầu hơi cúi xuống.