Yoga là một bộ môn rất tốt về nhiều mặt, nhiều người tìm đến Yoga như một liều thuốc chữa trị các bệnh về tâm lý, tinh thần, giảm áp lực, cân bằng cơ thể. Ngoài ra, nhiều người cũng đến với Yoga để giảm cân, giúp cơ thể dẻo dai hơn, bền bỉ hơn. Dù với mục đích gì đi chăng nữa, để tập luyện thật tốt và hiệu quả, bạn cũng nên biết qua những chia sẻ của giáo viên Yoga chuyên nghiệp về chế độ tập luyện và dinh dưỡng của họ, ngay sau đây.
Ăn đúng bữa đúng cách và hợp lý
Chế độ dinh dưỡng của giáo viên Yoga
Điều đầu tiên mà các giáo viên Yoga chia sẻ cho những ai đang tập luyện đó là phải ăn đúng bữa và đủ bữa. Bạn chỉ nên ăn khi bắt đầu cảm thấy đói bụng, tinh thần thì trong trạng thái thư thái và thoải mái. Điều này có lợi có dạy dày của bạn hơn, giúp tăng quá trình hấp thụ và trao đổi chất. Vì vậy, khi tập luyện bạn sẽ hạn chế được những vấn đề như khó tiêu, làm sình bụng, đau bụng do chèn ép dạ dày khi tập các bài tập gập và vươn người.
Đồng thời trong quá trình ăn, bạn cũng nên nhai chậm rãi, nhai thật kỹ và nhuyễn thức ăn rồi hãy nuốt vào bụng. Việc này giúp giảm bớt gánh nặng cho các cơ quan tiêu hóa, hít thở và hô hấp dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, bạn nên ăn các loại thực phẩm tươi, có nguồn gốc rõ ràng, đảm bảo đủ các yếu tố dinh dưỡng trong bữa ăn. Hạn chế đến mức tối thiểu các món ăn có chứa hành, tỏi, cà pháo, bột ngột, những loại này ảnh hưởng rất nhiều đến quá trình vận động trong Yoga.
Không nên ăn ngay sau khi tập Yoga
Theo giáo viên yoga chia sẻ, mỗi ngày nên ăn đủ ba bữa, nếu muốn ăn nhiều hơn thì các bữa phải cách nhau tầm 2 tiếng đồng hồ. Ngoài ra, nên uống đủ nước để tránh tình trạng thiếu hụt nước trong quá trình tập luyện.
Một số nguyên tắc khác cũng cần đảm bảo như trước khi tập khoảng 2 tiếng thì bạn nên ăn gì đó để lót bụng, không để bụng đói tập. Nếu tập vào buổi sáng bạn nên ăn nửa quả chuối, 1 ly sinh tố, 1 ly sữa đậu nành hoặc 1 ly nước ép trái cây. Sau khi tập tránh ăn những loại thức ăn có chứa quá nhiều đường hoặc chất tinh bụng, để cơ thể nghỉ ngơi một ít rồi hãy bổ sung dinh dưỡng sau.
Ăn chay là phương pháp tốt trong quá trình luyện tập. Theo nghiên cứu khoa học, việc ăn chay giúp giảm hàm lượng mỡ trong máu, giúp máu huyết lưu thông tốt hơn, nhờ đó mà việc hít thở và cân bằng cơ thể khi tập Yoga được tối ưu hơn rất nhiều.
Chế độ luyện tập vừa phải đều đặn và vừa phải
Luyện tập phải vừa phải và phù hợp với cơ thể
Về chế độ luyện tập các giáo viên Yoga cho rằng việc tập một cách vừa phải nhưng đầy đủ thì lại rất tốt. Vì Yoga là môn đòi hỏi sự liên tục để cơ thể thích nghi với những chuyển động và các tư thế mới. Hầu hết các bài tập sẽ đi từ phần cơ bản đến khó, nếu như thời gian giãn cách giữa các buổi tập quá xa nhau thì khó mà cơ thể có thể thích nghi dễ dàng được. Đồng thời không tập thường xuyên khó giúp bạn nâng cao các động tác và tư thế có lợi cho sức khỏe được.
Ngoài ra, người tập không nên nôn nóng, hấp tấp trong quá trình tập. Các giáo viên Yoga cho biết việc quá nóng vội chỉ làm tăng các nguy cơ gặp vấn đề không đánh có tăng lên thôi. Người tập nên tập từ những động tác cơ bản, không nên vội vàng thử sức với những bài khó mà vượt ngoài khả năng của mình. Bởi vì Yoga rất quan trọng sự điều hòa và hít thở, nếu cứ mong muốn đạt kết quả nhanh bỏ qua những điều này thì bạn sẽ nhận hậu quả khôn lường trước được.
Người tập cũng nên dừng tập khi nhận thấy các dấu hiệu bất thường của cơ thể như tim đập nhanh, loạn nhịp, đau bụng, đau đầu, nhói ở ngực,… Khi gặp các triệu chứng này bạn nên tìm đến sự tư vấn và giúp đỡ của giáo viên Yoga.
Trên đây là những chia sẻ về chế độ dinh dưỡng, cũng như luyện tập từ các giáo viên Yoga chuyên nghiệp. Hy vọng bài viết này hữu ích đối với bạn, nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc nào, hay muốn tìm một trung tâm Yoga tốt để tập luyện thì hãy liên hệ ngay với https://yogatainha.com.vn/.