Tham khảo ngay các tư thế tập Yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu. Bạn hoàn toàn có thể chủ động tự tập luyện nếu nắm được tác dụng và cách tập của những tư thế Yoga này.
Yoga là phương pháp tập luyện hiệu quả, đem lại lợi ích lâu dài cho sức khỏe. Đặc biệt, Yoga có tác dụng giảm cân, đem lại vóc dáng cân đối và giúp duy trì cân nặng lý tưởng nếu bạn tập luyện chăm chỉ, đúng cách. Hãy tham khảo ngay 5 tư thế tập Yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu qua bài viết dưới đây.
Tác dụng giảm cân hiệu quả của Yoga
Yoga là một phương pháp tập luyện bắt nguồn từ Ấn Độ, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần, đem lại sự cân bằng cho cảm xúc và tâm hồn. Việc tập luyện Yoga thường xuyên không những giúp cải thiện các chức năng thể chất tổng thể, đẩy lùi stress mà còn đem lại một vóc dáng cân đối, thon gọn cho người tập.
Yoga giúp giảm cân an toàn và hiệu quả
Yoga giúp đốt cháy calo hiệu quả. Đây là tác dụng tiêu biểu của Yoga trong hành trình kiểm soát cân nặng và giảm cân. Khi tập Yoga, cơ thể bạn sẽ tiêu hao 240 đến 400 calo tùy thuộc vào tư thế tập và mức độ khó của các tư thế. Yoga giúp cơ thể được vận động chậm rãi, kéo dãn cơ bắp, từ đó đem lại vóc dáng săn chắc, dẻo dai, linh hoạt.
Yoga có tác dụng giải phóng những năng lượng tiêu cực, đem lại tinh thần sảng khoái, giúp người tập dễ dàng kiểm soát lượng thức ăn mình nạp vào cơ thể. Đây là yếu tố quan trọng giúp bạn xây dựng chế độ ăn uống hợp lý trong hành trình giảm cân.
5 tư thế tập Yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu
Người mới bắt đầu hoàn toàn có thể tự tập Yoga tại nhà để giảm cân và cải thiện vóc dáng với 5 tư thế dưới đây:
Tư thế cái cây
Đây là tư thế đơn giản, dễ thực hiện với người mới bắt đầu, giúp giảm lượng mỡ dư thừa hiệu quả, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và rèn luyện sự tập trung. Bạn nên tập luyện tư thế này vào buổi sáng khi mới thức dậy.
Tư thế cái cây giúp giảm mỡ và cải thiện khả năng giữ thăng bằng
Cách tập:
- Đứng thẳng người, thả lỏng và duỗi thẳng hai tay, mắt nhìn về phía trước
- Gập đầu gối bên trái, đặt bàn chân trái lên mặt trong của đùi phải
- Dùng lực chân phải để giữ thăng bằng cơ thể
- Hít vào, nâng hai tay qua đầu, ép hai lòng bàn tay vào nhau
- Kéo căng toàn thân. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và hít thở đều
- Thở ra, từ từ hạ tay xuống, đồng thời hạ chân trái xuống
Tư thế uốn lưng
Tư thế uốn lưng sẽ giúp bạn giảm béo vùng bắp chân, bắp tay, vùng bụng, xương chậu và làm săn chắc ngực hiệu quả.
Tư thế uốn lưng giúp giảm béo hiệu quả vùng bắp chân
Cách tập:
- Nằm ngửa trên sàn, co hai chân và kéo gập hai đầu gối lại
- Đặt hai bàn tay ở hai bên đầu và co khuỷu tay lại
- Hít thở sâu rồi từ từ nâng thân mình lên
- Ngửa đầu ra phía sau, ưỡn ngực sau đó đẩy cột sống lên cao
- Giữ nguyên tư thế vài giây sau đó từ từ thở ra
- Buông lỏng thân người và kết thúc
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu đòi hỏi toàn bộ các bộ phận trên cơ thể đều phải hoạt động. Trong đó phần bụng và phần đùi là hai vị trí phải hoạt động tối đa và tốn nhiều sức nhất. Đây là tư thế giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại vòng eo thon gọn và hỗ trợ lưu thông máu.
Tư thế cây cầu giúp giảm mỡ bụng và làm săn chắc phần đùi
Cách tập:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng tay và chân
- Co gối lên tạo góc 90 độ với mặt sàn, chú ý chân rộng bằng vai
- Dần dần nâng ngực và bụng lên và đẩy ngực về phía cằm
- Hai tay duỗi thẳng sát dưới sàn
- Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây tới 1 phút
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là tư thế nâng cao, tác động tới phần cổ, bụng, lưng, mông và đùi. Tư thế này giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả, đặc biệt có tác dụng đối với phần thân trên.
Tư thế rắn hổ mang giúp giảm cân hiệu quả đồng thời tăng cường độ dẻo dai cho cột sống
Cách tập:
- Nằm úp trên sàn, chân và tay duỗi thẳng, tay đặt dưới vai
- Ép hai chân, hông và xương chậu xuống sàn
- Ấn hai vai xuống, dùng tay nâng phần thân trên lên
- Đẩy ngực về phía trước, đầu hơi ngửa về phía sau
- Giữ nguyên tư thế trong 1 phút
Tư thế Plank một bên
Ở tư thế Plank một bên, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ được nâng đỡ bởi tay và chân. Đây là tư thế đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả, đem lại vòng eo săn chắc lý tưởng.
Tư thế Plank một bên giúp đốt cháy calo và giảm mỡ bụng hiệu quả
Cách tập:
- Nằm ngang, duỗi thẳng người
- Cùi trỏ tay phải chống xuống sàn tạo thành góc 90 độ, tay trái thả lỏng
- Chân trái đặt lên trên chân phải, dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể vào chân và tay
- Nâng hông lên khỏi mặt sàn
- Bụng hóp, tay trái đưa lên cao, duỗi thẳng
- Giữ nguyên tư thế trong 30 giây sau đó làm lại với tay trái
Trên đây là gợi ý 5 tư thế tập Yoga giảm cân tại nhà cho người mới bắt đầu. Hy vọng sau bài viết này, bạn sẽ lựa chọn được tư thế phù hợp và bắt đầu hành trình tập luyện để sở hữu thân hình thon gọn và cân nặng lý tưởng.