Với sự bận bịu của công việc hằng ngày nhiều chị em phụ nữ không dành nhiều thời gian chăm sóc sức khỏe bản thân.. Giảm 3kg trong vòng 2 tuần chỉ với 10p yoga mỗi ngày.
Như bạn đã biết bộ môn yoga là sự kết hợp giữa cơ thể và tinh thần. Yoga mang lại hiệu quả cao cho sức khỏe cũng như tinh thần của bạn được thoải mái nhất. Yoga không chỉ duy trì sức khỏe,tinh thần lạc quan mà còn giúp giữ cho bạn có một vóc dáng hoàn hảo. Chỉ cần với vài động tác cơ bản bạn có thể giảm được 3kg trong vòng 2 tuần chỉ với 10p yoga mỗi ngày. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu đó là những động tác cơ bản gì nhé.
Chỉ với 10p yoga giảm ngay 3kg trong vòng 2 tuần
Yoga có thực sự giảm 3kg trong vòng 2 tuần chỉ với 10p
Nếu bạn không có thời gian đến phòng gym bạn có thể thử tập yoga tại nhà vừa đơn giản vừa mang lại hiệu quả cao. Có thể có được một vóc dáng hoàn hảo mà bạn mong muốn.
Chỉ cần bạn kiên trì bỏ ra 10p mỗi ngày trong vòng 2 tuần là sẽ giảm ngay được 3kg. Chỉ cần kiên trì cố gắng thì bạn sẽ có ngay một vóc dáng hoàn hảo. Một số động tác cơ bản mà bạn nên biết.
Theo nhiều nghiên cứu, khảo sát đã chỉ ra rằng, yoga có tác dụng giảm cân vô cùng hữu ích. Việc tập luyện yoga đúng theo các bài tập, kết hợp cùng chế độ ăn uống khoa học, đảm bảo giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả nhất. Phương pháp này luôn đảm bảo sự an toàn mà bất cứ đối tượng nào cũng có thể lựa chọn.
Các bài tập Yoga cơ bản giúp giảm cân nhanh chóng trong vòng 2 tuần
Nếu bạn muốn chọn cho mình một thân hình thon gọn qua tập Yoga thì việc lựa chọn những tư thế đúng là điều vô cùng quan trọng. Một vài động tác yoga giúp giảm cân nhanh chóng tới 3kg trong vòng 2 tuần được điểm qua như sau:
Tư thế chiến binh
Bài tập yoga này làm giảm đau lưng tăng khả năng hoạt động của phổi. Chúng giúp cánh tay và chân có độ săn chắc hơn, đốt cháy mỡ thừa hữu hiệu.
Tư thế yoga chiến binh
- Bạn thực hiện bước chân phải lên phía trước cơ thể khoảng 1,5m (có thể giảm nếu cảm thấy khoảng cách ở chân quá lớn).
- Xoay bàn chân trái ra ngoài 90 độ
- Duỗi thẳng hai tay bằng vai hai tay song song với hai chân,lòng bàn tay hướng xuống sàn.
- Đầu gối khụy xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
- Đổi bên và lại động tác 5 đến 6 hiệp mỗi hiệp 15 đến 20 lần.
Tư thế tam giác
Tư thế giúp tăng cường sự dẻo dai, có độ uyển chuyển tốt. Bài tập này mang đến sự đào thải các chất mở từ bụng giúp có được một eo săn chắc.
Tư thế yoga tam giác
- Mở rộng cánh tay sang hai bên sau đó cúi xuống chân phải.
- Đứng với chân mở rộng 15cm, bàn chân phải tạo góc 90 độ bàn chân trái góc 45 độ.
- Tay phải chạm sàn nhà, mở rộng lòng bàn tay trái và hướng lên phía trên.
- Hãy nhìn lên trần nhà và giữ nhịp thở trong 15 nhịp.
- Đứng và lặp lại với chân trái.
Tư thế yoga cây cầu
Tư thế này giúp điều trị các tuyến giáp,phần lưng. Các hệ thần kinh liên qua.
yoga cây cầu
- Nằm trên sàn đầu gối cong lại, cẳng chân vuông góc với mặt sàn.
- Đặt tay lên hai mông từ từ nâng người lên cao.
- Lặp lại 5 hiệp mỗi hiệp 15-20 lần động tác này có hiệu quả giảm mỡ bụng cao.
Tư thế đứa bé
Tư thế này giúp bạn giải tỏa căng thẳng, thư giãn lưng ngực và vai. Và cũng có khả năng giảm đau hiệu quả.
Tư thế em bé
- Bạn lựa chọn ngồi thoải mái trên chính gót chân của mình.
- Cúi gập người về phía trước đưa trán của bạn nghỉ ngơi phía dưới sàn.
- Hạ ngực càng gần đầu gối càng tốt tạo một tư thế thoải mái nhất.
- Giữ tư thế và thở đều trong vòng 10 phút.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi
Bài tập này giúp cho nội tạng trong cơ thể được thư giãn thoải mái.
- Đứng thẳng đồng thời cho hai chân khép lại hai vai thả lỏng toàn bộ trọng lượng cơ thể phân tán qua hai lòng bàn chân, hai tay đặt lên trên.
- Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu,lòng bàn tay hướng vào nhau. Tạo cơ thể thành một đường thẳng từ tay đến gót chân.
Các tư thế trên có thể giúp bạn hiệu quả giảm 3kg trong vòng 2 tuần chỉ với 10 phút Yoga mỗi ngày kết hợp cùng với chế độ dinh dưỡng phù hợp nhất.