7 động tác Yoga tại chỗ cho nàng công sở

Yoga đang là một trong những bộ môn được ưa chuộng rất nhiều hiện nay. Bởi nhiều lợi ích tốt cho cơ thể, đặc biệt là giúp chị em sở hữu vóc dáng đáng mơ ước mà không cần vận động nhiều. Hơn thế nữa, không cần khư khư tập luyện với tấm thảm trải sàn hay phải ở trong phòng thiền thanh tịnh, ngay tại văn phòng, các chị em cũng có thể áp dụng những bài tập Yoga cho riêng mình. Sau đây, bài viết sẽ giới thiệu tới bạn đọc 7 động tác Yoga tại chỗ cho các nàng công sở.

Động tác 1: Gập lưng trên ghế

Gập lưng trên ghế

Đây là động tác Yoga tại chỗ vô cùng đơn giản, đôi khi bạn đã từng tiến hành mà không nhận ra. Không cần phải chuẩn bị cầu kỳ cũng không hề mất nhiều thời gian luyện tập, bạn có thể thực hiện theo hướng dẫn sau:

  • Trước hết, bạn cần ngồi ngay ngắn trên chiếc ghế cố định, không dùng ghế xoay, ghế có bánh xe;
  • Kế đến, bạn thả lỏng vai rồi đưa phần lưng và mông áp sát vào lưng ghế;
  • Sau đó, bạn đặt tay ra sau ghế đồng thời thực hiện động tác uốn ngược người ra phía sau trong khi vẫn giữ lưng và mông ở vị trí sát ghế.
  • Duy trì tư thế trong khoảng thời gian 10 – 30 giây.

Động tác 2: Ngồi gập mình

Với động tác Yoga tại chỗ này, các nàng chỉ cần:

  • Ngồi ngay ngắn trên chiếc ghế vững chắc của mình;
  • Chân mở rộng bằng vai;
  • Để hai tay duỗi thẳng lên bàn đồng thời người cúi xuống phía bàn;
  • Sau đó, bạn đặt chân trái lên đùi phải.
  • Giữ tư thế này trong khoảng 10 – 30 giây rồi bạn đổi chân.

Động tác 3: Nghiêng người

Động tác nghiêng người

Chắc chắn chẳng nàng công sở nào chưa từng làm động tác nghiêng người một lần khi ngồi quá lâu tại vị trí làm việc của mình. Tuy nhiên, chỉ một chút thay đổi trong động tác chúng sẽ thành một tư thế tập Yoga vô cùng hiệu quả.

  • Đan hai tay vào nhau để tạo thành một vòng cung lớn rồi vươn qua đầu đảm bảo lòng bàn tay hướng lên phía trên.
  • Kế đến, bạn nghiêng người về phía bên trái.
  • Giữ nguyên cơ thể ở tư thế trong vòng từ 5 đến 8 hơi thở rồi đổi bên sang phía bên phải.

Động tác 4: Vặn mình

Nếu bạn đang muốn có một vòng eo hoàn hảo thì không thể nào bỏ qua động tác Yoga tại chỗ vặn mình này. Chúng khá dễ dàng thực hiện ngay trên chiếc ghế làm việc của bạn.

  • Bạn quay người sang phía bên trái.
  • Trong khi đó, tay phải đặt lên đầu gối bên trái còn tay trái thì đặt ra phía sau của ghế. Có như vậy mới đảm bảo số lượng cơ được kéo giãn đạt cao nhất.
  • Giữ nguyên cơ thể trong tư thế khoảng 5 – 8 hơi thở rồi bạn thực hiện việc đổi bên.

Động tác 5: Gác chân

Đây là động tác giúp thả lỏng được các nhóm cơ ở cổ, vai, gáy, hông một cách vô cùng hiệu quả.

  • Trước hết, bạn cần đặt chân trái lên trên đầu gối phải sao cho đầu gối chân trái song song với mặt sàn, hai chân vuông góc với nhau tại nơi chạm. Đồng thời, mắt cá chân trái cần tựa lên đầu gối của chân bên phải.
  • Kế đến, bạn cần giữ lưng thẳng, người hơi hướng về phía trước.
  • Giữ nguyên cơ thể ở tư thế đó trong vòng 5 – 8 hơi thở rồi bạn thực hiện tương tự với bên còn lại.

Động tác 6: Gập người trên ghế

Động tác gập người trên ghế

Đây là động tác Yoga giúp giải tỏa gánh nặng, sức ép, sự căng thẳng cho các nàng công sở rất tốt.

  • Dang hai chân rộng bằng vai;
  • Cúi đầu về phía trước sao cho đầu gần chạm được tới ngón chân. Đồng thời, khi gập người, bạn hít một hơi thật sâu.
  • Giữ cơ thể trong tư thế đó trong thời gian khoảng 10 – 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Đồng thời, bạn cũng từ từ thở ra.

Động tác 7: Tư thế cái cân

Tư thế cái cân là một tư thế giúp các nàng công sở thư giãn vùng lưng, hỗ trợ phần cơ, xương thân trên của cơ thể thêm cứng cáp.

  • Bạn ngồi sát mép ghế;
  • Sau đó, bạn nhấn tay giữ ghế ở vị trí hai bên hông;
  • Đồng thời, chân và mông bạn đưa cao lên khỏi mặt ghế;
  • Siết chặt phần cơ bụng cùng với việc giữ vai hơi thấp một chút;
  • Để trong vòng 3 – 5 hơi thở.

Chúng ta có thể thấy 7 động tác Yoga tại chỗ trên khá đơn giản, dễ áp dụng, các nàng có thể tập luyện ngay tại chỗ ngồi của mình. Việc áp dụng chúng không chỉ giúp chị em tránh được các hệ lụy do ngồi lâu một chỗ lại hỗ trợ phái đẹp có được một thân hình tuyệt vời.

 

 

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts