Tuy cuộc sống hiện tại vô cùng bận rộn nhưng không vì thế mà chúng ta quên mất đi việc chăm sóc cơ thể. Điều đó khiến cơ thể trở lên thừa mỡ, xấu xí. Ngày hôm nay, hãy cùng theo chân Yoga tại nhà khám phá 5 mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm cân ngay cả khi bận rộn để sở hữu ngay thân hình đẹp, tự tin khi ra ngoài.
Tư thế Yoga Sukhasana
Với những người tập luyện Yoga lâu ngày chắc hẳn sẽ không còn xa lạ gì với động tác Sukhasana- ngồi thẳng lưng. Động tác này ngoài việc tăng cường sức mạnh cho lưng và cột sống sau thời gian dài bận rộn thì chúng còn giúp chúng ta giảm cân nữa đấy. Khi ngồi thẳng lưng, cơ bụng và lưng sẽ được kéo căng ở trạng thái thẳng đứng và chủ động, khiến cho lớp mỡ thừa không có cơ hội tích tụ tại vùng bụng nữa.
Động tác này không chỉ có tác động làm giảm đi lượng mỡ thừa ở vòng 2 mà còn có tác dụng khá tốt cho hệ tiêu hóa. Mặt khác việc ngồi thẳng lưng sẽ đốt cháy nhiều calo của bạn hơn so với đứng gập người hay ngồi cong lưng vì lúc này các vùng cơ của bạn sẽ phải hoạt động nhiều hơn là các tư thế khác. Nhờ vậy bạn sẽ có nhiều cơ hội giảm cân hơn so với các tư thế khác.
Sukhasana giúp hạn chế mỡ thừa ở vùng bụng
Tư thế Yoga Duỗi Tay
Bài tập này cực kỳ đơn giản, bạn chỉ cần duỗi dài tay thật thoải mái để động tác này có thể tác động lên cơ tay, vai và cổ của bạn. Động tác yoga này sẽ làm giảm mỡ cánh tay, giãn nở cơ vai, ngực giúp bạn giảm nhức mỏi cổ và vai hiệu quả. Bạn chỉ cần ngồi trên ghế và cố gắng giữ thẳng lưng mình.
Sau đó đan hai tay vào nhau rồi đưa thẳng hướng lên trên vòng qua đầu, lòng bàn tay úp. Nghiêng người về bên phải và giữ nguyên trong vòng từ 4-6 nhịp thở, sau đó đổi bên. Bạn hãy làm động tác này khoảng 8 lần nhé. Hơn nữa, vươn vai còn có thể giúp cho quá trình lưu thông máu được diễn ra tốt hơn, nhờ đó cơ thể cũng được khỏe mạnh và da cũng hồng hào hơn.
Giảm thiểu tối đa khả năng “Vai u thịt bắp”
Kết hợp tập Yoga và chế độ ăn uống
Cho dù bạn bận rộn đến mức chỉ có thể dành chút thời gian nghỉ ngơi ít ỏi để tập Yoga thì hãy cố gắng ăn một bữa ăn nhẹ trước khi tập nh. Một bữa ăn nhẹ là một điều rất quan trọng, nó giúp bạn chuyển hóa năng lượng của cơ thể thành calories và đó chính là chìa khóa của việc giảm cân.
Những loại thức ăn mà bạn nên sử dụng có thể kể đến như chuối, yến mạch, sữa chua Hy lạp,… Ngoài ra, bạn nên bạn nên ăn trước khi luyện tập ít nhất 1 tiếng.Ngoài ra, trong các bữa ăn chính bạn hãy ưu tiên ăn các món rau trước bởi rau sẽ thúc đẩy quá trình tiêu hóa, cảm giác “giả” no và đồng thời giảm đi lượng thức ăn giàu calo.
Đảm bảo ngủ đủ giấc
Ngủ đủ giấc giúp quá trình trao đổi chất hiệu quả hơn
Bên cạnh việc kết hợp ăn uống, thì điều tiết giấc ngủ cũng là yếu tố cần thiết để góp phần giảm cân. Một nghiên cứu mới đây cho rằng, khi bạn có một giấc ngủ đủ sâu thì khiến cho quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn. Điều này sẽ tác động lên nội tiết tố lên cơ thể sinh ra năng lượng giúp đốt cháy mỡ loại. Và đặc biệt hơn loại mỡ này là mỡ nội tạng chuyên tích tụ ở vòng bụng. Ngược lại, khi mất ngủ cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, tinh thần uể oải và khiến chúng ta không tập trung cho việc luyện tập Yoga. Cả hai việc ngủ quá nhiều hay quá ít cũng đều không tốt cho sức khỏe cũng như tinh thần. Hãy luyện tập thói quen ngủ đúng giờ và kết hợp những động tác Yoga trước khi ngủ chúng sẽ giúp bạn vừa có giấc ngủ ngon lại vừa có thể giảm cân đấy.
Uống nhiều nước
Đây là mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm cân ngay cả khi bận rộn. Nước chính là yếu tố giúp giảm mỡ hiệu quả được khá nhiều người tập thể thao lựa chọn. Khi bạn uống nước đều đặn sẽ giúp đào thải những độc tố trong cơ thể và tăng cường trao đổi chất giúp cơ thể vận hành tốt nhất.
Uống nước ấm hoặc nước nóng vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cho quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo của bạn tốt hơn nhờ đó mà có thể giảm cân. Vào buổi sáng, sau khi thức dậy khoảng 10 phút, bạn hãy uống một cốc nước. Việc này vừa giúp thanh lọc cơ thể vừa hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Uống nước làm tăng cường khả năng bài tiết của cơ thể
Mong rằng 5 mẹo nhỏ giúp bạn tập yoga giảm cân ngay cả khi bận rộn trên đây sẽ giúp đỡ bạn một phần nào đó để cải thiện vóc dáng cũng như sức khỏe của bản thân. Hãy lựa chọn cho mình những động tác yoga phù hợp để có cho mình vóc dáng đẹp nhất!