Bạn đang muốn giảm cân? Bạn muốn sở hữu một vóc dáng hoàn hảo? Vậy đâu là lựa chọn tốt nhất cho bạn? Câu trả lời chính là tập luyện giảm cân bằng yoga an toàn hiệu quả.
Yoga là bộ môn giúp bạn rèn luyện được sự thư thái trong tâm hồn cũng như làm chủ các bộ phận trên cơ thể. Ngoài ra, yoga còn giúp cải thiện sức khỏe, tăng sự dẻo dai và tập trung. Với sự bận rộn của công việc, lựa chọn tập yoga tại nhà đang dần trở thành xu hướng nhận được sự quan tâm đông đảo. Nếu muốn sở hữu một vóc dáng đẹp, thon thả mà không phải đến phòng gym, bạn hãy thử áp dụng bài tập giảm cân bằng yoga, an toàn hiệu quả dưới đây.
Lợi ích mà giảm cân bằng yoga mang lại
Có rất nhiều cách để bạn sở hữu số đo ba vòng hoàn hảo. Và yoga giảm cân an toàn hiệu quả chính là một trong những cách tốt nhất để bạn có thể duy trì thường xuyên. Không những giúp giảm cân hiệu quả mà các bài tập yoga còn mang lại những lợi ích tuyệt vời cho tinh thần.
Thêm vào đó, khi muốn tập yoga bạn sẽ không cần thiết phải đầu tư quá nhiều chi phí như gym và một số bộ môn khác. Bởi, bạn có thể tự tập ở nhà thông qua các bài giảng dễ hiểu, sinh động.
Top 4 bài tập giảm cân bằng yoga, an toàn hiệu quả
Việc sở hữu một thân hình cân đối luôn là mong ước của nhiều người. Vì thế, nếu kiên trì và chịu khó dành chút ít thời gian mỗi ngày với 4 bài tập giảm cân bằng yoga, an toàn hiệu quả sau thì chỉ trong một thời gian ngắn, bạn sẽ có thể đốt cháy toàn bộ mỡ thừa, lấy lại vóc dáng.
Bài tập đạp xe
Bài tập này giúp bạn giảm mỡ thừa ở bụng và làm săn chắc đùi hơn. Đầu tiên, nằm ngửa người, duỗi thẳng chân trên thảm tập. Sau đó, đặt hai cánh tay áp xuống vuông góc với mặt sàn nâng nhẹ phần lưng và đầu lên còn hai chân giơ nhẹ lên sao cho gót chân không chạm xuống mặt thảm. Lần lượt cong thẳng hai chân trái, phải lên cố gắng ép phần đùi trên vào bụng nếu có thể và duỗi thẳng chân ra. Lặp lại động tác khoảng 20 lần và cho đến khi hoàn thành thì gót chân mới được chạm xuống thảm.
Đạp xe là bài tập yoga giảm cân an toàn, hiệu quả đem lại kết quả trong thời gian ngắn
Bài tập rắn hổ mang
Bài tập chủ yếu tác động lực toàn thân lên bụng và bắp tay đồng thời siết chặt hai chân giúp bạn có thể đốt cháy được mỡ thừa trên toàn cơ thể. Trước tiên thả lỏng, nằm úp và duỗi thẳng người sao cho hai cánh tay vuông góc với thảm tập . Hít vào kết hợp chống tay ngửa cổ lên cao, vai đẩy ra sau và cùng lúc siết chặt hai chân. Giữ trong vòng 3 đến 5 giây thì thở ra và hạ cơ thể xuống nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu. Hít thở đều đặn và tiến hành lại các tư thế tổng cộng 25 lần.
Người tập nên hít thở đều, thực hiện đúng theo động tác chuẩn để tăng hiệu quả cũng như lợi ích mà động tác mang lại
Bài tập đá chân
Nếu muốn giảm mỡ và căng tròn vòng 3 thì đây chính là bài tập hiệu quả nhất dành cho bạn. Bắt đầu với tư thế quỳ chống hai tay thẳng ngang bằng vai. Sau đó bắt đầu duỗi một bên chân ra và đá thẳng chân lên đồng thời ngã nhẹ phần cổ ra sau giữ im trong 5 giây rồi trả về tư thế ban đầu và làm tương tự với bên còn lại. Bạn nên cố gắng giữ cho phần lưng thẳng, không cong để tránh ảnh hưởng đến cột sống. Lặp lại các động tác với từ 20 đến 25 lần sẽ giúp siết chặt và nâng cơ mông trên hiệu quả.
Khi tập đá chân, người tập phải lưu ý luôn thẳng lưng, không cong hay nghiêng người để tránh bị vẹo cột sống
Bài tập tư thế chiến binh
Bắt đầu với động tác đứng nghiêm, từ từ vươn thẳng tay lên cao chắp hai lòng bàn tay vào nhau, ưỡn ngực về phía trước. Cùng với đó, chân trái duỗi thẳng ra sau còn chân phải khuỵu gối xuống sao cho khoảng cách giữa hai bàn chân tối thiểu 1 mét. Hít vào, thở nhẹ và giữ nguyên trong 3 giây và trở về tư thế ban đầu. Hoàn thành động tác sau khi đã thực hiện lần lượt 20 cái cho cả hai chân sẽ giúp cánh tay thon gọn và đùi săn chắc hơn.
Tư thế chiến binh giúp giải phóng năng lượng hiệu quả và giảm mỡ đùi sau, cánh tay hiệu quả
Một vài lưu ý cho người tập giảm cân bằng yoga
Khi tập giảm cân bằng yoga an toàn hiệu quả tại nhà, đôi khi sẽ có một vài cơn đau nhẹ vì chưa quen. Tuy nhiên, bạn cần theo dõi thật kỹ từng động tác của giáo viên hướng dẫn có trong clip và làm theo vì nếu thực hiện sai động tác sẽ khiến cho cơ thể phải chịu những tổn thương không đáng có, về lâu dài sẽ ảnh hưởng nhiều đến xương khớp. Ngoài ra, nên có cho mình chế độ ăn uống và nghỉ ngơi hợp lý để phát huy tối đa hiệu quả bài tập mang lại.
Chế độ ăn địa trung hải nhiều rau củ và các loại hạt rất phù hợp khi áp dụng giảm cân bằng yoga, an toàn hiệu quả
Trên đây là những thông tin hữu ích về giảm cân bằng yoga, an toàn hiệu quả tại nhà với 4 bài tập đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay một cách dễ dàng. Ngoài ra, nếu muốn tìm hiểu thêm về nhiều bài tập yoga khác nhau bạn có thể truy cập trang web Yoga Tại Nhà thông qua địa chỉ http://yogatainha.vn/. Yoga Tại Nhà chuyên mang đến những clip hướng dẫn tập yoga sinh động, dễ hiểu giúp mọi người nắm bắt và học hỏi một cách dễ dàng, nhanh chóng.