Yoga được biết đến là một trong những liệu pháp nâng cao sức khỏe, vóc dáng và kéo dài tuổi thọ. Ngoài những tác dụng kể ở trên, Yoga còn giúp làm giảm stress, giúp bạn chống chọi với các chứng bệnh mất ngủ, hay quên, làm việc kém hiệu quả do khả năng tập trung kém. Ở bài viết này chúng tôi sẽ giới thiệu cho các bạn một số bài tập Yoga giúp tăng cường sự tập trung, nâng cao trí nhớ hiệu quả.
Tư thế ngọn núi
Tư thế ngọn núi rất đơn giản trong các bài tập Yoga giúp tăng cường sự tập trung. Bài tập này giúp bạn thư giãn cơ thể nhờ vào sự tập trung của hoạt động hô hấp của cơ thể. tư thế ngọn núi sẽ loại bỏ được chứng mất ngủ, đau đầu, giúp não bộ hoạt động hiệu quả.
Tập tư thế này cần thực hiện các bước sau: Đứng thẳng, áp sát hai chân vào nhau, 2 cánh tay duỗi thẳng, bàn tay mở rộng bàn tay và các ngón tay hướng xuống sàn nhà. Mở rộng vai cùng lúc nâng 2 vai lên. Liên tục hít vào thở ra liên tục như chậm rãi.
Tư thế đứng ngọn núi
Tư thế đứng bằng vai
Tư thế yoga này còn được áp dụng phổ biến trong các bài tập thể dục của sinh viên học sinh. Nó có chức năng tăng khả lưu thông máu đến các bộ phận quan trong của não. Nhờ đó bộ não có thể vận hành tốt hơn, cải thiện trí nhớ và ổn định sự tập trung.
Các bước thực hiện tư thế: Nằm thẳng trên sàn, cố định cổ và đầu sang một bên. Sau đó dùng 2 tay ôm lấy 2 bên hông đẩy lên cao. Tiếp đó đưa 2 chân lên theo phương thẳng đứng, nâng hết phần dưới của cơ thể lên sao cho tạo hình chữ L với đầu và cằm chạm tới ngực. Duy trì tư thế này và thực hiện động tác hô hấp vào thở ra. Cuối cùng đẩy hết phần chân qua khỏi đầu cho đến khi chân chạm đất.
Tư thế đứng bằng vai
Tư thế căng giãn lưng
Các động tác của tư thế này khá giống với các động tác khởi động trong các bài tập thể dục mục đích bài tập này là lưu thông máu cho toàn bộ cơ thể, hạn chế sự căng thẳng, giữ cho tâm trạng ổn định.
Các bước thực hiện tư thế yoga này: đặt cơ thể ngồi trên thảm, thả lỏng sau đó duỗi thẳng chân, 2 bàn chân dựng đứng. Đưa 2 tay lên cao lòng bàn tay hướng vào trong đồng thời nâng ngực. Khom người xuống, ép sát thân trên song song với chân cho tới khi cảm thấy phần xương cụt được kéo căng, không để người nghiên. Bàn tay ôm lấy bàn chân. Khuỷu tay uốn cong, không được chạm đất, đầu phải chạm phần đùi gần đầu gối. Khi hít vào phần thân phải cong và được kéo căng. Sau đó nhấc đầu và thân mình lên rồi thở ra.
Tư thế căng giãn lưng
Tư thế hoa sen
Tư thế này sẽ bộ não thư giãn sau những ngày hoạt động căng thẳng. Các bước thực hiện như sau: Ngồi thẳng lưng trên thảm, 2 chân duỗi thẳng. Sau đó Gập chân đùi chân phải. Đặt 2 bàn chân sao cho gót chân gần với bụng nhất. Sau đó dùng tay tạo tư thế thủ ấn rồi hít thở sâu, chậm rãi.
Tư thế ngồi hoa sen
Tư thế cái cày
Tư thế này giúp lưu thông máu, giảm stress, căng thẳng, mệt mỏi tăng cường trí nhớ và sự tập trung. Các bước thực hiện tư thế này như sau: Nằm ngửa, đặt 2 cánh tay sát người, úp bàn tay xuống sàn. Hít sâu đồng thời dùng bụng đưa chân lên cao. Sau đó lấy tay là trụ nâng toàn bộ phần thân lên khỏi mặt đất rồi từ từ hạ 2 chân qua đầu, ngón chân chạm đất. Lúc này 2 tay sẽ vuông góc với nhau, cằm chạm vào ngực. Giữ tư thế này trong vài giây.
Tư thế cái cày
Trên đây là một số bài tập Yoga giúp tăng cường sự tập trung đơn giản nhất mà bạn có thể tự tập tại nhà. Còn nếu bạn đang có nhu cầu tìm huấn luyện viên tại nhà hãy liên hệ ngay đến Hotline: 00971 525 048 để được tư vấn chi tiết và theo dõi website https://yogatainha.com.vn/ để có thêm thông tin hữu ích về sức khỏe cũng như các bài tập yoga.