Như mọi người đã biết gù lưng đã không còn chỉ xuất hiện ở người lớn mà ngay cả trẻ vị thành niên cũng có thể mắc phải. Vậy chúng ta cần làm gì khi phát hiện những tật gù lưng để tránh để lại tác hại không mong muốn. Đừng quá lo lắng! Bạn hãy đến với những bài tập yoga chữa gù lưng cho trẻ vị thành niên hiệu quả.
Gù lưng là gì? Biểu hiện của gù lưng?
Hầu hết mọi người đều nghĩ gù lưng là một tật bình thường, chủ quan không nghĩ rằng những hành động nặng, tư thế ngồi không đúng cũng đều là những nguyên nhân gây nên tật gù lưng này.
Gù lưng hiểu theo cách đơn giản nhất là tình trạng cột sống không được thẳng mà bị cong quá mức về phía trước, vẹo sang 1 bên.
Biểu hiện điển hình của gù lưng là đau dữ dội khi ngồi hoặc đứng lâu. Cơn đau sẽ càng nghiêm trọng hơn là tư thế nghiêng về phía trước. Đặc biệt sẽ có cảm giác đau nhức ở lưng trên khi di chuyển. Vai không bằng nhau, bên thấp bên cao. Xương sườn nhô lên làm lưng mất cân đối, đường cong cột sống hiện lên rõ khi cúi xuống.
Gù lưng ảnh hưởng gì đến trẻ vị thành niên ?
Hãy sinh hoạt đúng cách để tránh những ảnh hưởng mà tật gù lưng để lại. Điều này sẽ khiến cho bản thân của người bị tật có những sự khó khăn trong công việc, cuộc sống hằng ngày.
- Trong quá trình học tập sẽ gây cản trở lớn vì không thể ngồi ngay ngắn, nghiêm chỉnh để tiếp thu bài một cách tốt nhất.
- Làm hạn chế khả năng vui chơi, các hoạt động thể thao ngoài trời. Đặc biệt hơn hết các em tự ti mặc cảm về bản thân…
- Ảnh hưởng đến sức khỏe gây hại cho tim, phổi, khung chậu… Có thể giảm khả năng làm mẹ đối với nữ.
Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện và chữa trị tình trạng bệnh của mình, thông qua các bài tập yoga chữa gù lưng cho trẻ vị thành niên hữu hiệu.
Ba bài tập yoga chữa gù lưng cho trẻ vị thành niên 10 phút mỗi ngày
Các bạn có thể hoàn toàn có thể luyện tập những bài tập yoga chữa gù lưng, mà rất phù hợp với độ tuổi vị thành niên, không mất nhiều thời gian. Mỗi ngày chỉ cần bỏ ra thời gian 10 phút để có thể cải thiện những cột sống không thẳng.
Bài tập yoga tư thế cái cây
- Bước 1: Hãy đứng thẳng, 2 cánh tay và vai thả lỏng.
- Bước 2: Thực hiện tư thế trái núi sau đó dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, gập cong chân phải lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái.
- Bước 3: Hai lòng bàn tay úp vào nhau đặt ở phía trước ngực với tư thế cầu nguyện.
- Bước 4: Hít thở đều mà phải giữ cho lưng thẳng, đồng thời mở rộng vòng tay qua vai sau đó tách 2 bàn tay ra và đối diện nhau.
- Bước 5: Giữ tư thế trong vòng 30 giây đến 1 phút tùy theo người tập.
- Bước 6: Lặp lại các động tác trên với tư thế đổi chân.
- Bước 7: Thoát thế và trở về tư thế núi.
Tác dụng của bài tập này là không chỉ làm giảm bớt các triệu chứng đau nhức thần kinh tọa, cột sống, lưng mà còn giúp căn chỉnh lại xương sống, giải phóng năng lượng cơ thể.
Bài tập yoga tư thế cái cây
Bài tập yoga tư thế rắn hổ mang.
Đây là tư thế uốn lưng giúp cột sống linh hoạt và khỏe hơn. Với 6 động tác cơ bản sau:
- Bước 1: Nằm sấp xuống sàn, hai tay xuôi kết hợp với 2 chân kép
- Bước 2: Di chuyển tay lên phía trên ngang vai và chống lòng bàn tay xuống sàn.
- Bước 3: Từ từ nâng người lên bằng tay, hít thở và nâng đầu lên cao
- Bước 4: Hơi ngửa cổ về đằng sau, mở rộng vai, 2 chân phải chạm sàn
- Bước 5: Giữ tư thế từ 15-30 giây rồi tăng dần thời gian tùy vào người tập
- Bước 6: Thả lỏng cơ thể về tư thế nằm sấp, hít thở đều.
Tư thế rắn hổ mang
Bài tập yoga tư thế chó duỗi thân cúi mặt
Tác dụng của bài tập này là trải dài và kéo giãn cột sống, cải thiện tối đa tật gù lưng của người tập. Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:
- Bước 1: Chống 2 tay và chân xuống đất, hơi cúi mặt xuống.
- Bước 2: Nâng hông lên đồng thời duỗi thẳng tay và chân sao cho thành hình V ngược.
- Bước 3: Hai tay chạm sàn phải mở rộng bằng vai, hai chân đồng thời cũng chạm sàn và mở rộng bằng hông.
- Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây tùy thuộc vào người tập, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Trên đây là một số bài tập yoga chữa gù lưng cho trẻ vị thành niên giúp các bạn có thể chữa được tật gù lưng của mình. Mong rằng các bạn sẽ dành chút thời gian để tập những bài yoga bổ ích này, chúng sẽ khiến tinh thần người tập sảng khoái hơn đấy. Chúc các bạn thành công.