Những bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ

Mất ngủ, ngủ chập chờn khiến cho bạn mệt mỏi, thiếu sức sống, ảnh hưởng tới công việc thường ngày. Để khắc phục tình trạng này, bạn cần điều chỉnh lại chế độ ăn uống và nghỉ ngơi sao cho hợp lý. Ngoài ra, hãy kết hợp với các bài tập nhẹ nhàng để giúp cơ thể được thư giãn hơn. Sau đây, chúng ta hãy cùng đi tìm hiểu các động tác yoga chữa bệnh mất ngủ đơn giản mà hiệu quả.

Tác dụng điều trị chứng mất ngủ của Yoga

Theo 1 nghiên cứu từ trường đại học hàng đầu Harvard, việc tập yoga hàng ngày có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho những người bị mất ngủ kinh niên. Các nhà khoa học nhận thấy rằng, khi luyện tập yoga chữa bệnh mất ngủ đúng cách, giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện cả về chất lượng và thời lượng, bao gồm:

–         Chất lượng giấc ngủ

–         Thời gian ngủ

–         Tổng thời gian bị đánh thức

–         Thời gian cần có để chìm vào giấc ngủ

–         Thời gian khôi phục tỉnh táo sau khi thức dậy

Để đạt được những hiệu quả nêu trên, bạn cần kiên trì tập luyện mỗi ngày. Bởi Yoga không phải là 1 loại tiên dược có tác dụng nhanh chóng mà cần từ từ cải thiện qua thời gian dài.

Các bài tập yoga giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả

Có rất nhiều bài tập yoga có tác dụng đối với giấc ngủ của chúng ta. Sau đây, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn đọc 1 số bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ đơn giản có thể thực hiện ngay tại nhà.

Bài tập yoga tư thế thư giãn

Bài tập yoga tư thế thư giãn

Cách thực hiện:

–         Nằm ngửa cách tường khoảng 15- 20 cm.

–         Đưa 2 chân lên cao dựa sát vào tường và đưa hồng lại vào sát vách.

–         Đặt 2 tay song song dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.

–         Hít thở đều đặn, nhịp nhàng. Hít vào bằng mũi khoảng 5 giây rồi thở ra bằng miệng.

–         Giữ nguyên tư thế trong khoảng 2 phút cho đến khi cơ bắp chân bị mỏi.

Khi mới bắt đầu, có thể bạn sẽ thấy khó khăn khi cố đặt vuông góc phần lưng với tường. Lúc này, bạn có thể sử dụng 1 chiếc gối mềm lót dưới hông để hỗ trợ.

Tác dụng: Tư thế này khiến chân nâng cao hơn tim nên nhịp tim sẽ chậm lại, khiến đầu óc được thư giãn, giải tỏa stress, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

Tư thế duỗi người

Bài tập Yoga duỗi người

Cách thực hiện bài tập yoga chữa bệnh mất ngủ:

  • Quỳ gối xuống thảm tập (hoặc có thể thực hiện ngay trên giường) sau đó đẩy thân mình về phía trước.
  • Cánh tay duỗi thẳng song song với thân mình, lòng bàn tay úp xuống đất, duỗi thẳng ngón tay. Đồng thời giữ cho phần hông và đầu gối thẳng hàng với nhau.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 1 phút rồi kéo hông trở về ngồi trên gót chân, kết thúc bài tập.

Tác dụng: tư thế yoga duỗi người này giúp thúc đẩy quá trình luân chuyển máu trong tim. Kích thích sản sinh hormone melatonin trong tuyến yên. Từ đó, giúp bạn buồn ngủ và điều hòa lại đồng hồ sinh học trong cơ thể.

Tư thế nằm vặn người

Bài tập yoga nằm vặn người

Cách thực hiện:

–         Nằm nghiêng người về bên phải và duỗi thẳng chân tay.

–         Kéo 2 đầu gối về phía ngực tạo thành 1 góc vuông với cơ thể.

–         Quay đầu về phía sau và giữ nguyên phần vai.

–         Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 1 phút.

Tác dụng: luyện tập tư thế yoga này giúp cho khí huyết lưu thông, điều hòa huyết áp, từ đó cũng giúp cho giấc ngủ của bạn trở nên tốt hơn.

Tư thế em bé

Bài tập yoga tư thế em bé

Cách thực hiện:

  • Nhẹ nhàng quỳ xuống thảm tập, tiếp đó cúi gập phần thân và đầu về phía trước.
  • Mông và đùi áp sát với phần cẳng chân, ngực áp xuống đầu gối.
  • Duy trì tư thế này trong khoảng 2 phút.

Tư thế gập người

Cách thực hiện:

  • Đứng 2 chân mở rộng bằng hông.
  • Từ từ cúi xuống, 2 tay duỗi thẳng chạm đất để song song với cẳng chân.
  • Hít thở nhịp nhàng, hít vào bằng miệng trông 5 giây rồi thở ra bằng miệng trong 5 giây.
  • Mỗi lần tập  từ 5 đến 10 lần, mỗi lần duy trì động tác từ 5 đến 10 nhịp thở.

Tác dụng: động tác yoga này giúp phần cột sống được kéo dãn và thư giãn cổ vai. Giúp cơ thể nhẹ nhàng sau 1 ngày dài làm việc mệt mỏi, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ.

Trên đây là 1 số động tác yoga chữa bệnh mất ngủ đơn giản mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà khi gặp phải tình trạng này. Chúc bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Có thể bạn quan tâm?

Popular Posts