Căn bệnh đau nửa đầu là mối phiền toái của rất nhiều người, đặc biệt là phụ nữ. Đau nửa đầu thường đi kèm những triệu chứng như buồn nôn, mất ngủ, căng thẳng đầu óc. Đừng lo lắng quá nhiều nếu bạn gặp phải chứng bệnh này. Những tư thế Yoga chữa đau nửa đầu sẽ đem đến trạng thái cân bằng, thư giãn cho cơ thể, xoa dịu những cơn đau đầu, giúp bạn có tinh thần sảng khoái, bớt căng thẳng thần kinh.
Tác dụng chữa đau nửa đầu của Yoga
Bệnh đau nửa đầu là tình trạng đau nhói một bên đầu, đi kèm với các triệu chứng như buồn nôn, mất ngủ, nhạy cảm với tiếng ồn và ánh sáng. Cơn đau có thể kéo dài từ vài giờ đến vài ngày, ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và cuộc sống thường ngày của người bệnh. Những triệu chứng đau nửa đầu nếu ngày càng nặng thêm còn có thể dẫn đến những biến chứng nguy hiểm như trầm cảm, mất tập trung, suy giảm trí nhớ,….
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Yoga Journal, Yoga có thể hỗ trợ rất tốt cho người bệnh trong việc điều trị đau nửa đầu. Yoga làm ấm cơ thể, giúp máu huyết lưu thông, giảm căng thẳng ở các dây thần kinh. Vì vậy, Yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả, giúp người bệnh có tinh thần thoải mái, bớt lo âu và có những giấc ngủ ngon.
5 tư thế Yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả
Tư thế chữ V ngược
Tư thế yoga chữa đau nửa đầu này giúp tập trung lưu lượng máu vào phần đầu, chữa đau nửa đầu hiệu quả, giúp da mặt sáng lên hồng hào.
Tư thế chữ V ngược là một trong những tư thế Yoga chữa đau nửa đầu hiệu quả
Cách thực hiện:
- Gập người xuống cho đến khi bàn tay chạm đất, tạo thành hình chữ V ngược
- Hai chân rộng bằng vai
- Chân và cột sống tạo thành một góc 90°
- Căng lòng bàn tay
- Cằm gập về phía ngực
- Kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc nhìn vào rốn dưới
Tư thế căng giãn lưng
Tư thế căng giãn lưng bên cạnh tác dụng làm dịu cơn đau đầu, giảm lo lắng căng thẳng còn giúp kéo giãn cột sống và các cơ vùng lưng, vai. Từ đó, sinh lực đi tới khắp các bộ phận, đem đến sự giải tỏa áp lực cho hệ thống thần kinh dọc theo hai bên tủy sống. Tư thế căng giãn lưng cũng hỗ trợ điều trị cao huyết áp và mất ngủ.
Tư thế căng giãn lưng có tác dụng làm dịu cơn đau đầu, giảm lo lắng căng thẳng
Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng và duỗi thẳng hai chân
- Đặt hai bàn chân sát vào nhau
- Dần dần khom người xuống cho tới khi đầu chạm gối
- Giữ hai chân ép sát xuống sàn
- Hai tay nắm lấy hai cổ chân để dễ gập người
- Giữ nguyên tư thế trong 20 giây
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu là một tư thế rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về thần kinh. Tư thế này chủ yếu tác động lên các dây thần kinh và cột sống nên rất tốt cho lưng và giúp đầu óc bớt căng thẳng.
Tư thế cây cầu là một tư thế rất hữu ích trong việc điều trị các vấn đề về thần kinh
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn
- Duỗi thẳng hai tay và ép sát đùi
- Gập đầu gối, đan hai tay vào nhau rồi đặt xuống thảm
- Hai chân rộng bằng vai
- Từ từ nâng lưng và hông lên, ngực ép sát cằm
Tư thế chào dài
Tư thế chào dài đem lại cảm giác thư giãn đầu óc, giảm stress hiệu quả, đẩy lùi căn bệnh đau nửa đầu.
Tư thế chào dài chữa đau nửa đầu, giảm stress hiệu quả
Cách thực hiện:
- Quỳ trên sàn, đầu gối mở rộng sang hai bên
- Hạ ngực thấp xuống, chạm đầu gối
- Đưa hai cánh tay về phía trước, bàn tay chạm đất
- Đưa cằm gập sát về phía ngực
- Trán chạm đất hoặc chạm đầu gối
Tư thế xác chết
Tư thế xác chết giúp tinh thần và cơ bắp được thư giãn, tâm trí và cơ thể được thả lỏng, thường được áp dụng vào cuối buổi tập Yoga.
Tư thế xác chết giúp tinh thần và cơ bắp được thư giãn
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn, hai chân dạng nhẹ thành chữ V
- Buông hai tay sang hai bên một cách thoải mái, ngửa bàn tay lên
- Nhắm mắt lại
- Kéo dãn xương sống, kéo dãn cơ chân
- Thả lỏng vai, giữ cổ thẳng
- Thả lỏng hàm
Những tư thế Yoga chữa đau nửa đầu sẽ giúp bạn đẩy lùi những cơn đau đầu hiệu quả, giảm mệt mỏi, căng thẳng thần kinh, đem đến trạng thái cân bằng cho cơ thể và tâm hồn. Bạn nên tập luyện Yoga đúng cách và kiên trì trong thời gian dài để phương pháp này có thể phát huy tối đa hiệu quả.