Khi tôi còn thơ bé, cha tôi từng nói, cuộc sống con chỉ cần sống sao cho hạnh phúc là được, ngoài ra con không cần phải thành công hay đạt được bất cứ địa vị nào trong cuộc đời.
Đến khi trưởng thành, theo đuổi các giấc mơ của mình trong dòng đời hối hả, bây giờ tôi đã có gia đình, chồng con, phải vật vã để tìm sự cân bằng trong công việc, một khoảnh khắc mới nhớ lại lời cha, mới thấy thấm chừng nào.
Thật vậy, tôi nhận ra một điều trong thế giới hiện đại này việc để có được một sức khoẻ tốt về mặt thể chất lẫn tinh thần là vô cùng khó. Khó hơn cả việc bạn đạt được một địa vị nào đó trong xã hội. Để đạt được điều đó, giấc ngủ là yếu tố góp phần rất quan trọng. Một giấc ngủ chất lượng lại càng là một “ xa xỉ phẩm” trong thế giới bận rộn.
Tôi đã từng là một người khó ngủ, nhạy cảm, dễ suy nghĩ nhiều, tâm lý rất yếu, dễ mất ngủ, “ over thinking” . Tôi nhìn thấy những người dễ ngủ, đụng đâu ngủ đó tôi rất lấy làm ngưỡng mộ. Tại sao họ có thể thả lỏng mọi thứ trong đầu và ngủ bất cứ đâu.
Thế là tôi đi tìm học nhiều nơi để học cách có được một giấc ngủ sâu và dễ dàng. Và tôi đã học thiền và yoga từ đó. Tôi được một người thầy dạy tôi cách theo dõi hơi thở mọi lúc mọi nơi, khi tôi đi, đứng, làm việc, nói chuyện, rửa bát, nấu cơm,…và dành ra mỗi ngày vài phút để ngồi im làm một việc duy nhất: quan sát hơi thở. Bên cạnh đó, tôi kết hợp với việc tập yoga để cơ thể được kéo dãn và giải phóng năng lượng tiêu cực. Tôi có thể chia sẻ với các bạn ngay trong bài viết này, để các bạn có thêm phương pháp tìm lại giấc ngủ ngon cho chính mình để cải thiện chất lượng cuộc sống của mình ngay tức thì.
Tôi tập thiền rất đơn giản tự nhiên, không gồng ép, như chính bản thân mình cần nó như một thức ăn hàng ngày. Nhiều người sợ tập thiền thì bị tẩu hoả nhập ma, chỉ khi bạn gò ép mình theo cách nào đó thôi. Trước tiên hãy tập cách thả lỏng cơ thể và chỉ ngồi quan sát hơi thở tự nhiên, điều này nghe đơn giản nhưng lại đòi hỏi sự kiên trì kiên nhẫn cao.
Tiếp đến bạn hãy tập các tư thế yoga kéo dãn nhẹ nhàng để hỗ trợ cho việc ngồi thiền được nhẹ nhõm và thông suốt hơn.
Trong Yoga, có một cách thức đem lại giấc ngủ sâu rất tuyệt vời đó là Yoga Nidra.
Theo định nghĩa cơ bản nhất, yoga nidra là bài tập ngủ sâu. Về mặt kỹ thuật, nó không phải là một asana, mà là một trạng thái ý thức lơ lửng trên ranh giới của giấc ngủ.
Yoga Nidra là một kỹ thuật vô giá giúp chúng ta trải nghiệm sự nghỉ ngơi sâu trên toàn bộ cơ thể. Nó giống như một bài thiền có hướng dẫn, chúng ta không cần phải nỗ lực. Luyện tập Yoga Nidra thường xuyên mang lại cho chúng ta sự thư giãn sâu sắc và cũng giúp giải tỏa những chấn thương và căng thẳng. Một giấc ngủ yoga nidra 20 phút có thể mang lại cho bạn giấc ngủ sâu hơn nhiều so với một giấc ngủ trưa.
Hướng dẫn thực hành Yoga Nidra
- Nằm ngửa để thực hành yoga nidra. Đặt hai chân rộng bằng thảm. Đặt hai tay dọc theo thân, cách xa cơ thể, lòng bàn tay hướng lên trời. Giữ tư thế thoải mái hoàn toàn. Điều chỉnh tư thế sao cho thoải mái trên sàn. Nhắm mắt lại. Bây giờ hãy tìm sự tĩnh lặng. Không di chuyển trong suốt quá trình thực hành yoga nidra. Giữ cơ thể tĩnh lặng và thư giãn. Giải phóng mọi căng thẳng khỏi cơ thể và tìm thấy sự thư giãn hoàn toàn.
- Giữ tỉnh táo trong suốt quá trình thực hành yoga nidra. Tự nhủ: “Tôi sẽ không ngủ. Tôi sẽ tỉnh táo.” Chỉ cần lắng nghe tiếng nói của tôi trong suốt quá trình thực hành nhưng đừng cố gắng lý trí hóa lời nói của tôi. Hãy lắng nghe tiếng nói của tôi khi tôi dẫn dắt ý thức của bạn đi khắp cơ thể.
- Đưa nhận thức của bạn đến cơ thể vật lý và nhận thức về cơ thể vật lý của bạn. Nhắc nhở bản thân, “Tôi đang lắng nghe hướng dẫn, tôi đang tỉnh thức.” Hãy lắng nghe giọng nói của tôi khi tôi dẫn dắt nhận thức của bạn đến các bộ phận khác nhau của cơ thể và tập trung toàn bộ nhận thức vào từng khu vực cụ thể. Đừng tập trung quá nhiều mà hãy di chuyển tâm trí nhanh chóng. Nếu tôi di chuyển quá nhanh, đừng lo lắng, hãy hướng nhận thức của bạn đến nơi tiếp theo bạn nghe thấy giọng nói của tôi.
Sau khi tôi nói một bộ phận cơ thể, hãy lặp lại trong đầu tên của bộ phận đó. Ngón cái tay phải, ngón giữa, ngón giữa, ngón giữa, ngón giữa, cổ tay, khuỷu tay, vai, eo, hông, đùi, đầu gối, cơ bắp chân, mắt cá chân, gót chân, lòng bàn chân, ngón chân cái tay phải, ngón giữa, ngón giữa, ngón giữa, ngón giữa. (Sau đó lặp lại ở bên trái.)
Mẹo nhỏ: Tùy thuộc vào thời gian bạn có, bạn có thể theo dõi cấu trúc của bên phải, bên trái, phía sau và phía trước; chú ý đến các bộ phận bên trong của cơ thể như các cơ quan nội tạng và lưỡi một cách chi tiết nhất có thể.
- Cảm nhận cơ thể bạn trở nên rất nặng trĩu. Đánh thức cảm giác nặng nề khắp cơ thể. Nhận thức toàn bộ cơ thể đang nặng trĩu trên sàn nhà. Bây giờ, hãy đánh thức cảm giác nhẹ nhõm. Cảm nhận cơ thể bạn thật nhẹ nhàng. Cảm nhận từng bộ phận trên cơ thể thật nhẹ nhàng. Lặp lại với chính mình: “Tôi không ngủ.”
– Lê Thạch