Những sai lầm cần tránh khi tập Yoga giảm cân để đảm bảo an toàn và đạt được hiệu quả như ý mà bạn cần biết.
Nhiều chị em tập Yoga thường hay than vãn rằng bộ môn này không hề có tác dụng giảm cân dù mình đã rất chăm chỉ. Nguyên nhân dẫn tới điều này có thể là do thời gian luyện tập chưa đủ dài hay do bạn đã mắc phải sai sót nào đó khi luyện tập. Sau đây, chúng ta sẽ cùng đi tìm hiểu những sai lầm cần tránh khi tập Yoga giảm cân phổ biến.
- Không khởi động trước khi tập luyện
Khởi động kỹ trước khi tập để tránh gây chấn thương
Khởi động, hay làm nóng cơ thể là bước quan trọng trước khi bắt đầu bất cứ bài tập nào. Bước khởi động này sẽ giúp cho cơ thể sẵn sàng để tiếp nhận các động tác tập luyện với cường độ cao, tránh gây chấn thương.
Vì thế, trước khi luyện tập Yoga giảm cân, hãy dành 5- 10 phút để chuẩn bị, làm nóng cơ thể. Vận động nhẹ nhàng, tăng dần cường độ động tác. Và sau khi kết thúc bài tập, hãy dành thêm thời gian để phục hồi sức lực, không nên dừng đột ngột. Điều này sẽ giúp làm sạch Acid Lactic trong cơ thể.
- Ăn quá no trước khi luyện tập
Không nên ăn quá no trước khi tập Yoga
Sai lầm cần tránh khi tập Yoga giảm cân tiếp theo l là không nên ăn quá no hay quá đói trước đó. Nếu ăn quá no, lượng máu trong cơ thể sẽ tập trung vào dạ dày để tiêu hóa khiến cho cơ bắp không đủ năng lượng để luyện tập. Và nếu như quá đói cũng khiến bạn không có sức lực để làm bất cứ việc gì.
Tuy nhiên, nếu cần thiết thì bạn có thể ăn chút gì đó trước khi tập 1 giờ. Như thế, đến khi tập yoga thì các chất dinh dưỡng đã được hấp thu và cơ bắp đã tràn đầy năng lượng.
- Không tập trung khi tập luyện
Yoga là 1 bộ môn yêu cầu người tập giữ được cho mình sự tập trung và tâm thái thoải mái nhất. Nhờ vậy, bạn sẽ có thể nắm bắt rõ hơn những động tác và hơi thở của mình, phát huy được tối đa công dụng của bài tập.
- Giữ cơ thể quá cứng
Nếu bạn đang gồng mình để thực hiện theo những động tác được dạy thì rất có thể bạn đã mắc phải sai lầm cần tránh khi tập Yoga giảm cân. Đừng nên như vậy, hãy thả lỏng cơ thể, khiến cho các động tác được mềm mại, trôi chảy. Gồng mình quá cứng sẽ khiến bạn có thể bị chấn thương và không đạt được hiệu quả giảm cân mong muốn.
- Tập luyện quá sức
Tập luyện quá sức có thể khiến căng cơ và gây chấn thương
Hãy lắng nghe và xác định cho mình mức giới hạn có thể chịu đựng của cơ thể. Dù biết rằng, thời gian tập luyện càng lâu thì lượng calo đốt cháy càng nhiều. Nhưng việc này cần gia tăng theo 1 lộ trình cụ thể, chậm rãi từng ngày. Hãy tập từ những động tác cơ bản, đơn giản nhất rồi dần dần nâng cao khi cơ thể đã sẵn sàng. Đừng nóng vội muốn phá vỡ giới hạn chịu đựng vì nó sẽ khiến bạn bị căng cơ và gây chấn thương cho cơ thể.
- Không tập trung vào hơi thở
Điều hòa hơi thở khi tập Yoga
Điều hòa hơi thở là 1 trong những phần quan trọng mà người tập Yoga cần nắm bắt. Lúc này, bạn hãy hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng, để giúp khí huyết lưu thông dễ dàng hơn.
- Bỏ qua việc làm mát cơ thể sau buổi tập.
Giãn cơ sau khi tập Yoga giảm cân
Sau khi kết thúc bài tập, 1 việc quan trọng mà bạn cần làm đó là làm mát cơ thể. Quá trình này được thực hiện bằng các động tác kéo giãn và thư giãn sâu. Đây được coi là quá trình giảm sóc sau khi trải qua 1 bài tập có cường độ cao. Nhờ đó, cơ bắp sẽ được thả lỏng, tránh đau nhức, tăng tính linh hoạt, ổn định nhịp tim và huyết áp để không bị chóng mặt khi đột ngột dừng tập.
Trên đây là những sai lầm cần tránh khi tập Yoga giảm cân mà bạn cần biết. Hy vọng những chia sẻ này sẽ giúp ích cho bạn trong quá trình luyện tập. Chúc các bạn thành công!