Luyện tập Yoga giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và dẻo dai hơn.Hôm nay, chúng ta cùng nghiên cứu các bước để thực hiện tư thế tam giác vặn này nhé.
Lợi ích của tư thế Tam giác vặn:
- Tư thế này có ích cho phần hông, chân và lưng được giãn cơ giúp các bộ phận được di chuyển linh hoạt và dẻo dai.
- Tăng cường thêm sức mạnh ở hai chân giúp cơ thể duy trì sự thăng bằng.
- Cơ thể điều hòa, máu lưu thông tốt hơn.
- Tốt cho cột sống và tăng tính linh hoạt của bộ phận.
- Cải thiện mức độ dẻo dai ở cơ đùi giảm đau nhức, dễ dàng hoạt động.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai bàn chân sát vào nhau và hai cánh tay duỗi thẳng hướng xuống đất – giống với tư thế Trái núi. Sau đó, đưa bàn chân phải sang bên phải sao cho rộng bằng vai. Tương tự như chân phải, đưa bàn chân trái sang bên trái khoảng cách rộng bằng vai.
Bước 2: Xoay bàn chân phải một góc 90 độ và bàn chân trái một góc 45 độ. Giữ cho hai lòng bàn xuống sàn và xoay toàn bộ hông sang bên phải một góc 90 độ.
Bước 3: Đưa hai cánh tay lên ngang bằng vai, hai bên vai phải thả lỏng thoải mái và không được gồng. Hít vào thở ra từ từ để cơ thể thoải mái, sau đó khom người về phía bên phải.
Lưu ý khi khom người, lưng phải được giữ thẳng, gót bàn chân trái luôn sát sàn và cả hai chân thẳng – không gồng hai đầu gối.
Bước 4: Tiếp theo, đưa bàn tay trái xuống sàn phía trong bàn chân phải sao cho lòng bàn tay trái đặt úp trên sàn. Tay phải duỗi thẳng theo hướng thẳng đứng và thân quay về hướng chân phải. Đầu nhìn theo hướng tay phải, rướn đỉnh đầu nhìn theo hướng trần nhà.
Bước 5: Giữ yên tư thế trong khoảng 15 giây đến 30 giây, sau đó thở ra đồng thời đưa tay phải xuống, nhẹ nhàng trở về tư thế ban đầu – Tư thế Trái núi ở bước 1. Lặp lại 5 bước như trên với bên còn lại.
Các lưu ý khi thực hiện các bước:
- Tập đúng theo hướng dẫn.
- Cần lưu ý các vị trí và yêu cầu của các bộ phận trên cơ thể.
Ví dụ: giữ lưng thẳng, xương sống giãn cơ một cách thoải mái…
- Tập đúng động tác tay ( giữ thẳng và mở ) giúp việc hô hấp dễ dàng hơn.
- Lúc mới bắt đầu tập, khi thực hiện động tác đặt tay xuống sàn cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở cột sống nên sử dụng đồ kê để luyện tập dễ dàng hơn. Khi đã quen dần không nên sử dụng để có hiệu quả tốt nhất.
- Nếu cảm thấy đau hoặc không thoải mái ở các bộ phận, người tập nên tập nhẹ nhàng hay kết thúc bài tập từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Người có bệnh về huyết áp hay đau ở lưng và cột sống nên cẩn thận khi tập tư thế này. Đặc biệt động tác này không dành cho người hay đau đầu.