Tăng huyết áp là một tình trạng bệnh lý thường gặp ở những người lớn tuổi. Huyết áp là áp lực của dòng máu tác động lên thành động mạch. Khi áp lực này tăng lên, nó làm quả tim phải làm việc vất vả hơn và có thể gây nên những tổn thương nghiêm trọng cho động mạch.
Theo thời gian, tăng huyết áp không được kiểm soát tốt sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý tim mạch, đột quỵ và bệnh thận. Tăng huyết áp cũng là một yếu tố nguy cơ chính trong: tai biến mạch máu não,suy tim, phình động mạch, bệnh thận mạn, và bệnh động mạch ngoại biên. Ăn kiêng và thay đổi lối sống có thể cải thiện tình trạng huyết áp và giảm nguy cơ xảy ra các biến chứng, mặc dù vậy vẫn có thể cần điều trị kèm bằng thuốc ở những ca mà các biện pháp thay đổi lối sống không có tác dụng hoặc không giảm được đến huyết áp mục tiêu.
Vì thế mọi người ai cũng nên thường xuyên đi đo huyết áp để xác định mình có mắc bệnh hay không,nhà có người lớn tuổi thì con cháu trong gia đình nên nhắc nhở hoặc giúp đỡ ông bà,cha mẹ mình nên đo để theo dõi diễn biến sức khỏe.Tuy nhiên trong thời đại hiện nay bị ảnh hưởng bởi các hóa chất độc hại,các thuốc kháng sinh ,tăng trưởng… bệnh nhân cao huyết áp ngày càng trẻ hóa.
Do đó ngoài điều trị bằng thuốc,chúng ta nên chủ động rèn luyện sức khỏe bằng việc tập luyện yoga,bởi ông bà ta có câu “Phòng bệnh hơn chữa bệnh”.Ngồi thiền có thể giúp cơ thể bạn đi vào trạng thái nghỉ ngơi sâu, từ đó làm giảm huyết áp. Yoga, Thái cực quyền, hít thở sâu có thể có ích. Những kĩ năng bổ trợ này nên được kết hợp với việc thay đổi lối sống, ví dụ như chế độ ăn và luyện tập thể lực.
Hãy chú ý rằng dùng thuốc Đông y có thể tương tác với các thuốc bạn đang dùng, một vài thuốc thảo dược có thể làm tăng huyết áp. Hãy nói với bác sĩ nếu bạn đang dùng các loại thảo dược hay thực phẩm chức năng khác.
Còn vì sao chúng ta lại chọn yoga là môn học hữu nghiệm là vì sức ảnh hưởng bởi tác dụng của yoga được lan truyền là quá lớn, không một ai có thể chối cãi lại được , không những thế nó còn hỗ trợ chữa trị cho rất nhiều bệnh khác như đau dạ dày,viêm khớp,stress…Các nhà nghiên cứu của Bệnh viện Sir Gangaram-Ấn Độ đã tiến hành nghiên cứu tác dụng của Hatha Yoga (kiểu yoga truyền thống dựa trên các bài tập tư thế và hít thở) trên 60 bệnh nhân. Các tình nguyện viên có tình trạng “tiền tăng huyết áp” nhưng vẫn khỏe mạnh. Tiền tăng huyết áp để chỉ tình trạng huyết áp cao hơn mức bình thường nhưng chưa đủ cao để gây nên tình trạng cao huyết áp thật sự.
Cứ 10 người thì 9 người đều phải công nhận, Yoga thực sự mang lại hiệu quả tuyệt vời cho những người bị chứng cao huyết áp . Chỉ cần một vài động tác đơn giản được lặp lại mỗi ngày, người bệnh có thể dễ dàng đẩy lùi bệnh tật, sống vui vẻ và tinh thần được thoải mái hơn.Bài tập yoga có tên asanas giúp kéo căng các cơ, khớp đồng thời giúp cơ thể vận động với nhiều tư thế khác nhau. Việc tập luyện này giúp giảm đáng kể mệt mỏi và căng thẳng. Hiệu quả nhất của asanas trong giảm áp suất máu là những động tác uốn cong cơ thể ra phía trước có tác dụng tốt lên não, hệ thần kinh và cải thiện lưu thông máu lên não, giảm stress. Hơn nữa, asanas còn làm giảm tốc độ lưu chuyển của dòng máu vì thế áp suất máu giảm.
Sau đây sẽ là một số bài minh họa rất phù hợp cho bệnh nhân điều trị cao huyết áp:
Bài 1 : Động tác ngón chân cái
Đầu tiên bạn đứng thẳng hai chân dang rộng bằng vai,đưa hai tay chống hông sau đó từ từ ngửa đầu ra sau,đồng thời hít thở Sau đó, đưa người gập về phía trước, hai tay lần xuống dùng hai ngón tay nắm lấy ngón chân cái, đầu vẫn ở thế ngẩng cao, giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở. Tiếp theo , đưa đầu cúi thấp xuống, tay khụy sang hai bên, rồi ngẩng cao đầu và đặt bàn tay dưới bàn chân, giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở. Cuối cùng thu tay về ngón chân cái, ngẩng đầu, đưa tay về hông, đứng thẳng lên rồi trở về vị trí ban đầu.
Bài 2 : Động tác cây cầu
Với động tác này bạn nên nằm ngữa,co hai đầu gối lên,mặt bàn chân vẫn úp xuống sàn.Lưu ý bạn càng kéo bàn chân về phía xương chậu càng tốt.Sau đó nhắc hông lên ,nhưng không gồng mông,tay vẫn đặt xui theo hai bên người.Cố kéo dài cỡ 10-15 nhịp thở càng tốt rồi hạ xuống.
Bài 3 : Động tác gặp đầu chặm gối
Ngồi trên thảm co chân trái lưng thẳng.Hít sâu lưng thẳng, thở ra cúi duỗi dài người về trước tiếp tục thở ra và cúi đến khi đầu chạm gối hoặc cẳng chân phải (giữ tư thế thở tự do).
Qua một số bài học đó,chúng ta cần chủ động tiềm hiểu và nên hỏi huấn luyện viên để tập càng hiệu quả hơn đã góp phần nào đẩy lùi căn bệnh này đồng thời thay đổi lối sống đã có tác động tích cực đến chỉ số huyết áp và vài yếu tố nguy cơ của bệnh tăng huyết áp: hút thuốc lá, chế độ ăn uống không hợp lý, uống nhiều rượu bia, thiếu hoạt động thể chất, stress thường xuyên, béo phì, tăng cholesterol máu và đái đường bởi theo Tổ chức Y tế Thế giới thì tăng huyết áp là nguyên nhân có thể dự phòng nhằm tránh các bệnh tim mạch và đột quỵ. Mỗi năm có khoảng 8 triệu người trên thế giới chết vì căn bệnh này.