Hiện nay có rất nhiều bộ môn giúp cho tăng cường thể trạng, giảm béo hữu hiệu dành cho chị em phụ nữ, và yoga là một trong những bộ môn được yêu thích nhất. Từ lâu, yoga đã được biết tới là một liệu pháp giải toả căng thẳng và giảm béo hiệu quả. Nhưng có rất nhiều người trong xã hội xô bồ này không có đủ thời gian hay kinh phí để đế phòng tập, thấu hiểu hiểu đó, http://yogatainha.com.vn/ giới thiệu đến các bạn một số bài tập yoga tại nhà và những lưu ý khi tập yoga giúp chị em không cần ra đường vẫn giảm béo được.

Một số lưu ý khi tập yoga giảm béo tại nhà

Một số lưu ý khi tập yoga tại nhà bạn cần phải ghi nhớ để đạt hiệu quả cao nhất như sau:

Thời gian tập yoga

Thời gian tập yoga tại nhà tốt nhất là sáng sớm, khi không gian yên tĩnh và cơ thể bạn vừa thức dậy. Đây là thời điểm đánh thức tinh thần, năng lượng, giác quan của bạn. Tuy nhiên, chiều tối và tối trước khi đi ngủ cũng là thời gian tập yoga tốt vì chiều là lúc bạn có thể chất tốt nhất. Buổi tối trước lúc đi ngủ bạn có thể tập một số bài tập nhẹ nhàng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Nếu không có quá nhiều thời gian một lúc thì bạn có thể chia nhỏ tập yoga tại nhà ra thành 2 – 3 buổi tập một ngày nhưng cố gắng duy trì mỗi ngày tối thiểu 1 tiếng. Vì yoga là những bài tập nhẹ nhàng, uyển chuyển nên 1 tiếng là thời gian ít nhất giúp cho việc tập yoga có tác dụng giảm béo.

Tập luyện thường xuyên

Tập yoga đốt cháy năng lượng bằng những động tác uyển chuyển, mềm mại vận nên không thể giảm béo cấp tốc như việc nhịn ăn, hút mỡ mà cần có khoảng thời gian tập luyện lâu dài, kiên trì. Khi đã quen dần với các động tác thì ít nhất từ 2 – 3 tháng bạn mới cảm nhận được sự săn chắc của cơ thể. Lúc này cân nặng, mỡ của bạn đang giảm dần xuống và cơ thể bắt đầu trở nên uyển chuyển, dẻo dai hơn.

Chọn các bài tập phù hợp với bản thân

Cơ thể con người được cấu tạo khác nhau và mỗi người có những thể trạng đặc biệt khác vậy nên cần tìm hiểu kỹ trước khi tập yoga để mang lại hiệu quả cao nhất. Ví dụ với một người mới tập, bạn nên chọn những động tác đơn giản rồi nâng dần độ khó cao lên theo từng ngày nhưng vẫn kết hợp duy trì các động tác cũ. Còn với những người bị thoát vị đĩa điệm nên tránh các động tác gập lưng, uốn người với độ khó cao.

Sau khi nắm rõ được những lưu ý tập yoga tại nhà, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số bài tập yoga giúp bạn giảm béo tại gia nhé!

Một số bài tập yoga tại nhà giảm béo hiệu quả

Một vài bài tập yoga tại nhà giúp giảm béo có thể điểm qua như sau:

Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế cơ bản giúp giảm mỡ bụng, săn chắc mông và các cơ bắp. Ngoài ra, kiên trì tập còn có lợi cho chiều cao và xương khớp của bạn.

Tập yoga với tư thế rắn hổ mang

• Nằm sấp, chân duỗi thẳng, tay đặt dưới vai, hai lòng bàn tay đặt trên sàn.
• Hít vào, nhấn chân và hông xuống, dùng lực hai cánh tay từ từ nâng đầu và cổ lên.
• Hạ thấp bả vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài cột sống.
• Mắt ngước lên trên, giữ tư thế trong 10-20 giây.
• Thở ra, từ từ hạ thấp thân xuống sàn lặp lại tư thế nhiều lần để có hiệu quả tốt.

Tư thế con thuyền nhỏ (nghỉ xả hơi)

Tư thế này giúp giảm cân và mỡ bụng cho người mới tập vì là một bài tập dễ thực hiện. Tư thế này giúp bạn điều hoà được lượng axit trong dạ dày, cải thiện sự trao đổi chất, săn chắc cơ bụng, cơ đùi và giảm cân hiệu quả.

Tư thế con thuyền nhỏ

• Nằm ngửa người, duỗi thẳng chân, hai tay đặt thẳng bên hông.
• Cong hai gối và ép sát vào bụng, hai tay ôm lấy đầu gối, từ từ nâng cổ lên đầu chạm vào đầu gối.
• Giữ tư thế trong 30-60 giây, hít sâu, thở ra từ từ và dồn vào cơ bụng.
• Lặp lại tư thế từ 5-10 lần để có hiệu quả cáo.

Tư thế gập người, thẳng gối

Động tác này giúp tăng nhịp tim của bạn, đốt cháy calo giúp giảm béo từ bên trong.

• Đứng thẳng, hai chân cách nhau một khoảng nhỏ, hai tay thả lỏng hai bên thân.
• Hít vào, cong đầu gối lại một xíu, dùng phần hồng từ từ gập người về phía trước.
• Thở ra, tiếp tục gập người và dần dẫn duỗi thẳng chân ra, hai tay chạm xuống sàn hoặc ôm lấy phần cổ chân, lưng phải thẳng. Cố gắng ép sát ngực vào chân để cảm nhận sự căng của hông.
• Đầu ép sát vào chân, giữ tư thế từ 15-30 giây. Khi kết thúc tư thế, hít vào, đặt tay lên hông và từ từ nâng người lại tư thế thẳng dậy ban đầu.
• Lặp lại tư thế từ 5-10 lần để đạt được hiệu quả tốt.

Trên đây là một số bài tập Yoga tại nhà đơn giản, dễ thực hiện giúp bạn giảm béo hiệu quả. Hãy cùng http://yogatainha.com.vn/ luyện tập kiên trì để có được vóc dáng săn chăn, cơ thể dẻo dai nhé!