Bạn tự ti về vóc dáng của bản thân, cảm thấy người nặng nề. Bạn muốn đi tập tại các phòng gym để cải thiện vóc dáng nhưng không có thời gian, hãy tham khảo 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
Hiện nay, tình trạng thừa cân, béo phì đang là vấn nạn, do mọi người làm dụng đồ ăn fastfood. Đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng, tần suất hoạt động ít. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả nhé.
Tập yoga – giảm cân hiệu quả
Một trong những phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả được nhiều người yêu thích cũng như đánh giá cao chính là tập yoga. Yoga là một trong những bộ môn giúp rèn luyện sức khỏe, giải tỏa stress cũng như giảm cân vô cùng hữu ích.
Bạn có thể chọn cho mình một vài tư thế để xóa tan mỡ thừa trên cơ thể. Đồng thời đây cũng là phương pháp rèn luyện sức khỏe cực kỳ hữu ích.
Thay đổi thói quen ngủ muộn
Ngủ muộn cũng là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng thừa cân. Thói quen ngủ muộn, nhất là với giới trẻ rất phổ biến. Sự phụ thuộc vào chiếc smartphone hay bộ phim yêu thích làm cho bạn không thể dứt được.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc là 1 trong 7 phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả. Khi cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ thì các cơ quan có thể hoạt động hiệu quả. Ngủ trong phòng tối hoặc nhiệt độ phòng dao động từ 20 đến 24 độ C cũng giúp cơ thể sản sinh lượng nhiệt thúc đẩy quá trình giảm cân.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Ăn sáng
Có thể bạn từng có suy nghĩ, giảm cân là nên cắt giảm calo, điều đó đúng tuy nhiên bạn không thể nghĩ cắt giảm cả bữa sáng mình lại là một điều sai lầm. Nếu bạn muốn giảm cân thì bữa sáng là bữa quan trọng nhất. Bạn cần nạp đủ lượng calo cho bữa sáng phục vụ cho hoạt động ban ngày.
Uống nước
Uống đủ nước là một trong 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Bạn phải uống nước dựa theo cân nặng của mình. Mỗi người lại có khối lượng cơ thể khác nhau. Mỗi ngày 2 lít nước là mức bình quân. Bạn nên chia số nước cần uống đều trong ngày, tránh việc uống quá nhiều vào một lúc. Cách uống nước cũng phải từ từ, từng ngụm và ngồi khi uống nước.
Uống đủ nước mỗi ngày
Hạn chế tinh bột
Nghe thì có vẻ hơi khó tin nhưng theo khoa học tinh bột khi không được hấp thụ hết, cơ thể sẽ chuyển hóa thành đường và là nguyên nhân tăng chất béo trong cơ thể. Bạn có thể thay gạo trắng bằng gạo lứt hay các tinh bột khác chứa trong ngô, khoai, … để đa dạng bữa ăn hằng ngày. Và nhớ là phải giảm lượng tinh bột chứ không phải loại bỏ nó. Não sẽ thiếu oxy và bạn sẽ cảm thấy buồn nôn, trí nhớ sẽ giảm sút.
Hạn chế tinh bột
Thay đổi lựa chọn trong bữa ăn
Nghe thì có vẻ mơ hồ nhưng đây cũng là phương pháp trong 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả. Thay vì các món quá nhiều dầu mỡ, bạn nên ăn nhiều rau xanh, chế biến các thực phẩm tươi sống thay vì mua các thực phẩm chế biến sẵn. Đừng vì thói quen lười nhác mà lựa chọn một vài chiếc cánh gà KFC, một chiếc hamburger, đồ fastfood sẽ làm cho bạn cảm thấy no nhanh chóng tuy nhiên cũng làm bạn đói rất mau.
Bỏ thói quen uống nước có gas. Nước có gas là niềm đam mê của bạn ư, nhưng đó là một trong những nguyên nhân gây tình trạng béo phì thừa cân. Nếu như quá thèm ngọt, hãy thay thế nước có gas bằng nước hoa quả, sinh tố, vừa bổ sung các vitamin lại có lợi cho cơ thể.
Thể dục
Đây là cốt lõi của việc giảm béo. Cơ thể bạn quá nhiều mỡ thừa. Bạn nên thay đổi cách nhìn về giảm cân và giảm béo. Bạn có thể giảm cân nhanh chóng nhờ các phương pháp như ăn kiêng ngặt nghèo, rồi giảm cân nhanh trong vòng 1 tuần, nhưng đó chỉ là giảm lượng nước trữ trong cơ thể chứ không phải giảm đi lượng mỡ thừa.
Thể dục chính là phương pháp duy nhất giúp bạn loại bỏ mỡ. Tập luyện cũng cần phải theo lộ trình, các bài tập đan xen tránh tình trạng tập 1 bài nhiều ngày cơ thể sẽ quen dần và không còn hiệu quả.
Trên đây là 7 phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả bạn có thể tham khảo. Hãy phối hợp chúng lại thành một hệ thống để giúp bạn giảm béo an toàn và chắc chắn.